Набрать вес.

проблемы будут...ты подожди)))

судя по аве...проблеммы уже начались)))))))))

рост 185. вес 65. возраст 18. полноценно питаюсь 3-4 раза в день. утром каша, в обед обязательно какой-нибудь суп. вообще фрукты овощи, мясо крупы, хлеб и тд. пью гейнер. вес набираю очень медленно. подскажите какую-нибудь диету или что можно еще придумать.

спи по 10 часов в сутки

8. больше никак.

ничего, такова природа эктоморфа)

Вот самая для тебя диета. Ждешь пока исполнится хотябы 21, а потом начинаешь заниматься правильно и питаться как надо.

то есть с твоих слов до 21 года можно жрать всякую хуйню и не заниматься?))) не неси херню.

Кирилл, Вы по-моему плохо слова Алексея прочитали)

И ты Кирил Андреевич всерьез думаешь, что сейчас дай Дмитрiю Демахину диету и посади его в зал он сразу вес набирать начнет. Я как-то мягко сказать сомневаюсью. Набор каждого килограмма будет идти очень долго(без химии конечно) и смысла в итоге никакого особого не будет, лучше заниматься сейчас чем другим. А про то что есть всякую хр*нь я не писал.

обидься еще !)

Спасибо Алексей.

вопрос
когда пытаюсь набирать мышечную массу,начинают появляться бока,живот,можно ли как то этого избежать? мож обезжиренное все есть надо,или же при наборе массы жир неизбежен?

Кирилл составь себе рацион питания из расчета:
50% углеводы
30% белки
20% жиры

На 1кг веса нужно 26-27ккал. Допустим твой вес 80кг, это 2100-2200ккал в сутки.
1100ккал из углей (300гр)
660ккал из белков (170гр)
440ккал из жиров (50гр)

неполенись и подсчитай по таблице питательности продуктов сколько ты употребляешь Б/Ж/У в сутки. Скорее всего перебор с жирами.

да,я тоже так считаю.
я как то в основном белки считаю,потребляю в сутки около 240 г,вешу 80.
А на углеводы и жиры с калориями забиваю.Хотя стараюсь каши есть,макароны и пр.

Да незачто Дмитрий! Только не факт что и в 21 ты начнешь набирать, пока лучше для тебя турник и брусья, а том сам поймешь когда про диету начать думать.

Кирил Андреевич не с чего тут обижаться.

Кирилл Ксенофонтов вообщем если нехочешь ебать мозг, просто убири все быстрые углеводы если они есть в рационе(сладости, белый хлеб, мед). Ну и животного жира пытаться сводить к минимуму

а спортивное питание как по цене?
ни разу не пользовался))

http://www.brimz.ru/soderzhanie-kalorij-belkov-zhiro...
Хорошая табличка по содержинию белков, жиров и углеводов в продуктах.

Ташем та углеводов должно быть больше чем белков.Почитай спортивную диетологию

конечно же углей должно быть больше!!! люди если вы хотите массу то первым делом упор делайте на УГЛЕВОДЫ!!!!!!!!

Иоанн Васильевичъ в сети есть хорошая табличка. такая же как твоя но там еще в столбце есть среднее содержание грамм в порции и гликемический индекс. вообще шикарная

я вопрос задавал, не трудно на него ответить?))

тупой у тебя вопрос,ассортимента спортпита сейчас до едреной фени,и ценовые категории так же...окрой инэт магазин да полистай

спасибо))
и еще один вопрос:
если заниматься ежедневно без программы.... как бы сразу все делать в один день, влияет это как то на здоровье?