ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-5

что скажете по поводу моей программы, мне кидали примерный план, я под себя немного изменил:
1день: Жим лежа, жим головой вниз, разводка гантелей, бицепс шатнги стоя , подъем туловища на пресс
2день: тяга штанги в наклоне, тяга блока сверху к груди, фр жим лежа, тяга блока на трицепс, гипер....
3день:разгибания ног, сгибание ног, жим штанги из за головы стоя, подъем гантелей на прямых руках вперед, пресс подъем коленей.
все по 3-4 подхода на 8-12 раз
Занимаюсь по ней неделю, сколько мне по ней заниматься? и на что менять?

забыл сказать перед каждой тренировкой пробегаю 3 км на беговой на 11 км\ч

какие упражнения нужно делать на масу, чтобы мышцы рук росли? и сколько раз в неделю тренировать руки и по сколько упражнений?

Andrey Nice baby, nice baby Shestakov,
тебе нужна программа. тренируй все тело! а не только руки, а то будешь как Попай-моряк)))))))))))))

Так у Попая только предплечья были большие))

Папай между прочим серьезный мужик))

Люди какой лучше креатин брать,в капсулах или порошковый и производитель?

я спросил конкретно про руки. подъем штанги на бицепс делать? какие еще упражнения на бицепс, трицепс, предплечья делать?

делай бицепс трицепс в одну треню
вообще когда вырастте тело то и руки пойдут

http://ironflex.com.ua/index.php?option=com_content&...

у меня трицепс хорошо прокачивается от жима лежа. а вот бицепс отстает.
вообще есть ли смысл сейчас качать руки, или пока можно обойтись базой?

Андрюша Сычев
Я тебе помоему ответил достаточно понятно почему какая головка работает в коменте #5790

Саныч
Ссылка плохая, я нашел несколько ошибок просто пробежав глазами. Например: прямой или обратный хват не меняет акцентов при выполнении упр., т.к. все головки крепятся к локтевому бугру локтевой кости, а он в отличии от лучевой вокруг продольной оси не крутится, а значит и акценты не меняются. Так же локтевая у них работает только в одном упр., а она на самом деле работает всегда, так как выравнивает векторы работы трицепса, которые направленны чуть всторону от предплечья.
Ну и т.д. в остальном

Лежа понятно что длинная не растянута и работает на равне с остальными. Латеральная и медиальная работают месте так как кремпятся в одном месте, у них нет приоритетов! И вообще нах ты заморачиваешься??? Думаешь от правильных упражнений тебя как то по другому рости что то будет??

ОБЪЯВЛЯЮ ВСЕМ!
Не важно какие упражнения вы делаете и как в нем расставляются акценты!!! ВАЖНО ЧТО БЫ ТРЕНИРОВКА БЫЛА СТРЕССОВОЙ, И ОТВЕЧАЛА 6 ПРИНЦИПАМ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА! Если тренировка ваша гавно, то выть хоть каждую головку продолбите отдельно, все равно ничего не вырастет, если же наоборот, то достаточно что бы мышца просто работала, без этого ебучего акцента на какую то головку!
Так что все эти упражнения для разнообразивания программы и неожиданного движения для мышцы, а не прокачки каких то пучков!

Из розряда тупых вопросов :
Сколько минут/км можна бегать штоб мышцы не жечь ?

знаешь есть база и для задних пучков и к тому же они работаю со спеиной

Виктор
5-10 минут, после тренировки нельзя.

Илья Coach Гончаров почему после тренировки нельзя? даже немного?

ну 5 минут, но надо понимать что чем дольше бегаешь тем ниже тесто и выше кортизол, особенно после трени

Илья
я с гугла ссылку скинул... пытался тебя спасти))

))

Илья Coach Гончаров
скажите пожалуйста, что вы думаете про Аргинин Альфа Кетоглутарат, а то никто нормально не отвечает) эффективен ли он? можно ли жирное есть, когда его пьешь? сколько и когда принимать

Аргинин как и Аргинин АКГ отличаются временем действия. Эффективен для чего? Ну на некоторый процент людей он действует, на кого то вообще нет. Если ты думаешь что тебя попрет, то зря, это БАД. Естественно жирное нельзя! Принимать как написано на упаковке.

илья
хотел спросить почему на одних креатин действует на других нет... нету таких данных?

а почему жирное нельзя? и вообще или только 2 часа после приема?

содержание креатина у одних в клетках больше у других меньше из-за физиологических особенностей. Следственно если его и так много то он плохо действует или вообще выводится.

Давид
Потому что действовать не будет, за 3 часа до приема нельзя и 2 после.