Самое эффективное при сгоне жира?
Читала про диету, интервал-кардио и про силовой тренинг, но все таки столько разных источников... стоит ли больше время уделять кардио на данный момент? Я в достаточно хорошей форме, просто низ живота и ноги немного заплыли. Если заниматься кардио достаточно ли 30 мин высокоинтенсивного по 3 раза в неделю? Можно ли сочитать железки и кардио в один день, и что делать первым? Посоветуйте пожалуйста)))
А то если щяс высушишься мышц то не останеться...
Чтобы росли мышцы и набирать массу тебе нужно как меньше кардио( бег велотренажор и тд) , кушать почти все кроме мучного сладкого ну и жирного. А чтобы просушиться( похудеть, но сохранить мышцы) ты должен как можно больше кардио, ты должен уменшить запас потребляемых углеводов и увеличить белки.
ТАк что это 2 разные фазы организма.
Я тебе советую как раз таким жрать как лошад и долбить базовые упражнение, тогда ближе к весне высушишься и будет тебе стройное, спортивное тело.
"Я тебе советую как раз таким жрать как лошад и долбить базовые упражнение"
И все тело у тебя будет в растяжках, вперед :)
Если это не смущает то вперед, в пративном случае прежде чем "качаться и жрать" неплохо было бы скинуть вес... Хотя бы немного, что бы появился запас кожи.
Если базовые упражнения не делать, ты их делать не научишься! А без них ни массы, ни, соответственно, нужного метаболизма для последующего сжигания жира!!!
А чтобы мышечный корсет укреплять и учиться делать базу, ее НАДО ДЕЛАТЬ СНАЧАЛА С МАЛЕНЬКИМИ ВЕСАМИ!!! ШЛИФОВАТЬ ТЕХНИКУ, ЧТОБЫ ЧТО-НИБУДЬ СЕБЕ ПОТОМ НЕ СОРВАТЬ!!! Если нужно, сначала с пустым грифом, НО ДЕЛАТЬ!!!
Чем твой тренер тебе мышцы укрепляет! Поясницу, пресс, ноги? Подъемом на бицепс???
И заруби на носу - рост мышечной массы несовместим с сжиганием жира! Это противоположные физиологические процессы, и кто бы ни говорил иное, это туфта.
Чтобы гармонично строить тело, т.е. и мышцы растить, и жир жечь, НУЖНА ГРАМОТНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ! Найди себе НОРМАЛЬНОГО тренера, который не будет тебе лапшу вешать, наберись терпения и паши! Легких результатов за полгода не бывает. Расчитывай сразу на1,5-2 года. Это реальный срок для незанимавшегося человека привести себя в более-менее приличную кондицию. А уж дальше - сам решишь
А начинать по любому с базы. С БАЗЫ! Жми, приседай, тяни, отжимайся, подтягивайся. Для начала этого более чем!
Кардио включай умеренно. 20 мин на заминку легкой трусцой хватит.
Питайся нормально. Исключи пищевой хлам. Каша, белок и овощи , ложка масла в день. Остальное пока забудь!!!
Когда сможешь себе позволять, будешь позволять.
Думаю, избавиться от них НЕВОЗМОЖНО. я по -крайней мере способа не знаю.
Да нифига не схуднула, минус 1 кило только. сидела на диете потом был срыв, теперь опять диета. Клен иногда принимаю, иногда кофеин. Еще посоветовали метформин поесть, но что-то не хочется..:)))
уже не знаю чем еще себя занять..все уже было..и зал, и аэробика, и айкидо, вот тепер еще и бегать в парке начала. Надо действительно щитовидку проверить...