ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ

Max Neo
И последняя просьба. Скиньте мне какие нибудь программы тренировок на пол года хотябы.

а потрахаться не завернуть?

Программу на полгода тебе даже тренер сразу не составит) потому х.з. какие у тебя будут результаты

Ну на месяц хотябы

Я начал ежедневно бегать. Будет ли при этом теряться мышечная масса, если да то как с этим бороться?

Никита, борются подсчетом потраченных и сожранных каллорий. Должен быть положительный баланс

Что такое дыхательные пуловеры??

Пулловер на количество. Обычно делается сразу за приседом в связке

Можно ли при этом сгонять жир?

Сгонять жир без потери мяса нереально. Минимизировать катаболизм можно-углеводы в помойку, каллории за счет белка, количество сожранного примерно равно или чуть меньше потраченного

люди...подскажите как можно накачать крылья)))
спасибо заранее))

Подтягивание широким хватом

если худой то не как.

blin a mne lishnie 20kg meshayt shirokim podtyagivat´sa, tak chto ya poka na trenajere zalip gde nado blok za spiny tyanyt´

Народ подъскажите плиз!!! где можно прочитать или скачать ( в инете) программу упрожнения для эффективного кача в фитнес зале для наченающего!!! заранее спс!!! если кому не трудно напишите в личку!!! ну или уж сдесь!!! буду оч благодарен!!!

Ребята, как прокачать внутреннюю часть трицепса? При жимах грузится только внешняя. Сильное отставание

http :// www.sila- tela. ru /triceps_ razg_ruk_ na_vert_bloke. html
и разводишь руки в конце

кто то говорил что не реально сбрасывать вес без ущерба мышцам, реально если сгонка составляет примерно килограмм в неделю, то мышцы не страдают.

Я новичок и хочу с вами по советоваться. Я уже 10 дней ходил в треножорный зал. Я три раза в неделю хожу заниматься, это нормально? И вообще сколько надо ходить? Какие упражнения надо делать по порядку? Я сначало качаю прес, потом ноги, грудь, спину, спину со штангой стоя, трицепс, бицепсы, и мышцы где выше кистей рук с гантелями. Правильно-ли это? Протеин мне наверно рано пить, а как питаться лучше? стоит-ли перед тренировкой пить молоко?

Тебе нужно пару книжек почитать))) для начала.

Не качался 2 года,результаты прежние!Парадокс!

#541
И при этом потерял 10 кг,а вы говорите сбросить вес без потери мышц нельзя

прежние результаты это жим 70 на3 присед 65 на 6 и становая 80 на 4?

Ха!Зря иронизируешь.Жим 110 на раз,присед 140 на 1.Не олимпийский чемпион,а все же...при собственном весе 74 сеичас

Всем доброго времени суток! Вот решил заняца своим телом. Рост 165, вес 57, 21 год. Покритикуйте пжалуста мою програмку, мож че нада добавить, че убрать иль паменять местами. Занимаюсь через день.
1 день: грудь, спина.
2 день: бицепс, трицепс, предплечье.
3 день: ноги, плечи.
1: жим штанги лежа 4/10;
отжимания на брусьях 3/max;
становая тяга 4/10;
тяга гантели 3/12;
прес 2/max.
2: подъем штанги на бицепс 4/12;
концентрированный подъем 3/12;
жим узким хватом 4/12;
разгибание рук со штангой из-за головы 3/12;
разгибание в запястьях 2/12;
прес.
3: приседание 4/8;
разгибание ног 3/8;
жим из-за головы 4/10;
шраги 3/10;
прес.
Из инвентаря скамья для жима лежа, 2 гири по 24 кг, одна гантель кило на 15, тренажер для сгибания разгибания ног. Сплю 4-7 часов, ем 2-3 раза, по другому пока не палучаеца. Заранее пасиба!

Я одно время рабочим работал-тренажорный зал отдыхает, советую!
Еще дзюдо,развивает все мышцы.