ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-3

Это потому что плавание Аэробная нагрузка, а силовая Анаэробная ?? Или наоборот))

Господи, какая каша в голове. Потому что специализация тренировочного процесса разная, тренируется то что тренируешь. В зале ты тренируешь силу или объем, а в бассейне выносливость и кардио-респераторную систему.
Тренировки с железом могут принести пользу в полавании, но с грамотным сочетанием и тех и тех тренировок и правильно составленным тренировочным процессом. Как все качаются тебе не подойдет.

Спасибо что разьяснили, пойду нырять))

что-то я не пойму. обьясните)
пищеварение не работает после тренировки. поэтому протеин нет смысла пить. а быстрые углеводы нужно СРАЗУ после тренеровки. так если пищеварение не работает,почему нужны цглеводы?

Протеин так же как и угли нужно обязательно, ЖКТ начинает спустя около 20 минут после трени работать. Растяжка в конце тренировки ускорит начало работы ЖКТ.

ясно спасибо

вопрос девушкам, а может и не только))) Посоветуйте хорошего опытного тренера, пожалуйста (по собственному опыту, например) В Москве, тренажерный зал, по возможности в центре или на юго-востоке (таганско-краснопресненская линия), а то не буду успевать после работы(((

Грамотный тренер просто необходим, во-1, так как у меня склонность к быстрому наращиванию мышечной массы, чего я очень и очень не хочу! Хочется просто привести себя в форму, подсушиться, подкорректировать конкретные места, а сама я не могу себе придумать программу, так как совсем не специалист в этом деле((( Плюс очень нужен кто-то, кто будет меня подгонять и прикрикивать!))

Буду безмерно благодарна за конкретные рекомендации!!!

почему все девушки бояться набрать мышцы... им для этого огого как надо постараться

Екатерина ツ Кочергина
"во-1, так как у меня склонность к быстрому наращиванию мышечной массы, чего я очень и очень не хочу! "
Вы так говорите,будто если вы потренируютесь в аэробном режиме пару недель,и сразу же выскочат вами не желанные мышцы))
Вы же девушка,а у девушек и гармонов мало мужских для анаболитич.эффекта,и волокон мало,и импульс цнс неочень.
А если проще,то то,что во первых,можете забыть,и не думать даже об этом)
Максмум что вы с собой сделаете без АС (анабол.стеройды),это отличная фигурка,но и это же не слишком быстро.

Девушке не возможно набрать мышечную массу, на это у нее уйдут годы и очень грамотный тренинг с питанием + разные препараты если это соревновательный ББ.
Девушкам нужна м. масса пусть и не большая, но она им намного нужней парней есил учесть их цели.
Во-первых многие приходят и говорят я хочу подтянутую попу. Что значит подтянутую? Как вы себе это представляете? Сделать засиженное на работе седалище красивым трудно и не возможно без силовой тренировки. Форму формируют мышцы и жир, но как жир выглядит и располагается нам не нравится, остаются мышцы. Поэтому мы избавляемся от жира и наращиваем, придаем форму мышцам ног.

Во-вторых жир горит только в мышцах и чем больше мышц, тем быстрее у нас горит жир и тем больше "слабостей" мы можем себе позволить. Класика неправильной тренировки это одно кардио и низкоуглеводка, что ведет в первую очередь к сгоранию мышц, а не жира, затем девушка сваливает в египет допустим, где жрет все подрят и еще больше, т.к. организм истосковался по еде + он начинает все класть сразу в жир, потому что боится что в ближайшее время его опять замучают тренировками и диетами. А мышц то уже нет и тратить полученую еду некуда и опять же все идет в жир. В итоге девушки рассказывают как из-за занятий спортом их разнесло еще больше. Данный эффект называется "Йо-Йо эффект".

Силовая же тренировка не дает мышцам сгорать при диетах и кардио, ибо организм сохраняет ее, т.к. без мышц силовые нагрузки ему не перенести.
Так же силовая тренировка повышает чувствительност м. к инсулину, что уменьшает его выработку, что увеличивает липолиз.

В общем девушки, вам это намного нужнее чем парням и не надо боятся м. массы, вам ее никогда не набрать, а вот сделать мышцы плотнее, рельефнее, чуть больше и привлекательней вы можете.

Илья и Санька
+ стопицот!!

Sanka hD Kovalev, спасибо за веру в меня, конечно)) Но я уже немного перекачала мышцы (8 лет танцев - очень накаченные икры, что для моего роста не очень эстетично, но я от этого не особо страдаю, плюс потом 5 лет боевого искусства с постоянными отжиманиями и подтягиваниями - накаченные руки, но из-за долгого перерыва в тренировках теперь они не особо красивые... то есть объем есть, но уже не мышечный... Хотя у меня всегда руки были не тощие, но сейчас они совсем мне не нравятся...) Вот и нужны грамотные нагрузки, чтобы привести мышцы в тонус, но не накачать! А самое главное - я где-то потеряла силу воли!!! Сила есть, воля есть, а вот силу воли посеяла... Поэтому помимо грамотной программы, нужен человек, который будет меня ждать на тренировку, подгонять, контролировать и которому я захочу показать и доказать, что я могу, если очень захочу)

Ilya Coach Goncharov, ну как же... я же по собственному опыту говорю... Раньше мышцы не были такими объемными, а сейчас... Я согласна, что девушкам нужны годы для наборы мышечной массы, ну у меня за плечами 13 лет интенсивных тренировок... 5 из которых боевое искусство с силовыми упражнениями, особенно на руки и ноги... Может, я и не права и что-то неправильно понимаю, но для этого и нужен грамотный человек, который мне это объяснит и будет гонять на тренах.

Илья, подскажите пожалуйста, у меня набор идет хорошо в ногах, плечах, груди, плечах..а бицепс, трицепс и предплечья ооочень тяжело идут..что стоит сделать?

Объем рук и других малых м. груп растет только совместно с общей массой тела, +5кг всреднем +1-1.5см. Продолжай работать + попробуй разные тренировочные процессы и уловки типо суперсетов.

ооо..спасибо большое!

Интересно услышать мнения о таком вопросе - как сделать симметричными бицепсы, (правша, и левый от правого отстает). По идее - сгибание бицепса на парте с грифом, должно выравнивать, но что еще можно ?

РАбота с гантелями, контроль движения при работе с грифами, концентрация на рабочих мышцах.

Такой вопрос. Делаю на грудь упражнения
жим лежа гантелями 3 подхода 10 раз
разведение гантелей 2 подхода 10 раз
После этого мышцы груди напряжены забиты
Потом делаю
жим лежа гантелями на наклонной 3 подхода 10 раз
разведение гантелей на наклонной 2 подхода 10 раз
И все ощущение из мышц груди уходит. Они не чувствуются.
После первых двух упражнений стоит остановиться когда появилось это ощущение?

стероиды-ПИТЕР
из рук в руки
обращайтесь
есть все=)

Здравствуйте уважаемые знатоки!!У меня к вам вопрос я тренируюсь где по 2 часа с небольшим тоесть гдето 2.15-2.30 в моей тренировочной ровочной программе в й день я тренирю по 2 группы мышц делаю по гдето по 4-5 упражнений на каждую группу и + 2 упр на пресс тоесть 10-12 уражнений вместе с пресом тренируюсь 4 раза в неделю!!А теперь вопрос?????
Правильно я тренирeсь многиe говорят что надо тренироваться по 1 чалу ил по полтора я просто не знаю что за это время можно накачать да у кстати в каждых упрожнениях деляю по 4 подхода .Правильно ли я так качаюсь будет ли у меня результат и не сильно я загружаю так организм .(Всем спс за ответы оч благодарен за грамотно составленную консультацию от каждого в частности)

по моему у тебя перерывы просто уж очень большие

ну я триц добиваю еще в 2 раза в неделю и биц тоже добиваю

я в день делаю тоже около 10 упражнений 4*12 и у меня уходит 1-1:20

По два с половиной часа 4 раза в неделю? А восстанавливаться когда? Многие говорят правильно, часа с небольшим вполне достаточно, чтобы убить две группы и потом ползком до дома. Если сил хватает на 10-12 упражнений в день, значит делаешь ты эти упражнения в пол силы.
Покажи программку свою.

Пусть лучше веса покажет, с которыми работает)))))