ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ

Мое мнение слишком много физ. нагрузок, отсюда чувство усталости, выбери что-то одно или зал или таеквон-до. Заниматься в зале нужно 3 максимум 4 раза в неделю по 1ч-1ч.15мин. Обязательно прием витаминных комплексов. Я занимаюсь больше года, но жир с живота, с боков тоже не ушел. Для этого должен ускорится обмен веществ, для каждого организма это свой срок и он достаточно долгий. Да и тренировки необходимо построить таким образом: много повторений 12-15 и после каждой силовой тренировки (всего их три) кардионагрузка минут на 15-20. И один день (четвертый) кардиотренировка. ПО поводу питания, 3 раза в день-это очень мало. Питание должно быть 5-6 разовым, небольшими порциями каждые 2-3 часа. Из рациона следует исключить углеводы (выпечка, сладкое, конфеты, сахар), оставить гречку, овсянку, дикий рис, мед и максимально снизить потребление животных жиров. Из жиров желательно потреблять омега 3 и омега 6 (источники рыба, орехи, тыквенные семечки, льняное масло). Из рациона исключить колбасы, сосиски, свинину, консервы, копченности, жареное на масле,все продукты из системы ресторанов быстрого приготовления типа МакДоналдс. Предпочтение отдать приготовлению на пару, в микроволновке и на гриле. В первой половине дня следует потреблять углеводосодержащие продукты и плавно ко второй половине дня переходить исключительно на белковосодержащие. Следуя этим нехитрым правилам, при начличии десциплины, и терпения успех гарантирован.

омега 6 - гавно

кста а дикий рис реально есть вчера видел думал мож купить он хоть вкусный ?

5 6 раз не много ли? Постараюсь исключить из рациона все что ты перечислил, а какие витамины нужны? Из аптеки? И можно фрукты есть вместо гречки?

-Николас, в сымысле гавно? Дикий рис мне не нравится по вкусу, но он намного поезней обычногои там много клетчатки.
-Добрый Сказочник. 5-6 раз необходимо. Ты все время будешь сыт, организм в таких случаях не откладывает "про запас" жиры. Если не любишь гречку, не надо, ешь овсянку. Фрукты-пожалуйста, но они не заменят перед тренировкой кашу, ведь гречка, овсянка и т.п. сложные углеводы, ихэнергии должно хватить для того чтоб тренировка прошла успешно, а фрукты-простые углеводы, если перед тренировкой ими заменить кашу, тренировка пройдет менее результативно,т.к. организм быстро устанет. После тренировки можно фрукты. Витамины можешь купить и в аптеке (напр. супрадин), можешь какие-то из спортиных магазинов.

почему гавно ответит инет я просто помню что омега 6 - аццтой потомучто влияет плохо на многое в организме

О!!! Теперь и я буду знать что значит формулировка "гавно" :))))

Брис Ялонецкий, спасибо, а можешь перечислить какие именно витамины нужно купить? может комплекс витаминов или еще что, и я не могу понять что мне есть то каждый день? одну кашу? такой скудный рацион..

кашу и крахмал =)
витамины и Алфавит зачотные еще кальций возьми и аскорбинку
+ рыбий жир

Витамины например Daily Caps от Universal
Питание на день в качестве примера.
Натощак аминокислоты
7,00-овсянка с 0,5% молоком и 2мя ложками меда
10,00-гречка с 0,5% молоком и 1 ложка меда
12,00 тренировка
14,30-15,00 - куриная грудинка с овощным салатом ( в салат 5гр. льняного масла, за 0,5 часа до тренировки рекомендовано принимать аминокислоты нармер Amino1900. после тренировки через 0,5 часа тоже аминокислоты)
17,00 Творог обезжиренный с овощами, чесноком (по вкусу экспериментируй)
19,00 белок 4 вареных яиц (желтки выбрасываешь)
Если тренировка в другое время, нужно будет перенести гречку, чтоб она была за 2 часа до тренировки. После 19,00 желательно не есть, на ночь за 15 мин. аминокислоты

чето белка ппц как мало

ща напишу мой рацион

ПО моему нормально. Белок присутствует в предложенной схеме на тощак в виде аминок, перед тренировкой в виде аминок, после тренировки в виде аминок, потом в куриной грудинке, потом в твороге и наконец в яйцах. Вес продкутов я не писал, но рассчитать нужно так, чтоб было около 2-3 гр. белка на 1кг. собственного веса...

Утро 7 00
1 прием пиши - 200 гр овсянки + 4 белка яица+ 150 грамм творога +аминки


9 :00
2 До трен
100 гр овсянки -сывороточный 15 грамм+ казеин 15 грамм+30 фруктозы

11:00
3 После тренировки
аминки+прочая байда(бцаа глютамин и пр) + 30 казеина +30 сыв+70 грамм сахара +30 фруктозы

13 30
4 250 гр творога + 50 грамм овсянки + 50 грамм риса


15 30
5.ПРием
10 белков яица +2 желтка

17 30
6 ПРИЕМ

250 гр творога + овсянки 50 гр

18 30
7 ПРИЕМ

250 гр творога + 50 грамм гречки

8 ПРИЕМ
20 30 На НОчь
5 яичных + казеин (порошковый)

Вот это мой рацион когда надо потихоньку худеть

белков помоему 350 гдето

а как вы все это высчитываете в граммах? я вот к примеру порциями ем, ничего не считаю..

Николас, а сколько ты весишь ? И напижи пожалуста свой рацион когда надо набрать вес.

здарово мужики!!!я тут купил амиеки dymatize nutrition BCAA 2200 кто че скажет, и как они ваще норм или гавно??спасибо заранее!

нормальные ! ты знаешь как их принимать ? Я бы совмещал прием ВСАА с приемом комплексных аминокислот.

да там все вроде написано!а ты ваще че пьеш??

гейнер пил, аминки и всаа ...

ну и как скок набрал???

нефига не набрал ! Набрал с оротатам калия и глицерофосфата кальция 10 кг ...

да лан!!!бред=))))вроде с гейнером и аминками можно норм набрать!!!вон у мя отец ща весит 127 при росте 182!!

на гейнере , аминках и креатине!!