ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-10

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс

Тупой вопрос:
у меня кривые ноги. на приседе в позитивной фазе стопы начинает сворачивать во внутрь. набиванием техники исправляется?

начал жим гантелей лежа делать. то ли технику не освоил пока, то ли не дано...гантели выжимаю по-разному, руки качаются в стороны. посоветуйте что-нибудь)
а на внутреннюю часть груди подходит только жим узким хватом? и можно ли делать узким хватом на наклонной скамье?

Andrey Nice baby, nice baby Shestakov
у меня тоже криво с гантелями получается,дальше научишься.

нет упражнения на внутреннюю часть груди.есть верх середина и низ.

Если мне нужно делать 3х10, а делаю 1х10 сам, потом 1х8-9 + 1 с помощью партнера, выкладываясь на пределе, а третий делаю 1х6-7 но уже +3 с помощью партнера, выкладываясь по максимуму, это ж нормально? или стоит чуть-чуть меньше вес взять?

вообще можно один такой как второй делать)) это ВИТ будет, щас видео с Дорианом Ятсом как раз на эту тематику выходят...

Что такое ВИТ?

и второй это в смысле +1 который?

ВИТ высоко интенсивный тренинг =) да этот второй, когда ты уже не можешь но с помощью партнера пару форсированных выполняешь, получается полный отказ мышечный
вот одно из видео http://vkontakte.ru/video3851263_152930585

По ходу этот ВИТ про меня =) Т.е. плохо, что последний мне помогают дожать трижды? п.с. Не очень уж сильно-то и помогают)) Аналог дропсета?))

да нет, почему плохо)) Если помогают разумно, когда ты уже действительно мертвую точку пройти не можешь то норм...

Окей, спасибо!)

не понял...можно делать вообще один подход, или один такой, когда тебе помогают?

один-два разогревочных, 1 рабочий но до ПОЛНОГО отказа, но упражнений должно быть побольше чем 2-3 тогда ... лучше посмотри видео, понятней будет...

как вам моя прога?

день 1

жим 10х4
подъем штанги на бицепс хватом сверху 12х4
разгибание ног в тренажере 15х4
верхний блок 10х4
подъем ног в висе 15х5
разгибание рук на блоке вниз 10х4

день 2

жим на наклонной скамье 10х4
подъем гантелей на бицепс 10х4
разведение рук в стороны с гантелями 10х4
жим ногами 12х4
пресс 25х5
жим узким хватом 10х4

день 3

жим гантелей на наклонной скамье 10х4
сгибание на бицепс на верхнем блоке 10х4
разведение рук в наклоне 10х4
присед 12х4
верхний блок 10х4
пресс 25х4

Занимаюсь месяц, не мастер по составлению прог, что надо в программе подкорректировать(убрать, добавить), хотелось бы согнать жир и наростить спину

посмотри в программах последнюю которую написали ... а то, что у тебя это *****

Полный галяк, бери прогу сверху. Худеют диетой и кардио нагрузками.

Что в ней конкретно не так?

ВСЕ )))) >посмотри в программах последнюю которую написали

че за хуйня подьем на бицепс обратным хватом?!Там идет нагрузка на предплечье-плечевое в основном,а не на бице

полная хуйня прога даж мой извращеный мозг не додумался бы до такого+)

как раз акцент на предплечье

Андрей "PNR" Караваев чет я не могу ее найти
все! - в смысле слишком много упражнений, намешано?

в смысле все в кучу и не по теме ))), посмотри в ПРОГРАММЫ !!!

как лучше делать жим? 5 рабочих по 8-10 или в каждом подходе увеличивать вес и сокращать кол-во повторений?

чередуй, и 5 рабочих много 3-4 хватит