ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-10

он 6-8 написал ))) а не 3

Андрей "PNR" Караваев
хавку с собой бери..., сникерс точно не надо ))))
жри много и отдыхай как можно больше, если еще чем то занимаешься

да как то не канает в универе с едой бегать...)))

аххаха ))) 2 бокса стабильно беру ...
раз не канает, то тогда и массу тебе не надо ...

покурить одногруппникам после пары значит - норм
а как себе хавку взять из дома - значит стремно...

што за страна??? когда осенью на сессии жрал грудки возле универа в машине - народ таращился и хихикал, при этом уже в 2 часа дня они же нахлабучивались коктейлями и пивом. пАшли Ани нАх*й!

да это же охренеешь весь день не жрать ничего) я раньше тоже так ходил. ты с собой хотя бы гейнер бери чтоли.

лучше уж с собой брать еду и быть большим и красивым, чем голодать и быть дрищом укуренным

я беру 2 порции гейнера,аминок,витамины,омега 3,пирацетам.еще ем в самом колледже беру 2 порции.

=))я и в транспорте ем, и на улице по дороге грудки - пофигу.. кто имеет цель - тот поймет, на отсальных нас - рать)

Протеин - после изолят,к сттаи, на ночь пила после тяжелых трень)

Вопрос может быть дурацкий конечно, но скажите с какой целью делают становую?:)

от нех делать наверно ))))

Сеня Неизвестный,
есть такой классный добрый русский мультик - называется "Просто так!"

вчера побегал 7км, и на турничке поработал, болят крылышки, есть смысл сегодня в зале работать со спиной? Без железа чото скучно )

вряд ли. восстанавливайся лучше)

#10166

NO и завтра тоже, а я бы и послезавтра не пошел

Сеня Неизвестный
чтоб нагрузить организм по полной, + тестостерон прет после нее ))) В общем массу растит

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс

Ребят подскажите есть возможность заниматься только 2 раза в неделю, вторник и четверг, подскажите пожалуйста как разбить упражнения на различные группы мышц. Т.е. на какие мышцы делать во вторник, а на какие в четерг, зарание огромное спасибо.

1 день
Бицепс ног
- Сгибания ног
- Становая тяга на прямых ногах
Грудь
- Жим штанги
- Разводка гантелей
- Отжиамния от брусьев
Спина
- Тяга блока к груди
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга гантели в наклоне
2 день
Квадрицепс ног
- Приседы
- Разгибания ног
Плечи
- Жим штанги с груди
- Махи в стороны
- Махи в стороны в наклоне
Трицепс
- Жим штанги узким хватом
- Разгибания в блоке
Бицепс
- Подъем штанги
- Подъем гантели с упором в бедро

Программа на все тело, на 2-3 раза в неделю, 1 упражнение на выбор

1. грудь - жим штанги лежа, жим штанги на наклонной скамье вверх головой, отжимание на брусьях
2. спина - тяга штанги наклоне, тяга гантели в наклоне 1 рукой, подтягивание к перекладине, тяга верхнего блока 3. плечи - жим штанги с груди сидя, жим штанги из за головы сидя. жим гантелей сидя
4. бицпес - сгибание рук с гантелями сидя, сгибание со штангой стоя
5. трицепс - разгибание рук со штангой из за головы, сидя на наклонной скамье, разгибание рук у блока стоя
6. бедра - жим ногами, приседания
7. икры - стоя в тренажере, лежа в станке жима ногами
8. поясница - разгибания туловища в станке
9. бицепс бедра - сгибание ног в тренажере лежа
10. пресс - скручивания на скамье сидя

1-3 рабочих подхода в упражнении, 8-10 повторений

короткая втягивающая программа для новичков- упражнения 1, 2, 6, 8, 10

Тренировка(A) передней части тела:
грудь, плечи(перед и средняя часть), трицепсы, квадрицепсы.
Тренировка(B) задней части тела(включая бицепсы рук):
Бицепсы ног и ягодичные, спина, задняя дельта, икры, бицепсы
Между тренировками отдых по самочувствию.

Тренировка А:
1. Жим штанги лежа на наклонной - 3х6-8
2. Разводка с гантелями - 3х10
3. Жим штанги сидя с груди - 3х6-8
4. Махи с гантелями сидя или стоя - 3х10-15
5. Разгибания рук на блоке - 3х10-15
6. Приседания в Гакк-машине - 3х10
7. Разгибания ног сидя - 3х15

Тренировка B:
1. Становая на прямых - 3х10
2. Сгибания ног лежа в тренажере - 3х15
3. Тяга на верхнем блоке - 3х10-15
4. Тяга на нижнем блоке - 3х10-15
5. Махи с гантелями в наклоне - 3х15
6. Сгибания рук со штангой - 3х10
7. Подъемы на икры - 3х20

Дарья огромное спасибо!

Не за что!

я за 3ю прогу, ост имхо не очень)

даже знаю почему, в первых 2х, нужно париться и под себя упражнения подбирать и кол-во подходов=)