Сколько времени у вас занимает одна тренировка?

все профи занимаются 45 минут!)) и делают одну группу мышц! плюс химия нах.ИМХО,)))

3,5-4 4asa, zanimajys' t9zholoj atletikoj)))

"все профи занимаются 45 минут!)) и делают одну группу мышц" - откуда только такие познания.

Наверное все или большинство из вас,когда начинали заниматься,ебашили по 2.5-3 часа и думали,чем больше,тем лучше.Смею
вас огорчить(новички и многие другие)ЭТО НЕ ТАК.Тренировки должны длиться около 1 ЧАСА ИЛИ МЕНЬШЕ,и нехуй копировать трени прфессионалов,где они проводят в зале по несколько часов и несколько раз в день,на то они и профи,без мощной фармподдержки это невозможно.

ИМХО!!!

Люди я чтото задумался.Кароче если мышцы разрушаются после 50 мин кача и больше не стоит,то может можно нескалько тренировок в день делать(ну допустим 2 по 50).Конечно на разные мышцы.Если это реально то подскажите сколько делать перерыв.Кто шарит напишите хоть чтонибудь.Извените если херню спросил.

Макс,а у тебя так много свободного времени?) и здоровья?:)

От 2 до 3 часов 4 раза в неделю, 9 лет без перерывов.

Анечка ну время иногда есть,допустим час утром и час вечером.А что на счет здоровья???Что лучше сразу 2 часа напрягаться?Я просто думаю,может тренировку пополам разбить это лучше будет.Или мышцы так хуже восстонавливаются?

Максим BAD BULL Быков,
если бы это было эффективно, то так бы тренировались все =)
Лично мое мнение, что это приведет к сильному утомлению организма, перетренированности и т.д., вобщем смысла в таких тренровках нет!

Да Александр я так и думал.Ну не могуже я быть самым умным:)Просто хотел узнать мнение людей умных.Может и еще кто скажет чтонибуть.Если не трудно то поподробней.

Ну, почему нет смысла? Такие тренировки могут быть эффективными, ведь утром одна группа мышц, вечером другая группа! Утомляемость может возникнуть, если между тренировками есть какие-то другие занятия спортсмена, например работа какая-нибудь, учеба! И то, если есть от этого эффект, то можно так тренироваться, ведь всего 1 час нагрузок-это относительно мало, надо подходить ко всему с умом, разрабатывать методики тренировок, смотреть, экспериментировать, выбирать от каких тренировок наиболее лучший эффект накачки! Ведь у каждого человека свои физиологические особенности и результат зависит от правильного выбора и упорства!

Вадим я согласин,что надо индивидуально подходить к каждому,НО тут все пишут,что после 50 минут тренеровки мышцы начинают разрушаться.Вот я и подумал,что может лучше не затягивать тренеровки до разрушения,а сделать 2 тренировки по 1 часу.Так и мышцы не будут разрушаться и все нужное можно сделать.Ну это чисто,как вариант.Конечно,первая и вторая тренировка на разные мышцы.А что изза учебы можно переутамиться???

у меня 2-3 часа я знаю что поидее это плохо, но пока прет масса так, качаюсь

когда делать некуй то можно и полдня в зале торчать)

А когда у тебя во время тренировки микротравмы образуются - это не мышечное разрушение?)) Или ты реально веришь в то, что организм начинает разрушать мышечную ткань, чтобы выработать энергию для подъема большего веса?)) Но при этом если сделать с утра и вечером тренровки по часу, то таких процессов не будет?)))
Дъявольский пост УХ-ХА-ХА!!))

Максим BAD BULL Быков:
На счет учебы это у каждого индивидуально, я просто для примера написал.
Не знаю у кого мышцы разрушаются, но только не у меня, надо работать и работать эффективно, я занимаюсь не меньше 2 часов и все нормально.
Просто попробуй поэкспериментировать с построением своих тренировок, выбери для себя подходящий вариант, походи как ты сейчас ходишь 1 месяц, посмотри на результаты, потом попробуй походить 3 раза в неделю по 2 часа 1 раз в день посмотри и т.д, я же написал, что каждый человек индивидуален и тренировку должен выбирать сам, но к советам тоже прислушиваться надо.

Не Вадим я так не хожу.У меня щас вообще стабильного графика нет(так получается).В основном занимаюсь 1-2 часа,но бывает и по 30 минут и по 3 часа.Хотя както почти пол года занимался два раза в день по пол часа.Тогда время даде на сон не хватало(в армии я щас).Вот на ДМБ когда приду надо программу строить.Вот и думаю.А на счет разрушения я не знано думаю не с потолка это все взяли,хоия почти все занимаются 1,5-2 часа,и мне так нравится.
Всем спасибо.

Вадим Ченцов, Иван Un heureux Lion Каморин прав! мышцы растут за счет нарастания новой мышечной ткани на местах микротравм! На каждой тернировке мышцы рвутся!

Максим BAD BULL Быков, и вправду попробуй, и нам расскажешь. Может тебя попрут такие тренировки =)

Александр я знаю,что мышцы при нагрузке рвутся,после восстонавливаются и становятся объмнее.НО тут ведь людиговорят,что после 40 минут выделяется вещество «КАРТИЗОЛ» и с кровью попадая в мышцы разрушает их.И этот процес называется «КАТОБОЛИЗМ».Как я понимаю это совсем другое.Потому для набора мышечной массы рекомендуют заниматься не болие этих 40 минут.Хотя как я понимаю все почемуто занимаются в 2-3 раза больше.Понимаю за 40 минут все не успееш.Ну а лично я пока этот способ применять не буду,режим не позволяет.НО интересно блин,как так все наоборот получается.Или может «КАТОБОЛИЗМ это миф???:)

кОртизол. Бешеная штука. Три часа тренировок и ни одной мышцы н найдешь))
Поехали:
"Гормон-рецепторный комплекс является транскрипционным фактором, то есть активирует транскрипцию определенных участков ДНК. В результате синтез глюкозы в гепатоцитах усиливается, тогда как в мышцах снижается распад глюкозы. В клетках печени глюкоза запасается в виде гликогена.
Таким образом, эффект кортизола состоит в сохранении энергетических ресурсов организма."

Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние часы (6-8 часов утра), минимальная концентрация в вечерние часы (20-21 час).

"Интенсивность катаболических процессов и преобладание тех или иных катаболических процессов в качестве источников энергии в клетках регулируется гормонами. Например, глюкокортикоиды повышают интенсивность катаболизма белков и аминокислот" Кортизол является глюкокортикоидом, а значит запускает катаболический процесс распада и мышечной ткани в том числе, т. к. ее структура белковая
(с) Здравствуй, википедия.

А теперь несколько НО.
1. Мне один дядечкав свое время говорил, что если отдых между подходами меньше двух минут, то выдляется кртизол и мышца разрушается) Дядечка был большой и нахимиченный, однако плучаетя, что нужно работать 40 минут но не меньше двух минут между подходами. Если на подход тратить одну минуту, то получается, что "работать" в тренировку нужно порядка 10-15 минут. Становится смешно))
2. Как то раньше люди не заморачивались страшными словами, тяжело тренировались и тягали веса, которые нынешним атлетами и не снятся.
3. Если повнимательнее прочесть заботливо скопированную мной информацию, то можно сделать вывод, что необходимым и достаточным условием для выработки организмом гормона, отвечающего за получение энергии из сложных белковых структур есть ничто иное, как острая нехватка запасов энергии, получаемой из пищи и длительное стрессовое воздействие, требующее больших затрат энергии - то есть пахота на сверхпредельных нагрузках на голодный желудок. Естественно нормально питающийся (4-5 раз в день) человек, занимающийся ББ или фитнесом таким дурдомом не занимается).

Ну и напоследок жизненная история. Разговор двоих в зале (один (П)работает тягу, присед и т.п. часа по два, крепкий, но с жирком, второй (В) - типичный фитнессист, худощав, жилист, любит упражнения на бицепс и тренажеры).
Первый только что закончил подход на становую, утирает под со лба, никого не трогает.
(В) - И чего ты тут торчишь столько времени, все равно ж нифига уже после 40 минут не растет - кортизол все съедает.
(П) - да лан, не растет, а за последний месяц 4 кг прибавил.
(В) - это ты наверное жира прибавил.
(П) - ну а сам то ты чего не растешь, если такой умный?
(В) - это у меня просто генетика плохая, а вообщеу меня бицепс на пол-с вырос, а это между прочим очень много...
Далее следует долгий рассказ о том, насколько эктоморфен и невосприимчив к тренингу организм первого и каким подвигом для него является прибавка в пол-см в бицепсе за меяц и сколько он еще нарастит, если дальше так пойдет)) Слушать не стал, ушел в раздевалку. Но мне жаль будет, если второй собьется с пути)

Кароче тут Иван много понаписал(видно,что много знает),но понял не все(надо перечитать).Вобщем как я понял пох*** на это «КАТОБОЛИЗМ» надо заниматься как занимался.1.5-2 часа вполни нормально,но отдых перед подходами лучше 2 минуты делать.Ох тяжолая это наука ББ:)

Вопрос в том КАК заниматься)
Тяжелоатлеты, пауэрлифтеры сидят в зале по два-три часа, но у них большой отдых между подходами. Бодибилдеру главное в тренировке - заставить мышцу хорошенько выработаться, чтобы возник, так сказать, общий импульс в организме к наращиванию дополнительной мышечной массы. А как это делать - все сугубо индивидуально.
И очнеь жаль что ты НИАСИЛИЛ. Я ведь писал не чтобы показать, что я такой умный, а чтобы все мы как то задумывались над тем, что говорят нам "опытные здоровяки" в зале.
По поводу двух минут с кортизолом - так это не совсем правда. Просто при меньшем отдыхе скорее загонишь себя и выработается не мышца а ЦНС, а это как раз-таки вводит организм в стрессовое состояние и на фоне недостатка в питательных веществах скорее всего может активизировать катаболические процессы. Ну и заодно сердце спасибо не скажет. Оно так кровь не умеет гонять.