ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-6

В них вообще жиров почти нет, тем более плохих.
Вот именно что простой.

Илья Coach Гончаров

"Ешь бурый рис, гречку..бобовые."

+1 основной мой рацион сложных углеводов.

Обязательно использовать программу какого либо известного культуриста?Может ли собственная программа,составленная мною дать результат при определенных знаних с моей стороны?

Известные культуристы сидят на АС, не думаю что их программы подходят "обычным" людям)

неужели где-то было хоть слово о том, что обязательно нужно использовать программу известного культуриста?

После пробуждения 1 чайную ложку тыквенного масла.

Первый прием пищи почти всегда состоит из 150 г овсяной каши или овсяной каши с отрубями, растворенной примерно в 500 мл молока.

Второй и третий приемы пищи абсолютно одинаковы в течение одного дня. Варится каша на 2 приема (160-250 г). Каждый день различные виды каш: гречневая, кукурузная, перловая, ячневая, пшеничная, макароны, рис. В тарелку добавляются свежие овощи и 50 г сыра Чеддер.

Четвертое питание всегда состоит из 200-300 г рыбы, приготовленной в пароварке. В тарелку добавляется небольшое количество свежих овощей.

Пятое питание перед сном состоит из 300 г творога с добавлением 100-150 г молока и 50 г меда.

Также в течение дня в отдельный прием съедается 1-2 яблока и в другой отдельный прием 2-3 вареных куриных яйца.

Что скажите...про диету такую????? и можно ли рыбу заменить на телятину? и на ночь творог есть...чет не понимаю это немного?...вечером да...но на ночь...нашел на одном из форумов !???

50г меда это заоблачные цифры для ночи)))

А серьезно если!???

Самсон YETI Агас:
- автор явно любил каши и сыр Чеддер )))
- овощей и фруктов мало
- почему днем обязательно каша? свет клином на ней сошелся? Это не существенно. Макароны, рис, бобовые и т.д.
- да, творог на ночь поедается как источник казеина
- маловато белка. Еще бы хоть одну порцию мяса/рыбы/курицы
P.S. надеюсь, человек собрался на этом набирать вес, а не сбрасывать )))

Лиса, а углеводов разве не мало для набора массы?

ну смотря что такое 100г каши. Если конечный продукт, может и не густо. Если сухая крупа... Гм. На 500мл молока. Да не очень-то и мало.

ну для дрища весом 55кг я думаю вполне неплохо было бы,хватило бы углей вполне.

Кстати,витамин С отлично гасит кортизол,это получается как вариант есть аскорбинку до и после трени?в каких количествах?

советуют до тренировки 4 г. Потому как витамины долго усваиваются, и кортизол в свою очередь тоже гасит витамин С, а после тренировки его будет уже много.

столько витамина С хана почкам

я прочитал 1-2г до и после трени кто чо думает

Илья Marley Пуляевский
вчера в 14:12
Питер ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ Петреску

ПОНЕДЕЛЬНИК:

ГРУДЬ
БИЦЕПС
ПРЕДПЛЕЧЬЕ
ПРЕСС

СРЕДА:

СПИНА
ПЛЕЧИ
ПРЕСС

ПЯТНИЦА:

НОГИ
ТРИЦЕПС
ПРЕСС

На каждую группу мышц одно базовое упражнение со свободным весом, одно вспомогательное(не обязательно) Как новичку рекомендую в первое время вместо розводки делать Бабочку, Для ног разгибания и сгибание в тренажере, на спину гиперэкстензии без отягощения

Что за бабочку?

Хм.. Вот такая значит прога? Она точно норм? Я работаю с довольно небольшими весами для вас наверное, так что может что-то увеличить? Например сделать больше упражнений на грудь в другие дни? Или не стоит? Мышцы не успеют восстановится?

Так, а что по подходам.? Сколько раз и подходов?

Бабочка - сведение рук в тренажере(на грудь)
Вот тебе программа самый стандарт. Больше упр не надо. 4-6 за тренировку включая пресс. 3-4 подхода на каждое упражнение и не более десяти повторений. На ноги не менее десяти. А веса в упражнениях должны постоянно рости пусть даже не намного. Концентрируйся на жиме, приседе и становой, отстальное вспомогательное. Для разнообразия меняй упр, но не чаще одног раза в 2 недели.Например наклон скамьи при жимах лежа или жать гантелями. Присед с жимом ногами. Становую с тягой с прямыми ногами. И сами вспомогательные упражнения. И так 3-4 месяца. Потом отдых и прога меняется. Собирай инфу и соблюдай технику. Дальше сам)

Прога меняется раз в 2 месяца.

пасаветуйте хочу купить гейнер Serious Mass 5,45 кг !!
как мне его принимать? вес мой 54 кг.
или мне другое что-то купить?

Что ж так строго?)

Сегодня в магазине спорт пита хотел купить кофеин ( от ProLab). Мне выдали, что кофеин сейчас под запретом. Это так? в других магазинах коффеина тоже не нашел, но про запрет они не знают.

Организм адаптируется к нагрузке и тренировка перестает быть достаточно стрессовой, что ведет к снижению адаптационных способностей

Илья, программы нужно постоянно менять на разные или можно возвращаться к старым, через какое-то время?

Сегодня качал спину, делал становую. Почему-то во время упражнения появилась какая-то тряска тела.. мышцы все начали дергаться и трястись. Очень не приятное ощущение. Что это??