ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-26

да все пиздец их боятся))))
пусть сьедает 5 целых яиц но не ест сыр.
один х-й животные жиры

желтки просто ем еще в следующих приемах) а сыр нормальный нарыл на 100г. 22г. белка и 7г. жира.)

везет тебе с аппетитом с утра!

вчера заморочился и подсчитал, что из 11гр жира в яйцах всего при насыщенные.

три

эт хорошо или плохо*

ыыы

жир из яиц идет отдельной кагортой. он лучше того что в молочке, лучше того что в крупах, этого достаточно

Допустим набор следующий. протеин ON, казеин ON, аминки UNIVERSAl 1900, аминки PERFORMANCE 2500, креатин KREA_GENIC Weider, гейнер UP Your Mass MHP, BCAA ON, BCAA-PRO от SAN. протеин Weider 80+

День тренировки.
C утра креати 1 капсула,протеин Weider 80+
Днем аминки UNIVERSAl 1900
До тренировки 2 капсулы креатина, 2капсулы BCAA ON и 2 BCAA-PRO(сан дороже и состав дополнен ингридиентами)помогающими лучшему усвоению)
После тренировки 2капсулы BCAA ON и 3 BCAA-PRO
Черер минут 10 Гейнер+аминки PERFORMANCE+креатин(почему гейнер с аминками,белка там не ахти и усвоение у него такое же а перформанс гидролизат и вроде качественный)
Вечером UNIVERSAL 1900
На ночь казеин

День отдыха
C утра креати 1 капсула,протеин Weider 80+
Днем аминки UNIVERSAl 1900
Ближе к вечеру протеин ON + креатин 2
Вечером UNIVERSAl 1900
на ночь казеин

какбы оцените.

народ а если хочешь сдать на разряд по пл без экипы то можно на любые соревы по пл приходить и там по безэкипировочным нормативам сдавать или на какие то отдельные придется идти?

Ищи соревнования федераций где есть бэ дивизион, авпц с дк или впц без дк.

спасиб

Как считаете если делать присед например 4 подхода на 6-12 раз, а после 4 упражнения по 4 подхода на 15-20 раз, будут ли расти ноги?

Вопрос задаю потому что на данный момент размер моих ног немного непропорциональный с верхом и сантиметров в ногах мне не нужно,а присед делать хочется.

А ты сможешь все это сделать? Я очень сомневаюсь

Ноги у тебя расти будут в любом случае если ты будешь делать приседания с идеальной техникой и не важно будешь ли ты после них делать еще упражнения для ног или не будешь ноги расти будут с учетом что вес на штанге каждый раз будет хоть на чуть чуть но увеличиваться !!!

ноги не будут рости если он будет приседать на 3-4 повторения.
Кароче все уже объяснено тут в мое йстатье про гипертрофию

группа http://vkontakte.ru/gym_magazine

Статья http://vkontakte.ru/gym_magazine#/gym_magazine?z=pho...

В гакках приседал 180 кг после этого сильно заболели колени , по началу сильно болели , щас боль утихла но не на совсем что может быть ???
Приседал без бинтов , техника правильная !

У кого нить были такие случаи !?

Гакк это потенциально травмаопасное упражнение, в сочетании с такими же дает неизбежную травму, скоро выйдет новый номер журнала со статьей на эту тему.

нужно составить список упражнений по возрастающией- самый травмати4ные и до самого мало травмати4ного...=) интересно увидеть всю шкалу как бы)

еещ проходка узким хватом травматичка... пресс с одновременным сгибанием и разворотом

проходка узким хватом эт что?

наверное он имел ввиду протяжка, т.е. тяга к подбородку.
я так запястье травмировал(((

Я вчера после разводки лежа вспомнил недобрым словом старую травму. Бесят плечи :(

парни,проблемка. отжимался на брусьях, на 2 рабочем подходе,в нижней точке левое плечо затрещало пошвам, уже неделю болит, спать больно на нем. но уже немного лучше. плече двигается во всех направлениях. что это могло "порваться"?!