ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-3

Илья Гончаров, если у тебя анатомия сдана на 5, то ты должен быть ниибическим хирургом))))

Илья Тюзин
Причем тут отмазка? Ты хочешь сказать, если ты астеник и будешь с ним все время тренироваться, он тебя на соревнования выведет??) Не смеши, все титулованные спортсменны, как только у их клиентов заканчивается прогрес советуют им фарму, вот и весь секрет прогресса. Потому что знаний им не хватает.

Дмитрий Карвонен
Да, я вот решил хобби завести себе: каронарное шунтирование на дому))) Или буду кости вправлять))

При чем тут я? Я что ли в меде учусь? Мой товарищ учиться в меде, щас уже заканчивает и занимается по своей программе, тренирует других парней и у всех есть результаты. И всем по барабану какие суставы у них работают, главное прогресс есть.

Заебись у тебя логика, так вы сразу химку ебаште, че медлить, прогресс полюбому будет, да еще какой!))) Продолжайте в том же духе, успехов в спорте.

Да неее ты че мы с завтрашнего дня будем делать разводки в 3х наклонах по 15-20 повторений.

Да не надо, тебе еще рано, растягивать нечего))))) Пускай другие делают)))
p.s. повторения и подходы мне приписывать не надо.

Я кости буду растягивать с сухожилиями и суставами

растягивать кости????? O_o
вротмненоги...

прими поражение достойно, не веди себя как девчонка

Дискуссия приняла неожиданный поворот, спокойной ночи господа.

Да аппарат елизарова на грудную клетку поставлю))))))

Спокойной ночи. Разводку на ночь не забудь сделать

Может он разводку имел в виду для растягивания после жима. Для восстановления.

Дрон (Dronic) Степанов
#3167
"просто я незнаю, можно ли совмещать в один день брусья и турник."
брусья и турник нельзя совмещать только с максрачем)

Как лучше построить тренировки? Могу ходить только 2 Раза в неделю. Как распределить? Ну когда ноги, когда руки, когда грудь и т.п

я делаю так:
1 день: ноги, плечи,пресс
2 день:грудь,трицепс,пресс
3 день: спина,бицепс,пресс

#3196 два мало, три ходи
вообще сначала первый мес, два - можно просто комплексные упражнения делать, те на все мышцы, а потом уже искать для себя оптимальные.
Идеальных программ нету. В начале хорошо еще пресс подолбить, тк если он не накачан, он будет сильно болеть.
http://vkontakte.ru/topic-448331_22548496
(8й пост посмотри, для новичков)
И еще внимание спортпиту удели (протеин, bcaa итд)

PS вот Анна правильный пример привела, в конце каждого дня - пресс, можно его также и сначала делать, для разогрева

2 раза в неделю это суббота воскресенье чтоли? по-моему это не реально..

сейчас клубы минимум работают до 23, а есть и круглосуточные :)) так что было бы желание :)

незнаю,незнаю..я всегда пресс качаю в конце до упаду...потом отваливаюсь от скамьи как насосавшийся клоп :))

п.с.
#3198
Андрей собаки у вас клевые:) только куда столько?

нет вторник и пятница. из-за учебы не получается в другие. ну так вот если в
1день - ноги, плечи, спина..
2 день- грудь, руки
ну и вот каждый раз пресс качать вначале.
или подскажите как лучше?

скажите, как правильно перед жимом лежа разминаться? 2-3 подхода с небольшим весом, потом 3 по 10 с рабочим, правильно?

1 подход на разминку достаточно , на 20-25 повторений

количество повторений в рабочих подходах делают, исходя из того, что тебе надо
1-3 повторения - сила
4-8 - сила, функциональная гипертрофия мышц
8-12 - гипертрофия мышц
12 и более - выносливость мышц

1. Нормально что при упражнениях - жим штанги или гантелей (для плеч), но особенно при пожиманиями плечами с гантелями закладывает уши? Это у меня так постоянно, но всегда в разной степени - именно в таких упражнениях - при жиме лежа или приседах все хорошо.
2. При тренировках временно ухудшается четкость зрения - хоть на велотренажере, хоть при жиме грудями виновата моя миопия высокой степени или может быть внутричерепное давление увеличивается и поэтому? Т.е так у всех?
3. Читал что для жопы хорошо приседать по 30 раз утром и вечером в быстром темпе. Я худосочного телосложения - 179 см на 57 кг, единственное место где жир дает о себе знать это жопа (ближе к месту присоединения с ногами больше слева) оно все немного утягивается как раз если поприседать несколько десятков раз. Ноги надо качать, и при этом убрать ягодичный жир (ну конституция у меня такая, у большинства худых парней жопа = спина, а у меня 89 см). Дома есть велотренажер. В общем мне просто приседать до параллели на массу ног или включить сюда глубокие приседы для сжигания ягодичного жира, делать выпады с малым весом и велотренажер с легкой нагрузкой для сжигания?

какой то ты болезненный +)
сходи к врачу

а нормально, если жим лежа я делаю первый подход 10 раз, второй 8-9, третий бывает раз 5-7?

Пиар групп, встреч, приложений !!!

Приглашу 1 500 друзей, за 1 голос.
Приглашу 2 600 друзей, за 2 голоса.
Приглашу 3 700 друзей, за 3 голоса.
Приглашу 5 000 друзей, за 4 голоса.
Приглашу более 5 000 друзей, за 5 голосов.

Писать ЛС, с названием темы "ПИАР"