ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-6

Господи! Я всегда так высокопарен?!

не заметил ничего высокомерного

я тут начал потихоньку жим лежа узким хватом делать на триц так запястья болят ппц =/ это я делаю не правильно или просто руки пока слабые?

Санька хД Ковалев

Я не про высокомерие))) Я про пафос)))

Константин |Badboy| Чернышев

Смотря как ты делаешь. Браться за гриф надо узким хватом так, чтобы соприкасались вытянутые большие пальцы. Если в проге нет предплечий, то добавь одно-два упражнений на них. Например я качаю их в один день с биц.

Можешь чередовать эти упр: сгиб запястий со шт. хв. снизу(при этом када опускаешь штангу дай ей скатиться на кончики пальцев, так задействуешь запястья) или сгиб рук со шт.хв сверху и сгиб запястий со шт. хв. сверху. Выполняй одно из этих упр после работы на биц или када тебе удобно))

И еще: тренироваться через боль в суставах и сухожилиях не рекомндую!

спасибо за совет, буду укреплять тогда :)

Илья Marley Пуляевский
сегодня в 18:58
И еще: тренироваться через боль в суставах и сухожилиях не рекомндую

А что делать если они переодически появляются? И почему это происходит?

жрать глюкозомин исходя из необходимых 1,5гр чистого глюкозамина в день (распространенный глюкозаминсульфат содержит 30% соли - надо учесть)

ЗДорова мужчины мой вес 100 кг процент жира на всем теле не большой но есть живот как накочать пресс и почему нельзя заниматся больше 3 дней я занимаюсь 4 и расту обясните)

а сколько у тебя стаж такого роста?

обычно он долго не продолжается.

Смотря в каких суставах и при каких упражнениях. Подробнее))

Алексей Побединский

Тут не вопрос можно - нельзя. Вопрос пользы и вреда. Просто начинающему более трех ней без надобности. Главное достаточный период востановления. Матерые культуристы по 5-6 раз в неделю качаются. Но то матерые культуристы. У них мышцы, Суставы и Связки к этому приспособлены за долгие годы тренировок. И к тому же они со знанием дела занимаются + генетика. А красивый рельефный пресс - это диета, диета и еще раз диета, а потом уже хорошая программа тренировки пресса. Если щас начнешь активнее качать пресс, то только увеличишь брюхо. Кубиков не будет видно из-за жира.

Немного поправлю: матерые культуристы это не только генетика, но и фарма.
И тут вопрос как раз о том что "нельзя", а не о том что "без надобности". Больше 3 это прямой путь к плохому восстановлению, а там и до перетренированости не далеко. Да и принцип сверхкомпенсации не выполняется, а значит и адаптационные способности организма ниже. А следовательно и результат. Со временем когда тренировки станут тяжелыми 4 раза в неделю станут не реальными.

Илья Гончаров

Все безусловно правильно) Но не все так категорично жестко. Например, мой тренировочный год начинается с трехмесячного периода набора массы и объема. Три раза в неделю, не больше часа и только базовые упражнения со свободными весами, почти без тренажеров(только на голень). Неделя отдыха и потом четыре месяца три раза в н. чуть более часа, тренировок(по хитрожопой схеме. Не суть важно). Затем отдых 2-3 недели и новый 4х месячный цикл полуторочасовых среднетемповых тренировок на рельеф 4 раза в неделю. Соответственно к каждому циклу свое питание(на последний сушка) Все без фармы. Я ее боюсь. В детстве перенес рак.

Пишу как есть и как надо. Ваше право тренироваться как угодно. Я не категоричен, я констатирую факт обоснованный физиологией...

Кир Euer Glck

Глюкозамин эт если дефецит его в организме. Возможно проблема не в этом, а в морфологии. Подробней расскажи про суставы и упражнения.

Илья Coach Гончаров

Опытный атлет при определенной структуре тренировки может заниматься 4 раза в неделю. Не нарушая принцип сверхкомпенсации. В чем я не прав?

Ну если он на фарме или в 4 день у не го икры+предплечья то конечно может. А если он астеник? А если он работает как папа Карло и нет средств к восстановлению. Он не восстановится.
Много НО получается. Не легче ли просто 3 раза заниматься и не еб...ть мозг.

Ты прав конечно) Я просто хочу сказать что при благоприятных обстоятельсятвах(в отсутствии "Но") в этом есть польза. И я не имею ввиду что четвертая тренировка должнабыть тяжелой. Тем более что в цикл работы на рельеф и сушки рабочие веса падают и слабеют сухожилия и суставы

Может кто знает. Начал дома заниматься силовыми упражнениями и заметил что постоянно после этого у меня температура 36.9-37.0 даже в те дни в которые не занимаюсь. Может это как то быть связано с тренировками?

ха.. нет !!! к врачу иди

какими упражнениями на спину можно заменить тяги блока?

Павел [Vendetta] Алексеев подтягиваниями

на массу, сколько минут отдыхать между подходами?