Самое эффективное при сгоне жира?

ну,наверно виноваты сломанные вксы

если бы... )))

Аэробный тренинг+кардио нагрузки+правильное питание.Самое главное понять что есть белки жиры и углеводы.И как они сочитаются вместе.Тогда все попрет на минуса.

А я считаю силовые тренировки + низкоуглеводная диета - самый лучший способ похудеть! Кардио тоже конечно не плохо, но очень утомительно, сжигание жира идет во время самой тренировки, да еще спустя только полчаса, после начала тренировки и они больше сжигают мяса, чем жира, причем опять же, если жрать все подряд, то кардио вообще не поможет. По крайней мере у меня так. Только силовые тренировки должны быть максимально интенсивными: обязательны приседания, становая, подтягивания, жимы, вообщем все то, что используется и при наборе массы, с бОльшим количеством повторений и так, чтобы вы были очень близки к перетренированности, скажем близки на 99%. Приседания и становую я делаю по 12 повторений с максимальным весом, если делать больше - сердце начинает буквально выпрыгивать из груди и мышцы очень сильно забиваются, так что дальше делать становится невозможным. Что примечательно, если жрать поменьше, то вес на весах тает прямо на глазах, если жрать в три горла, то очень быстро растет мышечная масса с небольшим количеством жира. На самой силовой тренировке вы тратите энергии никак не меньше, чем на кардио, да еще при недостатке углеводов быстро сжигается жир не только на самой тренировке, а после, во время отдыха и сна, так как организм постоянно требует огромное количество энергии на восстановление, которое во время сушки нужно ограничить в питании. Вообщем только мне это и помогает, незнаю, как поможет другим.

Стас, все верно ты говоришь) Только в таком режиме могут продержаться процентов 5 присутствующих) А люди хотят и рыбку съесть и на куй сесть, а такого не бывает))

Хочу спросить,в первый раз на безуглеводке,у меня упали рабочие веса...так и должно быть или в другом дело?

Да, так и должно быть, по другому никак. Вес падает, если очень значительно, то добавь немного углеводов, постоянно контролируй свой вес. Оптимальным считается терять не больше -5 кг собственного веса в месяц, чтобы не сжечь много мяса, так с трудом наработанного. Не сиди очень долго на безуглеводке, в среднем не более месяца, иначе организм приспосабливается к углеводному голоданию и начинает любые углеводы сразу откладывать в жир, когда будешь заканчивать сушку, увеличивай количество углеводов постепенно в течении недели - двух. Когда промежуток времени сушки долгий, лучше попробовать углеводное чередование, главная задача которого не дать организму приспосабливаться, от него и мышцы останутся целее и обмен веществ ускоряется, что еще лучше действует на сжигание жира.

на низкоуглеводке у мя растрйство желушка и вончет изо рта(

Спасибо за совет! Все понял!

Вот идет сушка минус 2 кг за неделю...
дело продвигается

Евгений, а как сушишься расскажи...

Иван Григорьев,скажи как молочка задерживает воду?..я не вкурсе!просто сушусь сейчас и молочки много употребляю!

Антон Олегович Беликов 24 апр 2009 в 22:10
Иван Григорьев,скажи как молочка задерживает воду?..я не вкурсе!просто сушусь сейчас и молочки много употребляю

Ответил в личку

Александр Черных,возникло ощущение,что ты САМЫЙ большой зануда в мире!Из тех,кому девушки дают только потому,что объяснять,что голова болит- бесполезно..

а можно просушиться без диеты,и с упором на , скажем, живот и жопу))) на диете сидеть не могу-студент,вечно приходиться какие-нибудь бутеры жрать. ну и ЛЕГАЛЬНЫМ спорт-питанием я не брезгую. есть возможность бегать по утрам ну и в зале из кардио есть груша) и скакалки. скинте плиз на прыгалки прогу,если кто знает. и поделитесь опытом хавки жиросжигающей фармы.

без диеты ни хера не будет

в начале любой тренировки рекомендую пищевой пленкой два оборота вокруг талии,5 минут на скакалке а потом можешь тренировать любые группы мышць

зачем пленка?

Термо эффект создает, температуру поднимая в локальных местах.

Вот мой случай: до армии занимался почти год бб, имел неплохую фигуру, при росте 171 верил 65 кг, в армии меня подразнесло, стал весить почти 80 кг, пресс пропал куда то...решил опять начать заниматься. Не имея возможности заниматься аэробно, делал силовые упражнения с интенсивной нагрузкой 3-4 раза в неделю по 1-1.5 часа в день. Комбинированные походы, отдых между подходами не более 1.5 минут. Занимался после ужина, с 19:30 до 21:00. Старался кушать поменьше углеводов, и после занятий не ел вообще. Итог: за 1.5 месяца 9 кг. Ща вешу 71. К дембелю рассчитываю высушиться полностью:)

Тебе надо набирать а не сушить :) 171/71 это мало, хотя если там жира много то да..

У меня просто кости легкие. Для моего роста сложение очень даже норм:)

В армии кормить стали? ))

Ага:) если сам не намутишь то сдохнешь с голоду:)

а как мутили? Рассскажи че нить....интересно.... ;)