Самое эффективное при сгоне жира?

много бегать в жаркую погоду

Что такое интервальный? Представь себе, что Ты бежишь 100 - 400 метров изо всех сил, потом легкой трусцой возращаешься обратно и так от 15 минут до часа, это зависит от твоей тренированности. Этот способ хорош тем, что ты сжигаешь жир не только на самой тренировке, но и во время отдыха и позволяет сохранить мышцы, а порою даже увеличить их объем, посмотри на спринтеров на 100 - 400 метров, мышцы суперские и жира нет вообще. Можно использовать не только бег, хотя он самый эффективный, а любые кардиотренажеры, либо меняя их, либо менять интенсивность во время тренировки и орентироваться по пульсу, вот только частоту пульса при "тяжелый тренинг - легкий тренинг" уже не помню. И хочу напомнить: без правильного питания никуда, сколько бы вы не занимались, можете все перечеркнуть своим обжорством. Самое лучшее и безопастное - углеводное чередование, так например: при долгом сидении на низкоуглеводке, организм приспосабливается и начинает любые углеводы превращеть в жир, а его как известно сжечь тяжелее, чем наработанные годами мышцы, вот почему люди после диет еще больше заростают жиром, чем были раньше. При углеводном чередовании наоборот, метоболизм разгоняется, не вредит организму вообще и после его окончания люди не толстеют, правда если опять же не страдать обжорством. Все остальное несет кратковременный эффект.

2Стасон Лепкович : к сожалению не возможен натуральный сброс жира без потери мышечной массы. что называется - по определению. в среднем, если не применяется фарма - то при праильной диете и тренировках - это 150-200 гр. мышц на каждый кг согнанного жира. можно исхитриться и снизить этот показатель до 100-150, но не меньше. если же говорить о фарме - то можно не только не терять мышечную массу, но и при некотрой сноровке, даже поднабрать. при желании можно и по грамм 300 жира сгонять в день, не очень сильно напрягая себя диетой, правда напрягают побочки от препаратов. а при большом желании (правда это будет имхо глупо), можно и на диету особого внимания не обращать.

Да, согласен, что при натуральном тренинге можно либо набирать мышцы, либо сжигать жир. Это я утрировал маленечко. ;) Проще говоря, если спринтер будет восстанавливать суточное потребление каллорий, то попрет мышечная масса, если нет, то сжигаться жир. И то и другое в принципе не плохо, главное какую цель вы на данный момент преследуете. Просто можно эти цели чередовать во времени, тогда и мышцы будут расти и жир сгорит. :) И всегда помнить: тише едешь - дальше будешь. При быстром набирании мышечной массы жира наберется тоже не мало, при быстром сжигании жира сосжете большее количество мышц, тут лучше смотреть не на весы, а на замеры талии и бицепса например. Стараться при наборе мышечной массы, чтобы талия не росла более 1 - 1,5 см в месяц, а при сжигании жира - оптимальным было бы уменьшение примерно на 1 см в неделю. Это конечно слишком упрощенно выглядит, так как нужно еще соблюдать соотношение белков - жиров - углеводов, но действенно, например: если бицуха не растет, а талия "поползла" в объеме, значит вы что то делаете не так.

БЕГ

Привет,мне нужно подсушиться за месяц, и какой вариант лучше: углеводная(греча,и.т.д) или протеиновая?(+ конечно же бег и кардио)

;)

Екатерина, если ты по жизни много двигаешься, то совсем чуть-чуть ограничь углеводы и добавь побольше белка в питание.

Низкоуглеводная диета годится лишь для тех, кто совсем мало двигается в течение дня, поэтому остаются силы на тренировку. А когда углеводов нужное количество потребляешь, то есть силы провести тренировку и заложить фундамент усиленного сжигания калорий на целый день

Самое эфективное это подсчет калорий !!!Хочеш красивое тело занимайся и считай калории !

я так понял)можете есть сколько угодно!Но, при этом вы должны заниматься, и ваш рацион должны составлять исключительно правильные продукты)вот в течении месяца ем творог, тунец, всевозможные каши!овощи, фрукты!не чувствую себя каким либо ущемленным или голодным, но вес очень сильно сбросил!

Я усиленно занимаюсь в трен.зале(2 дня силовые: присяд,становая,2 дня бег, кардио,йога) . А если на одном протеине весь месяц посидеть,думаю эффект будет!,?;)

p.s спасибо

я так понимаю что на одном протеине имеется ввиду прот коктейли,а не протеин в широком значении?если первое,то вряд ли что то путное получится. если вы занимаетесь,то нечего извращаться с едой.будете носиться и голодать-через 2-3 недели руки опустятся,а через неделю отдыха опять все вернется назад и так всегда можно)
так что думайте головой и не ждите быстрого результата

Ну и зачем выдумывать велосипед? Все уже здесь написано.. Если только на порошке сидеть то так желудок засрете...

"Очень познавательно"

Месяц на одном протеине посидеть?=)
Это только на словах так просто,а на деле намного сложнее

Не советую чрезмерно белками увлекатся, я вот жрал каждый день куриные грудки, творог, протеинчик попивал и сам не заметил как благополучно отрастил талию. Щас подсушился уже и теперь не более 100 гр в день

что за чушь?во первых белок не успевает откладываться в жировую прослойку.а во вторых не более 100 гр в ден чистого белка?и на чем ты мышцы будешь растить?

как это "белок не успевает откладываться в жировую прослойку"????
это ты чушь несешь

белок обновляется в нашем организме ежедневно и идет на построение мышц и всего остального тоже. если ты тренишься,то 200+ гр белка в день не очем,ты же процесс анаболизма должен подталкивать.а как он без белка пойдет?никак,будет катаболизм. я просто не пробовал сжирать 1000 г белка в день,может тогда и пойдет в сало,я хз. Недостаток белка бьет по сердцу,печени,почкам да по всем органам внутренним и не внутренним. Не даром говорят что белок ЖИВИТЕЛЬНЫЙ. из чего ты состоишь внутри и снаружи,а?
и как может белок отложиться??Жиры понятно как,углеводы окисляются до жировых кислот и тоже могут откладываться в жировую прослойку. А белки распадаются на аминокислоты!как они могут попасть в подкожный жир,объясни мне,давай,очень хочу послушать.

Возьмем к примеру прирост массы 1 кг в месяц, получается что реально расходуется в день только 30 гр белка, остальной белок весь в жир идет или куда ты думаешь девается излишек ) Он ведь тоже калориен 4 ккал/1 гр

ну ты же посчитал только вышечную массу,а белок участвует в формировании полостей втнур органов,ногтей,костей,волос и т.п.

Раз уж упомянули что недостаток белка бьет по.. То не забывайте что избыток тоже далеко не полез, поэтому лучше придерживаться установленных для нашего спорта норм..

to #455 and #456- бег это и есть кардио )))))) будет ли это бег или ходьба, степ-аэробика, прыжки через скакалку и т.д.-все это кардио.

Жрать Нечиво белок уходит в жировую прослойку!!!!
за раз может усвоиться около 40 грамм, если желудок слабый то остальное уйдет в горшок, если нет, то все лишнее уходит в жировую прослойку...

ну так что значит за раз. я например стараюсь за своих 5-6 приемов пищи стараюсь сожрать по 25-30 гр.,как раз чтобы все для усвоения)

и вот вы не ответили мне на вопрос. Жиры понятно как попадают в прослойку,углеводы окисляются до жирных кислот. а с белками что?пусть знающий расскажет,мне очень интеерсно. белок же не окисляется до жировых кислот,а распадается на амино. разве в жировой прослойке есть амино?О_О