сейчас этих протеинов как собак нерезанных.... хуй поймешь че покупать. одни советуют одно другие другое. в магазе вообще хуйню какую то несут из книги. жрать лучше нормально начинать))))
по уму, надо чтобы ночью организм тоже кушал. так что на ночь тоже надо долгоиграющий протеинчик. Это либо казеин (творог на ночь хорошо) Либо спортпитание содержащее длинные белки. (их много разных) бери что по душе и по ценнику.
ты странно читаешь. написал что на ночь есть нафиг. но при этом творог ешь. я про белки и пишу. от чистых белков на ночь не поправишься. лишь мышцы покормишь. вот гейнер на ночь это для особых гурманов.
для набора жира он полезен :-) шоколад это короткие углеводы. то есть они дают быстро энергию и оседают в организме в качестве жира (извиняюсь я не спец в терминах правильных). иногда шоколадку скушать можно и нужно для поправки самочувствия. но не более. хотя шоколад это тот же сахар, и некоторые производители спортпитания в гейнеры (углеводородно белковые смеси, тупо добавляют сахар с белками. что не есть гуд, этим грешат дешевые смеси)
вместо шоколадки скушай лучше банан. тоже углеводороды но другие, более полезные.
да блин, не смотри на 30-35 грамм усваиваемости, там дело в другом. организм, если ты конечно не срешь по три раза в сутки, будет потреблять нужное количество белка из запаса, но его надо грамотно дополнять. короче, я в свое время весил 55 кг при росте 180, это пиздец был, я за год где-то (давно было, уже не помню) уже около 80 весил, тоже была хуйня с метаболизмом и т.д. жрал маленькими порциями по 6 раз в день, где шестой раз это творог на ночь, и между ними рандомно ставил 3 порции протеина. вырос, никуда не делся, хотя все, начиная от друзей, и заканчивая врача, говорили что массу я никогда не наберу) уже не помню какой именно протеин тогда пил, но за все время что пил, мне по душе голден вхей от оптимы нутришен, но он дороговат и мало где есть в дешевом варианте, а сейчас решил попробовать твинлабовский фюель, нормальный, ничего плохого сказать не могу. если в питере, то юзай http://power-way.ru/ дешевле не найдешь.
Объясните с весами вопрос) читаю, и не везде понимаю для каких типов людей написано) я эктоморф вроде) обмен веществ быстрый очень, сам худоват немного. Какие веса брать? Максимальные для себя, или не максимальные и работать не на полную? А то кто-то пишет увеличивать до максимума веса, а кто-то пишет наоборот, не слишком большие веса брать.... При чем и те и другие доказывают то, что масса тела у них растет)
Мне сложно понять разницу между тем, как заниматься для сушки и как заниматься для набора массы) тренер по этому поводу ничего толкового не говорит) у меня как-то раз на раз не приходится, то одно время сушатся мышцы, то расту по-немногу. Сейчас вроде расти начал. Извиняюсь, за длинные тексты)) для полноты информации в вопросе расписываю)))
мне тренер(мастер международного класса) сказал,что при малом повторении растет сила и вес,но не конкретно мышцы...сказал,что белки,углеводы и калории-это строй материал,а строители и прорабы это тестостерон,инсулин и еще что-то...поэтому дал мне программу из 3 циклов на 6 недель...1 цикл-рельеф/обьем(3-4 подхода по 12-15 повторений по 7-8 упражнений),2 цикл-сила/обьем(6-3 подходов,от 8 до 15 повторений,по 8-10 упражнений) ,3-сила/реализация(8 подходов от 2 до 15 повторений по 2 упражнения за трену)...вот только в какой цикл что больше вырабатывается я подзабыл...кто что думает?
а что он тебе про еду сказал? что жрать лучше? а по сабжу, у тебя тренировка будет часа два длится если не больше. тяжело это не для профессионала. многие говорят что в идеале тренировка должна час-полтора идти, не больше
лично я думаю, что твой уважаемый тренер, просто уже забыл как тренируются новички. Какой на хуй цикл на рельеф? Даже блядь смешно)))))))))))))))))) а уж цикл на силу с количеством повторений от 2 до 15 это вааще песня)))))))))
пля у всех разные организмы,у кого то сила растет и от большого кол-ва повторений,билдер знакомый ваще делает по 3 упражнения за тренировку,по 5 подходов) все индивидуально)
К сожалению,у меня с этим проблемы(( При росте 187,вешу 62кг...Помогите!
так что на ночь тоже надо долгоиграющий протеинчик.
Это либо казеин (творог на ночь хорошо)
Либо спортпитание содержащее длинные белки. (их много разных) бери что по душе и по ценнику.
я про белки и пишу. от чистых белков на ночь не поправишься. лишь мышцы покормишь.
вот гейнер на ночь это для особых гурманов.
шоколад это короткие углеводы. то есть они дают быстро энергию и оседают в организме в качестве жира (извиняюсь я не спец в терминах правильных). иногда шоколадку скушать можно и нужно для поправки самочувствия. но не более. хотя шоколад это тот же сахар, и некоторые производители спортпитания в гейнеры (углеводородно белковые смеси, тупо добавляют сахар с белками. что не есть гуд, этим грешат дешевые смеси)
вместо шоколадки скушай лучше банан. тоже углеводороды но другие, более полезные.
а по сабжу, у тебя тренировка будет часа два длится если не больше. тяжело это не для профессионала. многие говорят что в идеале тренировка должна час-полтора идти, не больше
лично я думаю, что твой уважаемый тренер, просто уже забыл как тренируются новички. Какой на хуй цикл на рельеф? Даже блядь смешно))))))))))))))))))
а уж цикл на силу с количеством повторений от 2 до 15 это вааще песня)))))))))
"я наберю массу"
сходишь к врачу или спец весы купи