ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-3

Да мне просто интересно, там база у него вообще присутствует. Потому что я еще не видел ни одного человека, который после четырех подходов, например, в приседе может сделать еще 9-11 упражнений.
Хотя, там даже без базы пздц... =)

рабочие веса не соответствуют массе
че за фигня?

"ну я триц добиваю еще в 2 раза в неделю и биц тоже добиваю"
"по 4-5 упражнений на каждую группу и + 2 упр на пресс тоесть 10-12 уражнений вместе с пресом тренируюсь 4 раза в неделю"

когда вы растете только...

Присяд я делаю 6- 8 делаю или край 8 -10

ну все рабочие не очень большие ну допусти м триц за голову делаю 45кг*12раз ну там добустм на биц там молотки нам или с проворотом кисти упражнения гдето с гантелями по 16.5кг*15 раз и 18.5кг*12 ну вот так

я делаю 2 группы мышц в день
допустим в понедельник
спина и плечи
1 становая, 2 подтягивания, 3 тяга в наклоне, 4 гантели к поясу
жим штанги за голову, махи перед собой, махи в стороны, шраги с гантелями
и + пресс и гиперэкстензия на спину

В общем, 10-12 упражнений, которые скорее всего еще и пересекаются друг с другом в разные дни, по два часа в день минимум, а дней этих аж четыре, это прямая дорога в перетрен. И я просто не верю, что после присяда до отказа можно сделать так же в полную силу еще 10 упражнений.

я после французского жима триц гантелей могу только по 8 кг качать xDD
тут сложно говорить что в полную силу))

Константин НИК Чернышев
сегодня в 17:42
я делаю 2 группы мышц в день
допустим в понедельник
спина и плечи
1 становая, 2 подтягивания, 3 тяга в наклоне, 4 гантели к поясу
жим штанги за голову, махи перед собой, махи в стороны, шраги с гантелями

Нах тебе гантели к поясу если делаешь тягу в наклоне?

не гантели а блок)) опечатка))

подскажите, у меня проблемка одна вылезла - занимаюсь месяцев 7 примерно, набрал около 10кг (весил ~50 теперь 59-60) первые 3-4 месяца веса (на штанге, гантелях и тд) практически каждую неделю увеличивал, а теперь вообще результата месяца 2 не вижу, ну никак увеличить не могу....Протеины и еще всякие добавки пить нехочу, дороговаты для меня=)) Что делать???

пересмотреть тренинг (программу), усилить питание (натуральное домашнее, но грамотный прием)... возможно увеличить срок восстановления и сна...

вопрос поповоду Жима Гантелей

как его максимально использовать?
какоето время придется сидеть на жиме гантелей и разводке, со штангой работать несмогу
в планах жим гантелей и жима гантелей под углом по 4 сета

насчет максимально использовать.. имееться ввиду идеальное выполнение... может прокручивать.. ?

стоит ли делать верхний жим полных 4 сэта или будет достаточно "добить" ? никогда не пробывал, кажется нагрузка и так будет от гантелей чрезмерная

буду признатален если кто распишет

Всмысле пересмотреть?? все упражнения поменять или что??? питаюсь 4-5раз в день иногда больше(утром всегда овсянку, вечером творог грамм 250, в остальное время что попадется то и ем - все кроме творорога и овсянки домашнее). Сплю по 10+часов , тренируюсь 3 раза в неделю, 1группу мышц раз в неделю.

ну вот уже: смотря что и сколько ты ешь днем, сколько и как ты тренируешь за эти "три раза в неделю, одну группу мышц раз в неделю"...
возможно перекрытие по группам мышц... и недостаток восстановления недельного.
приведи свой комплекс чтоли...

ПН грудь трицепсы (жим лежа 3подхода,Раздвока гантелей лежа на скамье,Французский жим, отжимания на брусьях - чаще всего на них сил не остается, упр на пресс)
Ср ноги плечи (приседания со штангой, сгибания и выпремления ног на тренажере,подъем на носки стоя с весом, упр на пресс, жим сидя незнаю как он называется - что-то вроде армейского только сидя)
Пт спина бицепсы (становая тяга, тяга к поясу в наклоне, подтягивания широким хватом,подъем штанги на бицепсы, упр на пресс )
Везде по 3 подхода, после каждого подхода увеличение веса - уменьшение кол-ва повторений.
На пресс столько подходов пока в сумме 100 повторений не будет.

Поменяй среду с пятницей местами)))) У тебя в понед. на жиме плечи нагружаются, а ты их в среду опять бомбишь

ок поменяю, только не думаю что от этого все результаты попрут=)

Не попрут, просто так лучше будет.)))) Ты уже сколько занимаешься без перерыва? Попробуй отдохни пару недель.

Пробовал отдохнуть.

Попробуй поменять упражнения.

Дак епта, я это спрашивал уже- все упражнения или как???? Где-то читал что можно и просто местами поменять, тоже сойдет??? Интенсивность вроде нормальная - между подходами меньше минуты отдыхаю, или все же нет?))

Не обязательно все менять, поменяй основные, те в которых застой

"в остальное время что попадется то и ем"
А в это остальное время должны быть животные белки и долгие углеводы. Мне лично кажется, что ты просто недоедаешь. И начни высчитывать свой рацион.
Ну и прогу попробуй сменить, если ты по этой уже 7 месяцев работаешь, то пора бы, расставь прорабатываемые группы мышц по другим дням, здесь в группе примеров море давали.
А перед тем, как это все делать, отдохни все же хотя бы недельку.

расставь прорабатываемые группы по другим дням

Всмысле на каждой тренировке работать над этой группой??? или что? Обьясни получше=)