ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-3

Илья, вот ты иногда такую хрень говоришь, а ж тошно становится.
Разводка одно из лучших упражнений для развитие груди. И оно не изолированное, а региональное. Без разводки грудь никогда не сделать нормальную.

Илья Coach Гончаров
что значит "нормальную"??
большую, пропорциональную? или как?...

Илья Coach Гончаров
Вот ссылка зайди и почитай http://ironmensport.com/uprazhn_na_myshcy_grudi/razv... Не одними же разводками грудные наращивают))))

Жим штанги лежа тогда у нас че федеральное упражнение?))))))))))

Вот решил привести себя в форму. занимаюсь на турнике и брусьях.
1 день - подтягивания 8 раз по 6-7 подходов, затем брусья 8 раз по 6 подходов.
2 день- отдых.
3 день - прес на турнике (обратной стороной колен зацепляюсь за перекладину, и поднимаю тело к ногам) (раз 15 по 3-4 подхода)
4 день- отдых.
5 день - подтягивания 8 раз по 6-7 подходов, затем брусья 8 раз по 6 подходов
6 день -прес на турнике (обратной стороной колен зацепляюсь за перекладину, и поднимаю тело к ногам) (раз 15 по 3-4 подхода)
7 день- отдых.

незнаю, правильно ли составил программу? если нет, то подкорректируйте пожалуйста. (физ подготовка небольшая есть, подтягивания - 19 раз, жим на брусьях 25 примерно...

ты не в ту группу зашел

"подтягивания 8 раз по 6-7 подходов"
Не надоедает? =))

Дрон (Dronic) Степанов

запишись в спортзал

Дрон (Dronic) Степанов
правильно! идеальный комплекс)

просто я незнаю, можно ли совмещать в один день брусья и турник.

Black † Jack
Пропорциональность заивист от правильности распределения нагрузки на тренировке мужду пучками.

Илья Тюзин
ооо компетентный источник. Нет не одними наращивают, но одним жимом ты далеко не уйдешь.
Теперь конкретно. Понятие изолированное и базовое упражнение это туфта, потому что они ничего не отражают и не несут почти никакой смысловой нагрузки. В науке о фитнесе и бодибилдинге упражнения делят на глобальные, региональные и локальные, вот именно к локальным и можно отнести изоляцию, а базу к глобальным.
Ты можешь сколько угодно смеяться, но ума тебе это не прибавит. Если ты так любишь ссылки, то почитай любера и его отношения к разводке.
А теперь чем разводка лучше жима:
В жиме работают большая и малая груджная, трицепс, как синергисты передние пучки дельт.
В разводке: большая грудная, малая, клювовидно-плечевая, передне-зубчатая, бицепс, трицепс, передний пучок дельты. Происходит растягивание фасции, что улучшает рост.

Илья Coach Гончаров
"Пропорциональность заивист от правильности распределения нагрузки на тренировке мужду пучками. "
поэтому надо эту куету делать чтобы распределилось чтоли лучше??)

"почитай любера и его отношения к разводке."
и его в ту же топку!)))хД

Это наверно твой Любер придумал глобальные, региональные и локальные. Суть не в названии, а в том, что тебе даст разводка кроме растяжки грудных. Я могу не плохо растянуть их и жимом гантелей. Просто на начальном этапе разводки нах не нужны, потому что растягивать по сути нечего, вот когда нарастишь немного хотя бы тогда да.

Black † Jack
Нет, ты сам домысливаешь мои ответы? Разводка хорошо подходит для развития торса и груди.

"и его в ту же топку!)))хД"
А кого не в топку? дядю борю, который держит подвальную качалку, прежде чем кого то в топку кидать, надо свои мозги иметь.

И зубчатая у меня не плохо выросла на одном жиме штанги и гантелей.

Илья Тюзин
Нет знаешь, это придумали за долго до нас, физиологи спорта. Жимом гантелей ты никогда не растянешь достаточно грудные так как нет движения плечевого пояса назад, читай "анатомия человека" Иваницкого.
Твое мышление абсолютно не правильно и не логично. Я тебе привел уже анатомические различия этих упражнений, я думаю остальное сам поймешь.

"И зубчатая у меня не плохо выросла на одном жиме штанги и гантелей."

Говорю еще раз, читай иваницкого, зубчатая не участвует в сгибании плечевой кости, а участвует в движении плечевого пояса вперед. Поэтому в жиме штанги и гантелей она не работает.

А нахрена мне грузить плечевой пояс? Я его в отдельный день гружу как надо)))

Значит у меня зубчатая сама по себе растет)))))

Бля, чувак учи анатомию ебанный в рот, ты да же плечевой пояс, от дельт отличить не можешь. Учи и не спорь короче.

"Значит у меня зубчатая сама по себе растет)))))"
Бля, ты если не можешь признать что не прав, то хотя бы себя дураком не выставляй. Зубчатая работает во вращении лопатки наружу и движении плечевого пояса вперед, сам додумаешь остальное, где и в каких упражнениях она у тебя работает.

Илья Coach Гончаров, ты с предыдущей аватарой убедительней смотрелся, верни, глядишь спорить перестанут. =))

Я тренируюсь с человеком, который окончил медицинский университет и знает анатомию лучше тебя. К тому же он достиг в ББ не малого и выступал на соревнованиях. Я слушаю его и он мне сказал, что на начальном этапе разводка бесполезна, а вот когда грудь подрастет тогда уже надо.

Ну тогда пошли этого идиота на повышение квалификации, он теорию и методику тренировок не знает, он вообще физиологию спорта не знает. Я дипломированный специалист. А то что кто то окончил медицинский, не означает что он знает в каких суставах происходит движение и знает вообще физиологию спорта. Твоя логика гениальная, по ней я отличный врач, у меня анатомия на 5 сдана, теперь я могу и людей лечить, круто.
Учились у нас такие, парень титулованный ББ, а физиологию и практику пересдавал 8 раз, так что его медали знаний ему не прибавляют, а говорят лишь о его хорошей генетике.

Рркзусм
))) Зачем пугать лишний раз людей, пускай передохнут, а потом опять поставлю)

Ну да всегда есть отмазка хорошая генетика.