ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ

это 11 подходов на спину и 10 на грудь. ну и куда столько?

Не нравится моя корректировка напиши свою

Денис Ice Dinosaur Кляченко
да присед на 20 это жопа , у меня ноги после него трясуться

Я о том, чем насиловать свой организм новичку лучше веса по более и присяд в пределах 10 повторов.

И про не могу, главное вбить в бошку надо значит надо.

>Не нравится моя корректировка напиши свою

Дак Николас написал как лучше.

>И про не могу, главное вбить в бошку надо значит надо.

Ну тоже не всегда, я не так давно попробовал сделать в один день жим стоя, жим лежа, присед на 20 повторений, становую на прямых ногах, тягу в наклоне и сгибания рук со штангой. после приседа ничо толком делать не мог. становую кое-как поделал. уже стоял с трудом. тягу в наклоне уже понял что не сделаю. сгибания рук когда делал во-первых поясница не держала, во-вторых все тело устало и сделал с трудом намного меньше чем обычно

Народ я тут в тренажорке сегодня начал заниматься .Жим лежа поделал на пресс упражнения ну и всякое такое.Нормалек себя чувствовал ну так тело устало)но это нормально..И решил я в конце на дорожке побегать почти на полной скорости ну и побегал маленько совсем, и патом не сколько дыхалка забилась а чото как то себя почувствовал не очень как в башке не то давит не то что то другое.Ну такое ощущение неприятное что хотелось скорее присесть.Так вот значит мне 18 лет вес 85-86 потихоньку сбрасываю надо бы до 73 где то.А в июне то я весил 110 после сел на типа диету изменил питание.Ну естественно были вроде как проблемы с давлением в то время ну и пока что щас тоже иногда.Так вот в чем фигня правда ли что пока есть ну лишний вес не стоит бегать я слышал ну хоть так или на беговой дорожке, типа нагрузка на сердце и давление поднимается????А то я все зделал и было нормалек а как побегал сразу ужас какойто.На вело тренажоре у меня таково никогда не было.И дамой приехал когда смерил давление пониженное а сердцебиение повышенное и еще в ушах звук был иногда тумб ))) вот таблетку выпил вроде уравновесилось почти все.Раньше тоже когда в качалке занимался но на дорожке не бегал только велотренажор, чувствовал себя нормально!

Все никак не пойму что правильно делать. Подскажите как лучше.
Некоторые люди делают разминку с легким весом, потом берут максимальный и делают все оставшиеся сеты с ним. Я же постепенно увеличиваю веса и заканчиваю на максимальном весе и делаю обычно 6 повторений.
Уважаемы товарищи, как же правильно? или это зависит от тренируемой мышцы?

я разные разминки перепробывал, лучшая для меня: постепенное увеличение веса, но чтобы мышцы не утомились, а именно разогрелись

Если молоко+протеин+детское питание смешать, это гейнер будет?

эт будет фигня так как в дет питании жиров много

Антон Стратонов, по пунктам:
1. Измерить двавление и пульс в покое
2. Сделать 20 приседаний в среднем темпе
3.Измерить сразу давление и пульс
4.Измерения после приседа 3 раза, т.е. каждую минуту
5. К концу третьей минуты должно полностью восстановиться и давление и пульс, это говорит о здоровом состоянии организма.
6. Если нет, то провести дальше измерения, естественно, что показатели записываются.
?. Если не порядок, то к врачу.
*. У гипотоников, людей со сниженным давлением, всегда частый пульс, т.к. это компенсация организма, иначе если при АД 90|55 будет пульс 56-60 ударов в минуту, то можно с постели не встать, при таком давлении, нормальный показатель , примерно 70 уд. в минуту.
Попробовала по простому объяснить.
Если есть аритмия, то обязательно сходите на обследование.

Елена Нечаева спасибо

Всем доброго вечера!
Я присоединяюсь к вашему благородному обществу, и задаю дурацкий вопрос.
Дело в том, что целеноправленно заниматься времени у меня пока не было, и тело впринципе приличное, но всегда стремишься к совершенству!
Итак, собственно, вопрос:
Ребята, как бы так изловчиться , чтоб бюст оставить 5м номером, а пузцо подтянуть, и "крылья" со спины убрать?
Просьба не хохотать, а помочь товарищу))))
Буду премного благодарна!

Можно ли эффективно набирать мышечную массу не занимаясь в качалочке ?
Я например занимаюсь боевым самбо , буду принимать гейнер , BCAA ,креатин,хочк выступать в абсолютке

На аве не я)) так что попрошу не удивлятся моему нахождению в этой группе...
А вопрос следующий:
хочу накачать грудь более плосскую, как "латы", еще у негров такая грудь... шариком не нра... какие упражнения мне делать? и вообще они помогут? или это чистая физиология?

Инна
сомневаюсь что такое возможно, вес с кого-то одного места обычно не уходит,только со всего тела сразу, как правило от переферии к центру.

Денис
Я считаю что можно, но согласны со мной делеко не все. Но лучше после тренировки по самбо идти в качалку, помогло многим, хоть и по сути сил не остается после самбо.

#649Денис Ice Dinosaur,
Но....по-женски дилетантски рассуждаю, может в таком случае, прорабатывать в основном пресс?
Все тело в хорошей форме, за исключением пресса.
И как-то , засчет питания решить проблему?

всем привет=) у меня вопрос моя масса 75кг и я не знаю начинать сушиться или лучше поднабрать еще? и можно ли при сушке увеличить объем мышц?

>Но....по-женски дилетантски рассуждаю, может в таком случае, прорабатывать в основном пресс?
не важно. есть мнение что если пресс прорабатывать то жир еще больше там появляться будет (мнение не мое, сказать по этому поводу нечего - не знаю). Врядли можно представить человека, у которого будут жирные руки, жирные ноги, шея и т.д. а вот живот будет плоским.

>И как-то , засчет питания решить проблему?
Можно, добавив упражнения, но вес будет уходить ото всюду

Роман
по-моему уже даже седня кто-то на этот вопрос отвечал
1-как хочешь, я бы еще набрал (но я бодибилдингом не занимаюсь и сушка меня не интересует)
2-нельзя. чтобы жир уходил нужно потреблять калорий меньше чем сжигаешь, чтобы что-то росло (и мышцы в том числе) нужно потреблять больше калорий чем сжигаешь. Сомневаюсь что у тебя одновременно получится потребялть больше и меньше калорий чем сжигаешь

Денис Ice Dinosaur ,
нет жирных рук, так, немного на животе.
А вес-52 кг.
Программа, конечно нужна. Может, посоветуете , как деловой женщине, без больших временных затрат усовершенствовать спортивную форму?

>нет жирных рук, так, немного на животе.
Я ж не про тебя конкретно, а в целом ситуацию обрисовать понятно

>Может, посоветуете , как деловой женщине, без больших временных затрат усовершенствовать спортивную форму?
Тут меня слушать опасно, ибо кто-то со мной согласен, кто-то нет.
Для того,чтобы сбросить лишний жир я советую делать приседания в высоком кол-ве повторений, ибо это очень много энергии тратит, но очень многие предпочитают бег.
Диета безусловно должна быть низкоуглеводной, но чтоб белка хватало. Жира потреблять не очень много, но совсем не бросать.

1. Отжимания упор лежа рывками (плавно опустился и резко поднялся) помогают набрать скорость удара?
2. Пресс, что лучше маленькая амплитуда и большое кол-во повторов или наоборот?

скорость удара помагают набрать удары.
говорят что есть смысл резину или пружинку нежесткую одним концом к чему-нить подвижному, а другой конец себе и бить.

Подскажите кто-нибудь адресок магазина спорт питания в Москве!