Набрать вес.

для занятий, Сань, обязательно делай базу и упражнения со свободными отягощениями и минимум блоков. Из питания: ешь сложные углеводы и дели так, чт обы 60%-угллевода, 25%-белки и 15%-жиры.
Но в 15 лет организм растет вверх, поэтиому не парься о ширине и массе, все придет, только занимайся!!!

благодарю

У меня вопрос по поводу каш, железом начал заниматься недавно, и теперь каждое утро ем овсянку... Основная моя цель это набор веса, скажите пожалуйста какую кашу желательно есть и имеет ли смысл есть по утрам овсянку?

Я тоже раньше ел, овсянку, но через час уже хотел есть, сколько бы не съел))) Щас ем гречку или рис, 2-2,5 часа держусь)))

скажи пожалуйста в овсянке ведь углеводы одни? ты перешел на гречку тока потому что сытнее или по каким то другим причинам?

Там много чего полезного:) Да, потому-что сыроее:)

Евгений "True Till Death" Андреевич
Овсяная, ячневая, гречневая. Просто каши с утра будет мало по кол-ву белка. прибавь пару яиц и стакан молока

Большое спасибо=)) скажите пожалуйста, сколько нужно в день грамм белка на кило веса при интенсивных занятиях?)))

Рацион повышай неторопясь, что бы неперегружать ЖКТ. В начале занятий, месяца 3 хватит 1,5гр на 1кг потом постепенно увеличивай до 2гр на 1кг в сутки. если ты весишь 70кг соответственно в день должен сьедать 140гр белка, 280-420гр углеводов и 70-100гр жира.
Периодически во время интенсивного набора мышечной массы можно увеличивать норму белка до 2,5-3гр на 1кг веса, но это не должно ночить постоянный характер, больше пищи соотвественно больше продуктов распада... и пей около 3 литров воды в сутки(в том числе в пище)

Понял, благодарю=)) с декабря протеин в рацион добавлять буду (пока откровенно говоря денег нема), а пока и без протеина за октябрь 2 кг набрал....по моему ништяк =))

8-10 килограмм мышечной массы за год это очень хороший результат, тоесть увеличение ее в двое

Все эти диеты не по мне=) я люблю вкусно и плотно покушать .но вес набрать немогу в 16 лет прив росте 184-187 вешу 73 кг. Очень хочется вырости в ширь=)

день добрый,славяне)
такая канитель,обзавелся целью поехать в Америку этим летом по программе Work & Travel,ну и ,естественно,не имею морального права ехать туда слабым и хилым,так как по мне будут составлять стереотип об "этих неотесанных Русских"...бросил курить,пить,занялся спортом...работаю на энтузиазме,потому выкладываться готов по полной...

вообщем предисловие закончилось,теперь суть:у меня рост 190,вес около 90,возраст 20 лет,довольно замедленный обмен веществ по сравнению с ровесниками,но такая беда,что верхняя часть тела-худая,а нижняя(начиная с живота) имеет излишки веса-жир другими словами...

подскажите что да как делать,что и как есть и что и как пить)буди дико признателен и накопленный опыт распространю среди местных аборигенов)

больше белка меньше углеводов и тренероваться!)

чтобы что-то из себя представлять, надо минимум год в зал отходить, не филоня, и пья протеин 3 раза в день+ нормальная еда. обмен веществ элементарно убыстряется, если будешь есть 5-6 раз в день маленькими порциями, при том, что 70 % еды должно быть съедено до 17 00 ))

Незнаю правда это или нет. Но мне рассказывали что один мужик качается без химии и протеина. Он пьет свою сперму, говорит что это натуральный белок и от него эффект лучше. Может такое быть?

Попей, отпишись как результат

да да,попробуй)))))))))))))))))

Не спасибо я лучше нормального протеина куплю.

безотходное произ-во))))))

как представил эту картину... аж перекосило немного...

Отлично, очень экономно. Подкинь мужику идею употреблять еще и чужую сперму, она явно не хуже ни по вкусовым качествам, ни по пищевой ценности. И очень прошу, отпишись о результатах, мы все напряжены

Незнаю правда это или нет. Но мне рассказывали что один мужик качается без химии и протеина. Он пьет свою сперму, говорит что это натуральный белок и от него эффект лучше. Может такое быть?
==============================
Убица!! Детоубица!!

как я понял мне нужно есть 7-8 раз в день(при условии 2г белка на 1 кг веса при усвоении 30-35г за раз)....это беда)

Прости Максим, ты сейчас про сперму, подбиваешь типа расход??)))