ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-3

Скажите пожалуйста, а если скалиоз, искревление позвоночника то из за этого может плохо прокачиваться и выглядеть пресс??

нет

По поводу времени на занятия. Почему все рекомендуют час-полтора заниматься? Мне программы составляет квалифицированный тренер. Я занимаюсь 2-2,5 часа интенсивно, с короткими отдыхами. Долгая разминка, далее - 7 упражнений (в каждом минимум 4 подхода + разминочный) + 4 на пресс (привык забивать пресс). Естественно в разные дни - разные группы мышц. Питаюсь 6 раз в день. Чувствую себя нормально, восстанавливаюсь тоже вроде нормально. Не понимаю, как можно 1 час заниматься? Тогда даже в три дня толком не распишешь управжения, а больше 3 я не могу заниматься... Объясните, может мне стоит укоротить тренировки? С точки зрения пользы для здоровья или мышечного роста/утомления. Но отмечу еще раз - уже полгода так занимаюсь и чувствую себя вполне хорошо.

#3510 Потому что отдых между подходами не должен быть больше 1-1.5 мин
отсюда и считаем, к примеру 6 упражнений по 3 подхода, время выполнения 1мин, перерывы 1.5мин * 3 ... кароче смысла торчать в зале 2.5 часа нету
даже эффективней будет просто чаще ходить...

Если ты занимаешься по 2,5 часа и тебе это советует тренер для набора массы, то думаю стоит убедиться что он действительно квалифицированный...

Андрей зачем ходить чаще 3 раз в неделю? Чем это будет эффективнее?

#3513 ну да хожу больше 3х раз в неделю и дома занимаюсь когда не хожу (гантели, доска для пресса есть) и вело-марафоны устраиваю с друзьями часто ;)
Мне нравится быть в спортзале, тем более что свободное время есть...
Как сказал Арни : я каждый день кончаю, каждый день как в раю - кончаю в спортзале, кончаю дома ))) (Pumping Iron)

Ну а чем это эффективнее то чем 3 раза в неделю?)

Владимир
Через 45 - час уровень кортизола достигает максимального значения, гликогена уже начинает не хватать и глюконеогенез достигает максимального значения, ты попросту начинаешь жрать мышцы.
+ происходит сверх утомление эндокринной и нервной системы, что в последствии ведет к угнетению их функций и дольшему их восстановлению. В общем вгоняешь себя в перетренированность. А это ведет к понижению анаболических гормонов.
Как человек страдавший такой же хуйней в начале и загнавший себя в жуткую перетренированность, советую заниматься правильно, а сейчас сделать перерыв на 2 недельки.

Ну я же не тренер, чтобы говорит что лучше, я просто в том конкретном случае хотел сказать что 2.5 часа много и смысла нету особого, знакомый один тоже так ходил - сильнее как бы стал но массы и рельефа, даже за несколько месяцев, не набрал, хотя жрет все подряд прям )))
А так я с bcaa хорошо восстанавливаюсь, ну еще немножко осталось подсушиться...

Илья Coach Гончаров, Спасибо большое за развернутые ответы!!!! подумаю над этим делом.

не, тренер не советует долго в зале сидеть! на все, что и как он советует, уйдет максимум часа полтора (ну или чуть-чуть больше). Сейчас подсчитал все поминутно, как Илья написал. Вывод: я долго разминаюсь + много трачу на пресс (слишком уж полюбил его забивать) + долгие отдыхи в базовых упражнениях. Последую Вашим советам. Еще раз спасибо! И спасибо Андрею за проимер в тему!

"Через 45 - час уровень кортизола достигает максимального значения"
это пора уже в прописные истины вводить давно...

"отдых между подходами не должен быть больше 1-1.5 мин"
http://www.youtube.com/watch?v=Sx9Zo6dWFwo
после такого подхода не то что минуту..., а неделю целую отдыхать будешь, и никакие bcaa не помогут)

Народ помогите. Потянул плечо левое рука вверх не подымается. Ходил в травмпункт, осмотрели сказали мазать два раза в день разогревающими мазями.

НО Я ЗАБЫЛ СПРОСИТЬ ТАМ когда снова можно будет заниматься.

Подскажите плиз. сейчас вообще потянул 1 мая. сейчас неделю не хожу в зал, пусть заживает. Потом буду неделю ходить, но делать там пресс, гиперэкстензию... вообщем все где руки не нужны....

Когда примерно можно заниматься будет?

LSD телевизор это очень =)

Блин я же по делу спросил... из-за плеча отпадает куча упражнений.. и главное ЖИМЫ и разводка((((

как именно травмировал-то?...

с друганом боролись... он мне руку назад затянул((( синяк вылез. Травматолог сказал, что возможно я слегка надорвал. На ренгене все нормально с костями.

жостко... а по поводу тренинга ты у него не спросил чтоли??

да забыл блин(( ну на этой неделе я вообще не занимаюсь.На следущей пойду буду гиперэкстензию и пресс качать, почитал в нете советуют когда все пройдет еще неделю не напрягать, а потом с маленькими весами начинать.

"когда все пройдет еще неделю не напрягать, а потом с маленькими весами начинать"
ну это разумно, я думаю...
а врач какие-то лекарства, мази, препораты прописал?..

любые разогревающие типа фастум геля, два раза в день. Мне лично фастум гель фигово помагает. Сейчас мажу ВИПРОСАЛ В, он хорошо помогает, покрайней мере не болит, не ноет.

Дмитрий дмс Масленников. У меня таже фигня с левым плечом была, было маленькое смещение и растянул сухожилия , образовались какие-то микро трещины. Делал физиотерапии 2а месяца, патом еще год не чем тяжелым не занимался=( Сходи в нормальную платную клинику, пусть тебе там сделают узи плеча и просканируют все плечо. А патом если не дай бог что найдут, проконсультировайся с врачом.
P.S А потянул я плечо на турнике, из-за не осторожности.
P.P.S Мази можеш выкинуть, они не фига не помогут.

блин все так долго(((

если ему мази ("ВИПРОСАЛ В") помогают уже, зачем их выкидывать?...