ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-6

1-1.5 минуты.

Выбрал фирму "Тяньши", там есть и Хитозан и Протеин и Цинк и Аминокислота, короче весь набор, кроме стероидов!))) Слышали, знаете про такую, желательно отзывы!!!?

аминокислота оч ваще рубит не кисло!

как часто стоит менять программу ?
И такой вопрос : стоит ли разделять среднюю часть груди и верх груди по разным дням?

я раз в две недели переставляю что-то, меняю... ИМХО не стоит..

Люди подскажите плиз:
1) Чередовать большую/малую тренировки надо днями или неделями?
2) Гейнер и креатин считаются спортпитом или химией ?

Павел Ленивый Греческий Ежик Голов гейнер и креатин это спортпит

Спасиб

подскажите
у меня рука 35 см, вес 70-72, рука не растет уже месяца 4, занимаюсь через день, нужно ли набирать массу что бы она начала расти??

Смотря что т хочешь там наростить, жирочек или мшцу, попробуй штангой взять, правильно, должна пойти мшца, штангу в питницу допустим, понедельник гантели, 4-5 подходов по 10-12 раз, на руку.

а мне тут говорили мол раз в неделю тока биц качать можно как и триц соответственно

Виталик скорее всего Скарлат:
- размер руки "встал" потому, что вес "встал". Для 70кг это прилично и так.
Убрать тренировки через день - заменить на 3-х, 2-х разовые в неделю, просмотреть прогу- есть ли база (жим лежа, брусья, приседы, мертвые тяг)?, просмотреть питание- хватает ли б/ж/у?.

Смотря как успевает отдохнуть мышца.

Посмотрите пожалуйста, мою программу. Подскажите что не правильно. Как делать нельзя и что изменить?

ПОНЕДЕЛЬНИК.

СПИНА:
1. Становая тяга 3*15
2. Подтягивания к груди широким хватом.
3. Тяга штанги в наклоне.
4. Тяга гантели в наклоне 3*15

ГРУДЬ
1. Отжимание с широко расставленными руками и прыжками.
2. Жим Лежа 3*15
3. Развод гантелей под углом.
4. Пуловер.

ПРЕСС:
http://vkontakte.ru/video-415629_111545778#pages/0

РУКИ
1. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
2.Поднятие штанги стоя. Ладони смотрят вверх.
3. Концентрированное сгибание рук

СРЕДА

ГРУДЬ
1. Отжимание с широко расставленными руками и прыжками.
2. Жим Лежа 3*15
3. Развод гантелей прямо.
4. Пуловер.

ПРЕСС:
1.Сведение правой руки и левого колена.
2. Поднимание только плеч.
3. Колени направлены к лицу, тяга туловища и рук к коленям.
4. Колени направлены к лицу и тянуться к лицу.
http://vkontakte.ru/video-415629_111545778#pages/0

НОГИ
1. Приседания со штангой.
2. Приседание на колено с гантелями.
http://sportswiki.ru/Выпады
3. Становая тяга

РУКИ
1. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
2.Поднятие штанги стоя. Ладони смотрят вверх.
3.Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

ПЯТНИЦА
Становая тяга.
СПИНА
1. Становая тяга 3*15
2. Подтягивания к груди широким хватом.
3. Тяга штанги в наклоне.
4. Тяга гантели в наклоне 3*15
*полная амплитуда, не куцые упражнения. Без рывков и толков (!!)
Отдых 3-4 минуты.

ГРУДЬ
1. Отжимание с широко расставленными руками и прыжками.
2. Жим Лежа 3*15
3. Жим гантелей.
4. Пуловер.

РУКИ
1. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
2.Поднятие штанги стоя. Ладони смотрят вверх.
3. Подъем гантелей на бицепс
http://sportswiki.ru/Подъем_гантелей_на_бицепс

НОГИ
1. Приседания со штангой.
2. Приседание на колено с гантелями.
http://sportswiki.ru/Выпады
3. Становая тяга

так много всего оО

Питер ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ Петреску

Ты чего добиться этим хочешь?

Виталик скорее всего Скарлат

И не будет расти если массу не наберешь. Просто мышцы, без жира не нарастишь, Нужно массу набирать. И забыть о рельефе, если тебе нужн объем. Месяца 3-4 занимайся только на массу. Только базовые упражнения и только свободные веса и небольшое кол-во повторений не более 10.Только 4-6 иупражнений за треню( не более часа) Из них обязательно 2 на пресс(На голень рек 20 повторов) Чтобы биц рос нужно что б все тело росло. И не бойся набрать лишний жир.

А зачем обязательно 2 на пресс?

Одно на верхнюю часть, другое на низ. Очень много уражнений требуют сильного пресса. Среди них тяга и присед.Например сильный пресс будет удерживать корпус от чрезмерного наклона вперед во время приседа.

Программа может выглядеть так(приблизительно):
1 день

Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)
Прямые кранчи (2х30)
Обратные кранчи (2х30)

2 день

Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)
Подъем согнутых ног в висе (3х15)
Наклоны в стороны (2х20)

3 день

Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Жим штанги из-за головы (3х10)
Прямые кранчи (2х 30)
Подъем согнутых ног на скамье (2х30)

как бэ.... занимаюсь в зале с лифтерами, у которых весьма солидные веса и в приседе и в тяге, таким дрочением пресса они не занимаются)
во первых, присед сам не хило нагружает пресс
во вторых пресс- обычная мышца, которую больше раза-двух в неделю делать смысла нет

я наверно тебя немного не понимаю... ты становую 2х20 предлагаешь на МАССУ?

Именно. Многие при работе на массу делают малое число повторений с наибольшим весом. Я делаю 20 в дыхательном стиле. И не только я. Это только одна из методик. И я к лифтерам не отношусь. Я знаю как они занимаются. Сам с этого начинал. И вижу как они выгледят в большинстве своем. Мне Нужен сильный пресс! И 1-2 раза в неделю про пресс эт ты хорошо сказал...

Илья Marley Пуляевский
сегодня в 10:48
Питер ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ Петреску

Ты чего добиться этим хочешь?

Илья, я не хочу каких-то оогромных результатов. Сам я по природе дрыщ дрыщом, вот хочу немного это изменить.)) Ну и упражнения делаю все с довольно не большим весом.

Кто-нибудь, Что-нибудь ЗДЕСЬ может посоветовать по делу или только херню трещать и смеяться?

Илья Marley Пуляевский

"Только базовые упражнения и только свободные веса и небольшое кол-во повторений не более 10"
ты не находишь, что немного противоречишь сам себе?)

когда я говорил про лифтеров, я имел ввиду то, что не задрачивая так пресс нельзя сказать что он у них слабый. правда ведь?)

делать в дыхательном стиле на массу? у меня тогда не скромный вопрос... откуда дровишки? и какой у тебя стаж занятий?

Питер ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ Петреску

Я спросил у тебя твои тренировочные цели что бы дать совет по делу. Теперь совет давать не хочется...

Сколько раз в день нужно пить протеин?