ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ

составьте пожалуйста оптимальный вариант применения химии

щепотка желания, пуд труда

для головы вредно

Хм. Возвращаясь к сообщению #706 по поводу не рассчитанного веса штанги при жиме лежа. Вот что я вычитал в книге Фалеева "Старайтесь, чтобы кто-нибудь вас подстраховывал. Без такой подстраховки вы побоитесь выложиться на тренировке и будете прогрессировать медленно. Поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы в то время, когда вы жмете лежа, кто-нибудь стоял рядом. Если же, все-таки, вы штангу не смогли поднять, но рядом никого нет и вас "задавило", то не пугайтесь, в этом нет ничего страшного. Скатывайте штангу через грудь, по мышцам пресса на низ живота. А потом спокойно поднимайте торс, беритесь за штангу и, держа ее в руках, вставайте."

Подскажите пожалуйста! такое дело: после тренировки на ноги ощущение в колене, что оно как подвернуто. понимаю, что может неверная техника исполнения, но все же может обследоваться на предмет какой-то "бытовой" культуристской травмы?

у меня вот такой вопрос: протеин нужно хранить в холодильнике?)

сам порошок? нет, не обязательно. просто в сухом месте

Давненько я здесь девушек не наблюдал..))

а еще с такой классной фамилией : ))

интресно от слова сметана и с метаном_)

цыц !
че к девушке пристали

ого, разошлись) а я всего только на вопрос ответила... А фамилия - от папы. так что все гораздо проще))) И к метану не имеет никакого отношения, не надо фантазировать))

: ))) пена !!! : )))
блин так круто сегодня позанимался ... ммм

Никита Кирпичников
тема в новостях читай

Привет всем! Я занимаюсь всего 2 месяца, до сих пор больше на тренажерах. Планирую перейти на свободные веса, на базовые упражнения. Я тут составил себе список упражнений, но нужен совет: каким макаром раскидать их на две часовые тренировки (в неделю), что совместимо, а что - нет? Что-то лишнее или чего-либо не хватает?

Становая тяга
Жим лежа горизонтальный
Жим лежа под углом 45"
Отжимания от брусьев
Приседания со штангой
Подъем штанги на бицепс
Жим штанги к подбородку
Гиперэкстензия
Подтягивания с отягощением

И еще: подскажите лучшее, на ваш взгляд, упражнение на трицепс.
Заранее спасибо.

Определенно
1 день:
присед и жим
2 день:
становая и жим

Лучшее упражнение на трицепс - это брусья.имхо

Я бы сделал так:

1день
Приседания
Жим лежа
Брусья
Плечи махи гантелями (не советую тягу к подбородку)
Гиперэкстензии

2день
Становая тяга
Жим под углом (или узким хватом)
Подтягивания
Бицепс (необязательно)
Гиперэкстензии

1 день
1.Жим лежа на горизонт.
2.Жим под углом
3. Жим на бицепс
4.Присед с штангой

2 день
1.Подтягование
2.Становая
3.Тяга к подбородку
4.Жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом(трицепс)
или Французкий жим
Если становую делаеш гиперэкстензии думаю не нада,хотя хз! Добавь разводку гантелями или пулловер после жима в 1 день

Базовые упражнения! Какие это и как их разбить по дням ?

Гугл уже пестрит этими "нео-базовыми упражнениями" в оригинал базовых упражнений не найти .

заранее спасибо.

* Приседания со штангой.
* Жим лежа горизонтальный со штангой.
* Жим на брусьях.
* Подтягивание на перекладине.

* Жим штанги из-за головы.
* Жим «Арнольда» с гантелями.
* Тяга штанги в наклоне.
* Тяга гантели в наклоне на лавке.
* Жим ногами в тренажере.

Это и есть оригинал база ?!

А где становую тягу потерял?

Спасибо ответившим. Из ваших реплик я понял, что вобщем ничего не забыл (кроме разводки) и не добавил лишнего (кроме гиперэкст.).

Забыл жим на плечи и тягу штанги в наклоне :)

Серьезно? А жим на плечи - это как?

Жим стоя или сидя к груди или изза головы

* Становую тягу
* Приседания со штангой.
* Жим лежа горизонтальный со штангой.
* Жим на брусьях.
* Подтягивание на перекладине.

* Жим штанги из-за головы.
* Жим «Арнольда» с гантелями.
* Тяга штанги в наклоне.
* Тяга гантели в наклоне на лавке.
* Жим ногами в тренажере.

Это и есть оригинал БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ? Как лучше разбить эти упражнения по дням ?