ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-3

to Евгений iron! Давыдов
а что значит "функциональная" гипертрофия мышц ?
и..я не получу массы делая в сете не больше 2-3 повторений?

#3200 Анна, по поводу собак ))) на фото первые две уже умерли...
Сейчас всего 3 собаки, живем не в квартире, почему бы и нет )

#3206 на жиме лежа, нормально рабочие подходы по 8 раз делать, но они должны идти с трудом и обязательно должен кто то страховать.

#3201 Сергей, если у тебя на столько забит график ) то приобрети хотя бы домой гантели, а упражнения см 8й пост - http://vkontakte.ru/topic-448331_22548496
Вообще там правильно сказали, перефразирую -
Не ищи оправдания - найди время !

очень устают трицепсы во время жима лежа. третий подход еле-еле. это учитывая, что я гриф не очень низко к груди опускаю(если ниже, то вообще не идет). есть ли смысл одну тренировку проводить с рабочим весом и делать 8-12 повторений, а через дня 4 делать с весом поменьше,но где-то 15 повторений, чтобы мышцы выносливее были?

#3204, самому то не страшно??? Крякнешь на фиг еще в зале...к врачу иди, а не тут консультируйся по таким вопросам...

#3210 не нагружай сильно или не делай жим вообще пока, его надо низко опускать и делать упражнения на качество. Да и не очень будет если сделаешь жим и сдохнешь, на другие упражнения не хватит.

эээ... как так жать лежа без касания штангой груди?!
по тебе плачет костер инквизиции...

Сегодня был у хирурга-ортопеда, сказал что у меня нестабильность позвонков поясничного отдела, сказал что спину тренировать нельзя. Распространяется ли это на подтягивания(про становую я как понял забыть придется теперь)? Гиперэкстензии(хотя бы без веса) тоже будут во вред?

#3214 Да лан не переживай, сильно не качай спину , ешь витаминки, попозже сходишь повторно к хирургу может лучше будет.
Становую и гиперэкстензии я бы конечно не делал бы на твоем месте...
Лет то тебе вроде не много, так что потом еще успеешь подкачать спину.
а пока пляжником будешь )

Артур
Тебе нельзя делать висы намного больше чем становую, потому что именно висы растягивают межпозвоночные сухожилия и связки, что ведет к еще большей дестабилизации. Гиперэкстензию вообще 98% ходящих в зал делают не правильно. Есть ее 2 варианта: когда упор на уровне таза и фиксирует его, когда упор на уровне прямой м.и таз не фиксированн. Так вот первый вариант идет на развитие разгибателей позвоночника и должен делаться в строгой технике с сильным округлением спины, что делает упражнение максимально опасным для людей с заболеваниями спины.
Второй вариант развивает ягодичную мышцу и в нем спина должна быть строго прямая, тут она работает как стабилизатор и на грузка на нее меньше.

Кароче по идее тебе вообще надо забыть становую, присед, гиперэкстензию, висы (т.е. не только подитягивания но и отжимания на брусьях). Но без этого далеко не уедешь, поэтому при соблшюдении мер безопасности, с малыми весами на 12-15 повторений, С СОБЛЮДЕНИЕМ ТЕХНИКИ можно очень осторожно.

я думаю стоит перейти на раскачку широчайших в билдинге они поважнее будут

Вообще я советую Артуру найти специалиста по стабилизационному тренингу, ну или же самому попробывать этим заняться, вроде парень не глупый, так что литературу могу посоветовать, а там уж сам.

Хм. А со временем нестабильность может исчезнуть? Назначали лечение массаж+электрофорез. Пытался что либо узнать у врача ничего от него не услышал. Просто нет желания забрасывать все это. По искал в гугле, кроме рекламы ничего не нашел.

Буду признателен

"Биомеханика осанки"
"Методика оценки функционального состояния и тренировки мышц - стабилизаторов позвоночника (методичка, 40 листов)"
В методичке упражнения.
Купить их можно тут и только тут: http://shop-fitness.ru/
Легче будет приехать в офис и купить, адрес там есть.

Для того что бы нестабильность исчезла надо закачать мышцы позвоночника и карсета, но не бездумно, а с умом и очень аккуратно.

Тоесть если закачать получится, то можно будет вернутся к становой и присяду?

Ну так почему могут трицепсы уставать? может разминать их как-то?

Смешной вопрос: Я умудрился заболеть и теперь у меня температура 38(соответственно, наверное ускорен обмен веществ) и ничего не ем(нет желания, но заставляю себя помаленьку через силу), Я от этого просушусь?)

Артур
Да,трудно консультировать по инету, но может быть да же я посоветовал делать становую на 15 повторений с легким весом.

Andrey
Устают потому что слабо развиты и штангу на грудь не кладешь. Развивай силовую выносливость трицепса.

Дэнис
Мышцы погорят точно, жир то же. Я один раз так просушился за 3 дня на 4 кг. Но потерял объем.

Чтож буду пробывать, огромное спасибо.

Илья Coach Гончаров а на сколько объем теряется? Я просто как раз ща сушиться к лету начал, намного больше объема уйдет, чем при обычной сушке?

Дэнис
Естественно, если запасы углеводов и жиров у нас есть, то запасов аминокислот нет, поэтому нам и надо постоянно потреблять белок, что бы азотистый баланс был в +. Если ты не ешь ничего, а тем более белок, то мышцы погорят по любому, не все конечно, но хуже чем на сушке.

Тоесть если я ща высокие концентрации белка хавать буду(питаться только творогом, яйцами и тд) то получиться как ускоренная сушка?)

Ну наверно можно так сказать, но врят ли при температуре ты сможешь себя закармливать белком в 3-4 гр на 1 кг веса.

а как же тренинг?
при такой температуре он не сможет норм тренится.

Зачем ему тренинг, проболеет недельку, восстановится и только тогда заниматься.