Эм....Попробую я,как будущий повор,высказать свое мнение =) Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион. Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво. Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать. После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу. Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте.
ребята, интересующиеся как набрать вес, вот для вас еще одна очень популярная в России программа: начинаем обильно пить водочку, но ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО! закусывая... Если финансы позволяют, то действуем по такой схеме: заходим в ресторанчик, кафешку....заказываем 250 беленькой и, например, свининку по французски....выпиваем грамм 200, сьедаем свининку и..... понимаем что съели бы еще пару таких свининок. (Следствие- водочка великолепно поднимает аппетит и "увеличивает желудок"). Дальнейшие действия:...не будем однообразными и закажем например шашлычок или куринное филе, вообщем на любителя, как душа пожелает.... и....обязательно беленькой грам так 200-300!!! Если финансы не позволяют ходить по ресторанчикам, и материальное положение не самое благополучное, то это самый лучшие повод выпить водочки....... например из универсама эконом класса(ну естественно следите за тем что б водочка была не паленая, свое здоровье надо беречь!!!). Важный момент - что б дома было чего покушать, ни какой нибудь батон с колбасой, а супец, салатик, второе... если некому готовить, научитесь сами, ВЫ ЖЕ ХОТИТЕ НАБРАТЬ ВЕС!!! да и не забудте купить селедочку под водочку... Старайтесь, стемитесь...и масса попрееееет!!! P.S. Если друзья отказываються НАБИРАТЬ ВЕС с вами - не отчаивайтесь...вы идете к своей цели!!!
понимаешь вообще за полтора месяца хрен наберешь 8-10 кг от любых тренировок!конечно если ты не курсишь да и то не факт!и вообще зачем торопиться,нужно что бы спорт стал образом жизни и постепенно все прийдет!
да просто дело в том что я весил 84кг +-4 класса с 10...периодически занимался в зале..было не особо эффективно..взвешивался последний раз в зале весной 87..летом же максимум месяца два каждый день ходил во двор на турники брусья пресс..сейчас взвесился 95 кг..сам в шоке откуда
К сожалению,у меня с этим проблемы(( При росте 187,вешу 62кг...Помогите!
Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте.
для эктоморфов прокатит
с креатином просто надо пить в разное время
Жрать в одно и то же время начните и заниматься нормально !
Если финансы позволяют, то действуем по такой схеме: заходим в ресторанчик, кафешку....заказываем 250 беленькой и, например, свининку по французски....выпиваем грамм 200, сьедаем свининку и..... понимаем что съели бы еще пару таких свининок. (Следствие- водочка великолепно поднимает аппетит и "увеличивает желудок"). Дальнейшие действия:...не будем однообразными и закажем например шашлычок или куринное филе, вообщем на любителя, как душа пожелает.... и....обязательно беленькой грам так 200-300!!!
Если финансы не позволяют ходить по ресторанчикам, и материальное положение не самое благополучное, то это самый лучшие повод выпить водочки....... например из универсама эконом класса(ну естественно следите за тем что б водочка была не паленая, свое здоровье надо беречь!!!). Важный момент - что б дома было чего покушать, ни какой нибудь батон с колбасой, а супец, салатик, второе... если некому готовить, научитесь сами, ВЫ ЖЕ ХОТИТЕ НАБРАТЬ ВЕС!!! да и не забудте купить селедочку под водочку...
Старайтесь, стемитесь...и масса попрееееет!!!
P.S. Если друзья отказываються НАБИРАТЬ ВЕС с вами - не отчаивайтесь...вы идете к своей цели!!!
у меня друг регулярно к зиме +15 кг. летом -15