Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.

Мое мнение, если набираешь массу, то бегать необходимо, т.к. с новыми киллограмами упадет выносливость и скорость, бег это тренировка дыхательной системы и системы кроовообращения. От кардио тренировок нельзя отказываться. А вот когда бегать утром или вечером мне бы тоже было интересно узнать )))
свернуть ветку

Ну дома я ни за что не встал бы в 6 утра и не побежал бы 3 километра. Мне это показалось бы дикостью. Но почти за год службы я привык. Это бодрит. Ну а до армии я вообще бегал по вечерам.
свернуть ветку

сам по себе набор массы чем-то похож на откармливание цыплят бройлеров. вы ели когда-нибудь домашних курей? у меня родители держат. они носятся по курятнику или по огороду, у них мышцы крепкие, они сильные, но совсем не такие большие как у магазинных, которые вся жизнь только сидят.

короче, тут не раз уже говорили - любое действие это энергозатраты, чем больше энергозатрат, тем больше вы расходуете, т.е. питание расходуется на энергозатраты, а не на строительство мышц. бегать так же не стоит на массе, как и использовать изолированные упражнения.
свернуть ветку

само по себе утверждение "если набираешь массу, то бегать необходимо" - полнейший абсурд. я бы мог заменить "необходимо" на "можно попробовать", а лучше на "не желательно"
свернуть ветку

Юрок §_Paratrooper_§ Бушуев
Трех раз явно не достаточно. Со сном, думаю, то же не лады, так что чтоб хоть как-то - спортпит включить придется - протеин, а лучше гейнер, хотя, если спортпит достать можешь, откуда проблемы с хавкой? Творог-то всяко легче купить.
На счет бега - на массе что-то я сомневаюсь. Он как бы вызывает всплеск катаболиков, а при недостаточном питании и отдыхе рушит мышцы совершенно замечательным образом.
свернуть ветку

Вообще на сушке рекомендуют обычно бегать по утрам - отдельной тренировкой. Перед или после тренировки бегать бесполезно, после приема пищи - то же, так что утром на голодный желудок - самое оно.
свернуть ветку

Всем спасибо за советы.:)
свернуть ветку

Алексей "Xess666" Румянцев
Перед или после тренировки бегать бесполезно

не согласен у организма есть2 вида топлива это жир и гликоген так вот когда одного нету начинает в топку идти другой!!! после интенсивной тренировки весь гликоген из мышц уходит и остается жир и вот как раз после тренировки следует проводить анаэробную тренировку минут на 40!!!!тоже самое утром на тощак так как за ночь гликоген был весьизрасходован!!!
свернуть ветку

Сергей FIN Марышев
Есть третий вид - аминокислоты, из расщепленных белков.
Если бегать до тренировки, на смарку идет тренировка, потому что организм уже израсходовал все питательные вещества, в виде гликогена, что не даст возможности развить нормальную интенсивность, без тренинга лишнее мясо быстро атрофируется. Если после - в топку идут мышцы, потому что сам тренинг с железом уже стрессорный фактор и вызывает синтез кортикоидов - организм быстро переходит в стадию дистресса (перетренированности).
Бег с утра хорош тем, что не затрагивает тренинг, мышцы горят не мгновенно, и их можно подпитать сразу после бега, в то время как ускоренный метаболизм держится в течении всего дня - а это и есть основа для нормального похудения. Если цель похудеть вообще - то ради бога, можно бегать вообще не тренируясь но у нас группа не о похудении как бы.

PS. Можно меньше "!!!" - раздражает.
свернуть ветку

во. грамотно и доходчиво)
свернуть ветку

#349
Max Xxxxx
вчера в 19:23
Народ помогите определится с программкой для наращивания мышечной массы..! занимаюсь 2 года ! когда начел заниматся весил 56кг при росте 179 .. делал 2 курса стеройдов ...мой вес сотавил 83 кг.. после окончания курса сбросил несколько кг...итого мой вес составляет 78 кг.! Вот программка по которой занимаюсь пол месяца..ну если честно я ей доволен
Понедельник :
1. приседание 5х5
2.жим лежа 5х5
3.тяга блока за голову 5х5
4.скручивание 1х50
Среда:
1.жим из за головы (сидя) 5х5
2.подъем штанги на бицепс5х5
3.подъем на носки стоя 5х5
4.скручивание 7х5
Пятница:
1.Приседание 5х5 (80%от понедельника)
2.Жим узким хватом (40 см) 5х5
3.Становая тяга 5х5
Люди жду ваших комментарий !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
свернуть ветку

Еще раз будешь клонить сообщения удалю все.
свернуть ветку

мой рост 165,вес 62,не могу набрать массу..помогите пожалуйста составить программу тренировок для набора мышечной массы!!!!заранее спасибо!!!
свернуть ветку

Одними тренировками массу не наберешь. Делай базу жим, присед, тягу. Набирай 2800калорий.
свернуть ветку

2800 калорий это сколько и чего надо сожрать?
свернуть ветку

Это количество калорий не обходимо принять в сутки. Все тут http://www.missfit.ru/diet/table-calory/ а калории принимаемого спортивного питания на этикетки можешь почитать.
свернуть ветку

Рост 170
Вес 70 раньше был 90 :D:DD:
около 1.5 года потею в тренажерке
Масса есть мышц рельеф почти не виден

Че как лучше делать? ем 2 раза в день... боюсь снова набрать массу.
свернуть ветку

Дима Леонтьев
90кг наверно много жира было. Поднабрать массу и сушиться.
свернуть ветку

не подскажите сколько раз в неделю качать руки???занимаюсь 3 дня в неделю!
свернуть ветку

1 раз.
свернуть ветку

ты смотрю все знаешь)))а какие мышцы с какими совмещать на тренировках???
свернуть ветку

Strong ٿ Powerlifter да мышечная масса есть, хочю чтоб она рельефная была...

расскажи как сушиться надо?
свернуть ветку

О_о гыыы
свернуть ветку

Всего не знаю.

Занимайся базой со штангой сначала небери массу.
свернуть ветку

Я так и думал :) но это токо на грудь, а ноги, приседание лучше?
свернуть ветку