ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-10

т.е. делать упор на тантели только с левой стороны? верхний блок, и подтягивания за спину пока не делать?

ты когда делаешь чувствуй какой мышцей тянешь и пытайся акцентировать на отстаивающую

Дмитрий Brutal Ворошилов ,
>>на отстаивающую
на отстающую!

Илья Marley Пуляевский,
да уж возьми с собой протеин все равно!

Не вариант, Алиса(

в тайланде есть творог, его просто очень сложно найти. если найду, то скину тебе магаз, где он продается.

вот фотка магазина на Пукете: http://www.thaicom.ru//images/stories/dg_pictures/47...

а вообще вот этот форум тебе в помощь: http://forum.awd.ru/viewforum.php?f=116&sid=72b8...
Всю инфу там можно отыскать

Да ладно?!?!? Думаешь границу не пройдешь?? я проходила с аминками и протеином - все нормально) и не раз!

Я на Пхукет лечу. На Карон бич)

Мне мамка в ухо нудит((( Спасибо, ребят, решим как-нибудь))

подскажите))вредно ли пить лимонад??и вот еще проблемка))нужна программа но такая чтоб с рассчетом на то что мало спортивного инвентаря))т е в основном,гири,гантели,жим,турник,и пару блинов))помогите составить ((

вредно!

Димочка ½FCLM¾ Цветик,
здесь не составляют программы.
здесь только обсуждают и корректируют.

спасибоо андрей))
алиссс ну можно же сделать исключение=)

программа тренировок для каких целей??? для тонуса, масса, рельеф?

для всего сразу ))))) обычно этого все хотят ))) сразу кг 90 сухих и качественных))

Подскажите, как лучше разделить группы мышц, если заниматься 5-6 дней в неделю?

найди лучше работу

Уважаемый, я задал конкретный вопрос. Больная тема? Иди поищи соответствующую группу, у меня есть свое дело, которое давно приносит достаточный доход и отнимает не так много времени.

найми тогда тренера. лол. в инете все такие придумщики

Если мне нужен будет тренер, то я обязательно обращусь к нему, ок?
Повторюсь, вопрос заключается в другом.

Саныч alfa-sameC Купер,
не набрасывайся на человека) он и работу свою прорекламировал и мышцы )

если цикл семидневный то ето полный дебилизм

Маским:
вот проги знакомых:Сейчас я занимаюсь 5 раз в неделю по такой схеме:
Пн - грудь
Вт - спина
Ср - плечи
Чт - ноги
Пт - руки (биц./триц.)
Хожу в обед в зал, поэтому тренировки дожны быть короткими.
5-6 упражнений за тренировку, все занимает час-час пятнадцать.

Все упражнения - по три подхода, перед первым упражнением пара разминочных подходов с легким весом (50% рабочаего, 80% рабочего). Количество повторений - в большинстве случаев 8, если не 8, то об этом указано

Грудь:
Жим штанги лежа на наклонной
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа на накл.
Cable crossovers - 10 повт
Flyes на тренажере - 12 повт

Спина:
Подтяг. широким хватом (в качестве разминки)
Pullover на тренажере
Тяга становая (стиль "сумо")
Тяга штанги в наклоне
Тяга верт. блока сидя к груди - 10 повт
Тяга гор. блока сидя - 10 повт

Плечи
зад. дельта:
Поднимания гантели лежа на боку на скамье - 20 повт
Тяга штанги за спиной
Тяга гориз. блока сидя к шее
Разводки на fly тренажере сидя лицом к тренажеру
средняя дельта:
Жим штанги из-за головы сидя
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей через стороны
Переднюю дельту не делаю

Ноги - все упр. на 10 повт
Квадрицепсы:
Приседания со штангой
Жим ногами
Бицепсы бедра:
Ст. тяга на пр. ногах
Сгибания ног лежа на животе
Голени:
Поднимания на носки, сидя и стоя, по 15-20 повт

Руки:
Сгибания рук со штангой (обычный или EZ-гриф)
Жим лежа узким хватом
Сгибания рук с гантелями
Франзузкий жим
Сгибания рук на скамье Скотта (тренажер) - 15 повт
Разгибания рук на скамье Скотта (тож тренажер)- 15 повт

Почему именно такой режим? Во-первых, связано с желанием сделать короткие тренировки. Во-вторых, если делать по две мыш. группы за тренировку, то та мыш. группа, что идет второй, нагружается меньше потому я устаю в конце. Самые тяжелые многосуст упр. я делаю в начале, когда есть силы. В конце делаю упр. на блоках - их можно делать уже когда устал.

с комментариями от автора

Добавлено: 06-10-2010 13:18 Заголовок сообщения:

--------------------------------------------------------------------------------

Сейчас в нете появляется все больше и больше платных книжек, с уникальными методиками тренировок, которые за короткие сроки обещают принести неземные результаты, авторы используют, как громкие имена, которые зачастую не существуют просто, и какие то "магические" цифры в подходах и повторениях, которые просто обяжут вас организм подрасти на пару десятков кг за полгода.

Для тех, кто находится в вечном поиске, на халяву(покамест), представляю прогу, фанатически следуя которой можно в короткие сроки добиться отличных результатов, учитывая различную структуру мышц каждого индивидуума, результат будет у всех разных, самые отзывчивые получает его через 7 месяцев, средней степени - 11 месяцев, ну а те, кто чувствует что его мышцы вообще никогда не вырастут все равно через 3 года обнаружат следы изменений)) (так случайно вышло, что после составления и опробования программы, авторы настолько были восхищены результатами, что незаметили, как в программу проникли магические: 3-ка, 7-ка и туз)))

Несмотря на то, что если кто-то и заметил небольшой сарказм в описании программы, немного пристальнее рассмотря прогу, поймет, что она достаточно продумана и самое главное она бесплатная))

и таааак....

представляю уникальную программу для силы, массы и рельефа, разработанную мною совместно с доктором физиологии Калифорнийского Университета Троем Хорнбергер (Тгоу Hornberger) и Гарри Кэйменом (Gary Kamen), доктором физиологии, профессора кафедры физиологии мышечных сокращений Университета Массачусетса:

Программа содержит упражнения и строгое кол-во подходов и повторений, общий цикл -3 недели, за которыми следует неделя отдыха, включающая в себя только 40-ка минутную аэробику 3-4 раза в неделю и далее цикл повторяется.

Первая неделя пампинговая, вторая массонаборная)), третья - силовая.
Упражнения подобранны с целью зацепить максимальное кол-во мышечных волокон класса А и В, за короткий срок нарастить необходимую массу, обрести хороший рельеф и поднять уровень силы.
Первая неделя выполняется максимально интенсивно, отдых между подходами 1-2 минуты, несмотря на то, что необходимо достичь 21 повторение в каждом подходе, веса, используемые в снарядах примерно 50% от тех, что будут использоваться в силовой неделе...Тем не менее надо стараться сокращать время отдыха, темп выполнения упражнения убыстряется к концу каждого подхода

1-я неделя:(пампинг)
1-й день: Грудь, пресс
разводка на горизонталке - 7х21 (может быть и на наклонной, можно заменять кроссоверами)
кранч - 7х21 (можно заменять сгибаниями на скамье, подъемами ног лежа)
2-ой день: Спина, низ спины
Тяга на блоке - 7х21 (за голову или к груди, хват значения не имеет)
Гиперэкстензии - 7х21
3-ий день: Ноги
Жим ногами - 7х21 (можно заметить на приседы в Гакк машине)
Подъемы на икры - 7х21 (стоя со штангой, ослик, либо подъемы носками в гакк-машине)
4-ый день: Плечи, шея
Махи с гантелями - 7х21 (на средний пучок дельт, в следующем цикле можно использовать махи в наклоне)
Сгибания на шею - 7х21 (сгибания можно заменить и на разгибания в наклоне)
5-ый день: Руки
Сгибания на бицепсы с гантелями - 7х21
Разгибания на блоке,стоя - 7х21
из-за особенности размеров мышц рук и их свойству быстро "забиваться" кровью, на руки упражнения выполняются попеременными подходами, т.е. подход на бицепсы, отдых минуту и подход на трицепсы и т.д. Каждый подход на руки, как и на плечи, выполняется до нестерпимого жжения в мышце

Вторая неделя содержит всего 3 дня занятий, каждый содержит всего 1 упражнение на целевую мышцу, упражнения выполняются технично, темп средний. Веса 70-80% от весов силовой недели.

2-я неделя:(масса)
1-день: грудь,бицепсы
Жим штанги, лежа - 7х7
Сгибания со штангой стоя - 7х7
3-ий день: Спина, трицепсы
Тяга штанги в наклоне - 7х7
Разгибания со штангой/гантелей из

Дарья Афанасьева

ты часто ходишь! организм не успевает востанавливаться!

Это ты мне написал?))) Спасибо за совет!