Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.

Рабочий вес мой от максимального веса в один повтор это 85процентов.
свернуть ветку

спасибо за информацию.
свернуть ветку

Ребят подскажите, пожалуйся програмку, только ДЕЙСТВУЮЩУЮ, которую на себе люди уже проверили, благодаря которой можно быстро набрать массу и рельеф улучшить...

Вес у меня - 64-65, рост - 179.
Рабочий вес жима лежа ( могу делать 4 подхода по 10 раз - 60 кг ).
Ну, а если брать по максимуму, то сегодня лежа выжал 70 кг 3 раза.

свернуть ветку

Нету универсальных систем, пора бы понять
свернуть ветку

Алексей Горшочек с медом Wylde
Да согласен все индивидуально.
свернуть ветку

у мя такая ситуация: один вечер провожу в тренажерке, другой на дистанции 10км(бегать начал неделю назад), чередуя таким образом бег и качалку.
есь ли смысл наращивать мышечную массу выше пояса, бегая вышеуказаную дистанцию? и можно ли ваще совмещать бег и качалку? забивацо в тренажерке по кайфу да и бег тож бросать неохота.. хотя качалка важнее..)
свернуть ветку

Привет народ.
Мой рост 187 см. вес около 67 кг. (сами понимаете на кого я похож), занимаюсь вродь пол года.
Жым штанги 80 кг.
А присед. около 45 - 50 кг.
Вопрос, нужно набрать массу. (Покупаю протеин, гейнер и вот о креатине задумался) но как их употреблять вместе что б был толк не шарю.
Посоветуйте тут чо нить, не охота химичется.
Да и второе, нужна универсальненька программа, что б и на массу и на силу.

свернуть ветку

Универсальная тогда занимайся 5*5
свернуть ветку

А спорт питанию у нас тут есть специалист один из USA это к нему.
свернуть ветку

5 * 5 ? Енто как?
свернуть ветку

5 подходов 5 повторов.
свернуть ветку

Ага..как я понял с максм. веса?
свернуть ветку

С макс весом до 5 повторов чтоб 6 уже не смог сделать.
свернуть ветку

Я дурак ебнутый.
свернуть ветку

ясно чтор хуйня...

есть такая трабла
полгода качаюсь, резалта в массе - ноль
силовые немножко подросли
качаюсь базой - пн- присед, ср-становая. пт-жим + подсобка 4 - 5 упражнений

протеин ем, каши всякийе ем, грудки ем, вроде необходимое кол-во протеинов набираю, но все никак не прет масса..

че делать то посоветуйте плиз
свернуть ветку

Пей Гейнер!
свернуть ветку

Сергей Дмитриев
Гинетика значит у тебя такая если тяжело массу набрать поможет только химия. ГР и инс, но я тебе их не советую.
свернуть ветку

через годик-полтора митану зохаваю чутка, а пока охота натурально ченить набрать
генетика -не гинетика, а массу по идее все должны набирать
свернуть ветку

))) метан это газ,
силовые как подросли? какие были?
Если только начал и за пол года лишь немножко поднялся вес, значит халтуришь..
свернуть ветку

ну я не газ собрался жрать, а там всякие оноболеги (пока не очень в теме, потом изучу получше)

в начале было
45-жим (щас 57,5 - херово растет)
присед и тяга 60 примерно (щас 90 и 100 соответсвенно)

хз насчет халтуры, вроде не наблюдается ее
например после становой ваще ниче не могу делать толком, убиваюсь просто жесть
ну присед и жим полегче чутка


свернуть ветку

Сергей Дмитриев
Если не знаешь лучше не пиши а то каверкуишь слова не - оноболеги, а анаболики от слова анаболизм, анабол.
свернуть ветку

веса выросли, вес нет,,.
ешь нормально??
еслид да, то на глисты проверься
свернуть ветку

да я знаю, прикалывайусь просто )))

жрал вроде средненько
еле 100гр белка в день набирал

последние недели две начал жрать конкретно, белка хватать должно
глистов нету

свернуть ветку

Тогда посмотри за результатом сейчас.
А если опять не будет расти, значит надо на глисты все-таки провериться
свернуть ветку

Юра Шишкин
А может не только на глисты?
свернуть ветку