ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-6

Дмитрий Карвонен

"Только базовые упражнения и только свободные веса и небольшое кол-во повторений не более 10" - за исключением приседа и тяги)) Ноги вообще лучше откликаются на повышенное число повторений.

Я и не говорил что пресс у них слабый. Правда ведь?

Да. В дыхательном стиле на массу. Дровижки из воли. Начал в 16, ПЛ занимался 1.5 года. Бросил. Сейчас мне 21. Недавно начал второй тренировочный цикл т.е. год. Считай

мне теперь интересно... и как результаты?)
про красные и белые волокна что нибудь знаем?)

нет, на самом деле) кинь мне ссылку на то, где написано про тренировки в дыхательном стиле на массу)

"Ноги вообще лучше откликаются на повышенное число повторений" а с этим вообще можно долго спорить)

#6782
Владимир [ДяДя РаЙв'е] Сахаров сегодня в 12:36
Сколько раз в день нужно пить протеин?

4 раза

1-3 раза. Каждому свое, В зависимости от потребности в белке.

Дмитрий Карвонен

Какой недоверчивый. Тебе какие результаты?

Я на экзамене что ль?

Предется поверить мне наслово.

Вот и спорь сколько тебе угодно.

просто то что ты говоришь вызывает у меня некоторые сомнения)
в особенности дыхательный стиль на массу, который как бы бред)

вот я и пытаюсь выяснить у тебя что к чему, а то так и проживу всю жизнь в невединии))))))

Понятно. Так сначала давай уточним что есть для тебя дыхательный стиль.

давай лучше ты напишешь, что имел ввиду под дыхательным стилем, раз первый и употребил этот термин)

Эт не значит в быстром темпе типа - присел встал вдох присел встал вдох. Я работаю тяжело. Встал 2 вдоха, на третий присед. и т.д. к последним повторения кол-во вдохов увеличивается до 5-6. То же и с тягой.

Илья Marley Пуляевский
Дмитрий Карвонен
- есть такая старая техника... 20 дыхательных приседаний ...(далее следует вариант авторства). Некоторые предлагают делать не приседания, а становую тягу. С последнем можно несколько поспорить, т.к. становая имеет больше противопоказаний к применению. Однако сама прога выглядит несколько более урезанной в этом случае. Приседания (становая) становятся главным упражнением, а остальное - подсобкой (включая и жимы и тд.)Есть варианты, когда в принципе кроме 20 повторов в 1 подходе больше за тренировку не делается НИЧЕГО больше. Техника интересная, но ОЧЕНЬ тяжелая.
P.S. да нет, елки, нижнего и верхнего пресса. Это одна мышца и говорить о нижнем и верхнем отделе можно весьма условно. Нагрузка в разных упражнениях смещается незначительно (+-2%). Пресс - крайне тонкая мышца. Там нельзя ничего такого уж сверхбольшого нарастить. А его сила создается вполне одним упражнением (вроде подъемов ног в висе к голове) + приседаниями и тягами. И бегом.

Ты открыла мне америку!

#6781
Илья Marley Пуляевский
сегодня в 12:33
Питер ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ Петреску

Я спросил у тебя твои тренировочные цели что бы дать совет по делу. Теперь совет давать не хочется...

А почему теперь то давать не хочется?)
Цели.. ну говрю ж, от природы очень худой, дрыщ, вот хочу перестать им быть и быть чуть рельефнее и массивнее.

Ваш Капитан Очевидность.

мда.... от жары мозги превратились в желе...
спутал дыхательные и аэробные упражнения)
сам так же делаю последнее время присед
вопрос снят, всем спасибо за внимание)

Тяга и присед главные строители массы. Я занимаюсь так первые три месяца трен-цикла. Далее прога меняеться. Когда я приступил к новому трен году мой вес после сушки составлял 76кг. Чуть больше года назад я начал заниматься свеса 67кг при росте 175. Сейчас тренируюсь уже месяц и мой вес 81кг. К концу цикла расчитываю набрать под 90. Вот и результа. Мне подходит

Мой поклон

Питер ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ Петреску ебашь базу, и что нить на бицепс по желанию.

Питер ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ Петреску, слушай что говорит Дэнис |USS|Shanin Березин. Собирай инормацию,шерсти инет,разбирай физиологию

Питер ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ Петреску

ПОНЕДЕЛЬНИК:

ГРУДЬ
БИЦЕПС
ПРЕДПЛЕЧЬЕ
ПРЕСС

СРЕДА:

СПИНА
ПЛЕЧИ
ПРЕСС

ПЯТНИЦА:

НОГИ
ТРИЦЕПС
ПРЕСС

На каждую группу мышц одно базовое упражнение со свободным весом, одно вспомогательное(не обязательно) Как новичку рекомендую в первое время вместо розводки делать Бабочку, Для ног разгибания и сгибание в тренажере, на спину гиперэкстензии без отягощения

Народ можно ли получать углеводы из картошки на массе? Жира лишнего не получу? Картошка тушеная

Можно. Чем те жир плох?

Илья Marley Пуляевский
сегодня в 15:06
Можно. Чем те жир плох?

Эндоморф, достаточно быстро полнеть начинаю

лучше ешь макароны и рис, картошка ближе к сахару

А макароны не ближе?) картошку можно, но не много и не чаще раза в день. Ешь бурый рис, гречку, кукурузу не вареную, бобовые, чечивицу.

Илья Coach Гончаров
а ведь в бобовых много "плохих" жиров?
и картошка,насколько я знаю,простой углевод?