ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ
Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...
Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!
Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...
вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...
ну энергия полюбому откуда то береться т.е если ты с утра(выпив токо протеин) бежишь ты полюбому сжигаешь жир и мышцы но просто жир ты будешь сжигать сильнее при чсс 70 -80% а насчет времени я считаю что лучше 1 раз на 30 мин чем 3 раза по 10 да и еще можешь ппробовать рваный бег типа 5 мин медленно 5 мин ускоренно 5 мин средне и т.д
Схема.
# Расположите штангу в стойках на уровне груди. Поставьте скамью так, чтобы стойки не мешали своими ограничителями подъему штанги над головой. Второе условие: такое положение стоек, при котором на старте у вас не "выламывало" бы плечевые суставы.
# Хват ладонями от себя, чуть шире плеч, большие пальцы охватывают гриф.
# Снимите штангу с ограничителей и расположите ее на груди, так, чтобы гриф проходил параллельно линии плеч. Отведите плечи назад, грудь подайте чуть вперед, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника.
# Вдохните, задержите дыхание и выжимайте штангу над головой. Смотрите прямо перед собой или чуть вверх.
# В верхней точке руки полностью распрямлены. Следите, чтобы при подъеме туловище оставалось в стабильной позиции.
Примечания.
# Жим штанги перед собой предпочтительнее жима из-за головы, поскольку плечевой пояс и позвоночник находятся в естественной позиции: можно брать более тяжелый вес, не рискуя заработать травму. Не поднимайте штангу толчком и не "роняйте" ее на грудь. В сидячем положении любое резкое движение перегружает позвоночник, что может привести к травме. Именно поэтому некоторые предпочитают жим стоя - ноги помогают "самортизировать" нагрузку на позвоночник.
# Правильное дыхание - важный элемент безопасности и стабилизации. Задерживая дыхание, вы резко повышаете внутрибрюшное и внутригрудное давление. Это помогает удерживать туловище прямо и создает прочную опору для мышц и их эффективного сокращения.
# Избегайте слишком тяжелых весов. "Перегруженная" штанга может "потянуть" вас назад - это чревато потерей равновесия и серьезными травмами.
# Проследите, чтобы большой палец охватывал гриф штанги, иначе вы можете потерять контроль над весом и выпустить гриф из рук.
# Старайтесь поднять штангу как можно выше: это обеспечит максимальное сокращение не только дельт, но и верхних трапеций.
# Не напрягайте пресс - для стабилизации туловища это ничего не даст. Устойчивость обеспечивается за счет задержки дыхания и сокращения мышц поясницы.
# Выдыхайте только после прохождения самой трудной фазы подъема или же в верхней точке. Наверху сделайте небольшую паузу, вдохните, затем медленно опустите штангу на грудь.
Самые "работающие" мышцы плечевого пояса - подостная, боковые дельты и передние дельты.
Дельтовидные мышцы покрывают внешние части плеч и придают им "шарообразный" вид. При хорошо развитой плечевой мускулатуре отлично просматриваются все три пучка дельт - боковые, передние и задние. Подостная мышца, относительно небольшая, находится под дельтами.
Перемещение лопатки, которое происходит при жиме с груди с полной амплитудой, вовлекает в действие еще несколько мышц: передние зубчатые, верхние и нижние трапеции и подниматель лопатки.
Трапециевидные мышцы расположены в верхней средней части спины, прямо над ромбовидными, а передние зубчатые находятся под мышками. Подниматель лопатки - длинная, узкая парная мышца, проходящая по задней поверхности шеи под верхними трапециями.
Из "ручной" мускулатуры в плечевом жиме участвуют только трицепсы: большие трехкомпонентные мышцы, расположенные на задней поверхности верхних частей рук.
Работа мышц и суставов.
Дельтовидные и подостные мышцы включаются в действие при отведении в плечевом суставе (подъеме руки над головой). Передние зубчатые, а также верхние и нижние трапеции сокращаются при вращении лопатки по направлению вверх. Когда локти становятся горизонтальны полу и поднимаются выше, главная нагрузка ложится на верхние трапеции и подниматели лопаток. За разгибание в локтевых суставах отвечают трицепсы.
Спорт.
В бодибилдинге жим с груди - одно из самых эффективных упражнений для развития дельтовидных мышц. Кроме дельт, нагрузку при таком жиме получают мышцы верхней части спины.
Подъем рук над головой - движение, принципиально важное для многих видов спорта: гимнастики и плавания, тенниса, бадминтона, волейбола, баскетбола.
# Жим штанги сидя - наикласснейшее упражнение на "массу" плечевого пояса. Лично я предпочитаю жим с груди: жим из-за головы, на мой взгляд, опасен для плечевых суставов.
# Я обычно выбираю такой тренажер, где стойки расположены позади сидения. Штангу с ограничителей почти всегда снимаю сам, но в случае супертяжелых весов мне помогают партнеры. Мой вам совет: никогда не работайте с большими весами без ассистентов!
# Я беру гриф прямым хватом шире плеч - такая позиция помогает мне четко контролировать вес. Медленно опускаю штангу сантиметра на два ниже груди. В этом положении задерживаюсь на полсекунды, но никогда не касаюсь грифом груди.
# Я поднимаю штангу строго вверх, не позволяя ей отклоняться от вертикали. Руки разгибаю почти до полного распрямления. В точке пикового сокращения на полсекунды задерживаюсь.
# Во время подъема спина должна плотно прижиматься к спинке сидения. Ни в коем случае не прогибайте позвоночник - это опасно! Ноги раздвиньте чуть шире плеч и плотно упритесь ступнями в пол: это помогает удерживать равновесие.
# Каждое повторение я выполняю очень медленно, с полным контролем. Подъем - 5 секунд, опускание - тоже 5 секунд: такой ритм "работает" на меня лучше, чем "взрывной" жим и сверхмедленное опускание. Главное - следить, чтобы напряжение рабочих мышц было постоянным, без расслаблений в верхней или нижней точках.
# В жиме штанги над головой я делаю четыре сета по 10-15 повторений. Первый сет - разминочный. Затем я увеличиваю вес и делаю еще один сет из 15 повторений. Для последних двух сетов опять увеличиваю вес и делаю 12 и 10 повторений соответственно.
# Отдых между сетами - 1 минута. Если сократить эту паузу, то получится уже суперсет, а я их не делаю никогда.
# Проработку плеч я всегда начинаю с жима сидя. Потом - подъем гантелей через стороны и подъемы через стороны на блоках. В общей сложности на плечи я делаю 12 сетов.
# Другие части тела я прокачиваю дважды в неделю, а плечи - только раз, потому что они работают и при тренировке других мышечных групп, например, груди и спины.
ты хочешь практических доказательств действия креатина? они ощутимы для каждого лишь на себе. я тебе могу сказать, что, мол, мне креатин позволил быстрее прибавить, но доказать это я тебе никак не смогу.
кстати, это никакая не статья, а мои слова. не опускаюсь до тупого копирования.
"как и за счет чего из креатинофосфата образуется АТФ? тогда где хранится он в покое?"_ креатин образуется в основном в печени, затем попадает в мышцы, после чего под воздействием фермента превращаетя в креатинфосфат. который вступает в реакцию с АДФ и образуется АТФ и креатинин.
"почему именно резких и что значит взрывных? то есть если каждое мое движение "взрывное" оно происходит за счет АТФ?"_ как я тебе объясню, почему? я не биохимик. потому что так организм устроен, что именно АТФ есть источник энергии для резких движений, требующих моментальной концентрации энергии. взрывное движение - синоним. если движение является таковым - да, оно происходит за счет АТФ, пока последний не закончится. медленные плавные движения в основном расходуют гликоген.
"И как это связано с мышцей? ты же не засчет креатина железо тягаешь"_ не за счет чистого креатина, естественно. креатин - составная часть процесса. если ты тренируешься на малое число повторов, ты априори прикладываешь большое усилие и тратишь именно АТФ. и отказ мышц в один прекрасный момент совершать сокращение обусловлен именно его нехваткой. конечно, мышечный гликоген тоже участвует в движении, но в гораздо большей степени гликогеновая фаза работает на большом количестве повторений.
"где ты видел движение на 15-20сек"_ а где ты его не видел? по-твоему, приседания или жим на один повтор занимают по времени минуту? или, может быть, спринтеры стометровку бегут уже за полминуты? к слову, существует система тренинга под названием "отдых-пауза", которая как раз и основана на использовании именно и только АТФ в качестве источника энергии.
"зачем моногидрату простые углеводы? с глюкозой-то понятно,а с углеводами вообще не о чем"_ Антон Closius Кавалеров уже написал выше, что простые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, инсулин же является транспортной системой для креатина. и если принять простые углеводы минут за 20-30 до приема моногидрата, можно добиться наибольшего эффекта (пишут, что доказано исследованиями). кстати, глюкоза, для общего развития, и является простым углеводом-моносахаридом.
"кто-нибудь слушал о креатине полигидрате,как не простом типе креатина?"_ ха-ха-ха. смысл в том, что моногидрат - самый доступный и простейший по составу тип креатина. существуют вообще-то еще трикратиновые смеси, креатин этил эстер, креатин с безуглеводными транспортными системами и инсулиновыми потенциаторами, кре-алкалин, в конце концов.
по поводу фазы загрузки ответить научно не могу - не силен в физиологии. основываюсь на том, что читал по теме моногидрата. поэтому и написал - "рекомендуют".
удовлетворен?
согласен:Глюкоза - углевод из группы моносахаридов; один из ключевых продуктов обмена веществ, обеспечивающий живые клетки энергией в процессах дыхания, гликолиза, брожения.НО:
Глюкоза:
- хорошо растворима в воде;
- имеет сладкий вкус;
- в значительных количествах содержится в плодах винограда и в меде;
- образует крахмал, гликоген и целлюлозу.
источник глоссарий.
ПИШИТЕ В ЛИЧКУ
Скажите как профессионалы дилетанту, МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ СПОРТА УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ? Подтянуть , думаю, по-любому, а вот увеличить? Или не стоит даже надеяться?
Еще одна проблема беспокоит, а именно небольшой дисбаланс тела: верхняя часть чуть-чуть. но все же больше нижней. Как можно увеличить ягодицы? Накачать эти мышцы, то есть опять же не подтянуть и укрепить, а накачать мышечную массу на попе, чтобы визуально тело выглядело гармоничней, чтобы попа округлилась и увеличилась... Через какое время можно достичь результатов и как его поддерживать?
Заранее спасибо, я жду, жду ваших откликов, не отрываясь от монитора! Пожалейте, напишите, я не уйду на работу , пока вы не напишите!
)