ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-6

Илья Marley Пуляевский
масса!

по поводу колен - лучше сделать мрт или рентген .
как в моем случае - щелканья , боли . потом оба - и выпал мениск .
оказалась травма .
так что лучше провериться

Тема Райкевич
+1

Саныч Купер
Можно так: Прот и аминки сразу, глютамин через 20 минут. Или так: аминки,через 20 минут глютамин, еще через 15-20 прот.
Но масса это в основном диета. еда 5-6 в день(2-3 могут быть просто перекусами,сюда и коктейль относится) И 3500-4000 каллорий в день.

что будет если выпивать после тренировки что нибудь молочное типа йогурта или протеин молоком разбавлять ?

будеш массу набирать хах -)

надо массу!!!!

Разбавляй разбавляй. Если желудок не подает протестов, то пожалуйста.

летом массу дичово набирать) жрать не тянет нифига хах))

когда протеин разбавлял живот болел, а когда йогурт пью то норм

знаю, Слава!

хз мож у тебя на протеин ткакая реация (ну то что болит) или попробуй чем нибудь другим бадяжить

Какой прот?

давно его пил, название не помню, не дрогой,он в прозрачной упаковке

Тогда не удивляйся. Не факт что качественный прот известной марки вызовет те же не приятные ощущения)

подскажите рецепт какого нибудь колоритного коктейля : - )

Основу коктейля может составлять любая жидкость – от воды до молока. Выбор зависит от предпочтений желудка и калорийности текущей диеты. Если на набор массы и веса, то молоко.

Допустим, ты заинтересован в увеличении протеиновой составляющей коктейля. Тогда берешь 500 грамм молока и добавляете туда грамм 100 мягкого диетического творога. Он хорошо размешивается, почти не содержит калорий и дает много протеина (17 грамм на 100 грамм продукта). Также белковую составляющую могут увеличить яичные белки (или цельные яйца). Варить их или добавлять сырыми - эт по вкусу.

Для обогащения коктейля полезными жирными кислотами используй льняное, оливковое, овощное или, в крайнем случае, подсолнечное масло. Не нужно добавлять сметану, сливки и другие жирные продукты – в них содержаться жиры, которые назвать полезными никак нельзя, совсем наоборот. Количество всех добавляемых элементов определяй по вкусу.

на 100 кг весу какое количество надо?

Каллораж ты уж себе сам считай.

а в день сколько надо?

В день надо потреблять 3500-4000 ккал. Потом может дойти даж до 5000. При этом нужно грамотное соотношение б, ж, у. Например: б-45%, у-35%, ж-20%, но это только например. А считай так: 1г Белка - 4 каллории, в 1г углевода тоже 4, в 1г жира - 9 каллорий.

нужна помощь)
девушка, 20 лет, очеееень худенькая. собственно вопросы:
1) какие упражнения ей нужно выполнять(живет загородом, неудобно по фитнес клубам ходить) дома. гантели и т.п. все есть.
2) у женщин тоже большие веса, и на массу все время вес прибавлять? я лично посто не представляю, как девушкам заниматься нужно)
3) и можно ли увидеть примерную программу упражнений для набора массы(бедра, ягодицы, живот(чтоб бока еще убрать(худенькая, а бока есть))).
заранее огромное спасибо!

б.ж.у. сколько на кг веса нужно?

В день тебе надо опр кол-во каллорий! 3500-4000 или выше если массу набираешь! Исходя из этого б.ж.у и считай! Как я тебе уже писал!

Павел [Vendetta] Алексеев

http://hardgainer.ru/hard2.view4.page2.html

Привет всем еще раз, вот скоро прибудет спорт пит (1 раз заказывал).
Заказал:
Amino 2000
(аминокислоты)
Gain Fast 3100
(гейнер)
Xpand Xtreme Pump
(Креатин + NO2)

Сколько нужно пить и как пить это я все знаю, интересуюсь какие лучше делать промежутки времени между приемами гейнера, аминок и креатина и что лучше пить первым. Спасибо заранее.