Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.

а на что исчо?
свернуть ветку

А кто ее знаю полно всяких паразитов бывает, но не дай бог, но сомневаюсь я что дело в этом.
свернуть ветку

а какие симптомы у ентих паразитов?
или внешне незаметно никак их наличие?
свернуть ветку

Еще Лямблии есть..
А симптомы все похожие - повышенная утомляемость, сонность, снижение массы тела.
свернуть ветку

Уважаемые атлеты, помогите пожалуйста мне с программой по набору массы в сложной ситуации. Сложность ситуации заключается в том, что у меня травмирована поясница(остеохондроз в начальной стадии), в поликлинике мне это дело остановили, но пока о становой и приседе пришлось забыть(присед с весом больше 60 уже вызывает боли в пояснице). Плюс к тому же я эктоморф(ежели ничего не напутал): вешу 62 при росте 180(2 года назад, до занятий весил 53), ввиду чего сложности с набором массы были всегда. Особенно интересует развитие спины ввиду недоступности базовых упражнений. Становую мне посоветовали заменить тягой блока к груди, а присед - жимом ногами площадки. Сейчас занимаюсь по следующей программе:

1 день: жим(1й подход - 50% от максимума*15,2й - 80%*8-10, 3й 90%*6, 4й 80%*8-10);
двусет с гантелями(жим и сразу после - разводка) 4*10 с одним и тем же весом;
Кроссовер 4*12;
На трицепс блок(4*12), гантелями из-за головы(4*12), брусья(4*до упора).

2й день: Жим ногами(4*12), на плечи: жим штанги из-за головы(4*12), тяга гантелей к груди+подъем одной гантели перед собой(двусет, 4*12), разводка в наклоне.

3й день: тяга блока к груди(4*12), подтягивания широчайшим(7*до упора), бицепс: скотт(4*12), штангой сидя с прямым грифом(4*12), молот сидя(4*12).

Если есть возможность, данную программу прокомментируйте пожалуйста. О ее результативности сказать ничего не могу, т.к. занимаюсь по ней всего лишь вторую неделю. Поможет ли она мне в моем стремлении набрать массу?

З.Ы. Также забыл добавить, что занимаюсь рукопашкой 3 раза в неделю, ввиду чего имею приличные аэробные нагрузки.
свернуть ветку

двусет с гантелями не правильный у тебя, кроссовер убрать,...
вообще прогу перелапатить нужно..
спину в центр, жим и ноги по краям и 2 раза в неделю(тяжелый-легкий), упражнений многовато.
+ с приличными аэробными нагрузками сильно на массу не надейся
свернуть ветку

Про ноги со спиной. Делай упражнения на тренажерах где поясница не будет напрягаться.
свернуть ветку

Ребята помогите пожалуйста. Я очень хочу к лету хотяб немного массы набрать и сбосить жыр. Мой вес 75кг, рост около 175 см. Подскажите какую то програму и питание. Какие продукты можно есть, а какие нет. Можно ли мне кушать протеины, креатин и особенно гейнеры если я склонен к полноте. Если нет то чем можно заменить гейнеры? Спасибо.
свернуть ветку

Гейнеры нет. Там сахара дохэ. До обеда ещь по немного каши типа овсянки риса гречихи, но сильно много не злоупотреблять этим. А после обеда только белковая пища не каких углеводов, если только сложные углеводы немного после тренировки сразу чтоб углеводное окно закрыть, хотя можно и белком, аминками например. Протеины можно если в составе нет углеводов. Креатин тоже самое без углеводов и сахара. Глютамин и амино и БЦА.
свернуть ветку

Spasibo Ilnur. Podskazhy jeshche kakije nibud' programy, daj ssylki. Ato ja nikak ne mogu najti.

Kakije eto slozhnyje uglevody? Tipa orehi?
свернуть ветку

Какую еще программу. Я программы не составляю. Сложные углеводы это крупы каши.
свернуть ветку

Ne, ja imeju vvidu chto b ty dal ssylki na sajty gde mozhno eti programy najti.
свернуть ветку

Смотри новости там есть ссылка на ЖФ.
свернуть ветку

Я понимаю что таких сообщений здесь валом но все же...Какими упражнениями набрать массу и объем если я эктоморф, но! у меня относительно объемные ноги у задницы(типа конусообразные)(раньше я занимался греблей)?То есть из базовых упражнений приседания и становая не подходит?(хотя приседания я делать люблю)(саму задницу тоже хотелось бы по меньше!)
Хотелось бы набрать кило так 10 за щет рук,плеч,крыльев,груди...а ноги увеличить над коленками а у задницы согнать и зарельефить...
свернуть ветку

Все любят делать, то что у них лучше всего получаеться! Но на ноги я б посоветовал меньше нагрузок давать, а качать верхнюю часть больше и сделать упор в оснавном на нее. Когда пропорции выравнеешь, что бы верх гармонично смотрелся, тогда будешь оттачивать остальное.
свернуть ветку

Несогласен, лучше все делать, на ноги не забивать. Все взаимосвязанно.
свернуть ветку

Над коленями - делай разгибания ног на тренажере - убережешь задницу от раскачки) + обязательно икры - у большинства они никакие, а с раскаченным квадрицепсом - это не красиво.
На крылья - подтягивания с широким хватом (с утяжелением, либо без - если слишком тяжело) - если раньше этим не занимался - переть будет быстро. С грудью, у большинства быстро не выходит - над ней надо работать всегда. А вообще - делай базу. Качать что-то одно следует когда уже масса серьезная, и пора шлифовать фигуру.
свернуть ветку

Геннадий √ιק Кириченко
Не правильно считаешь. Ноги прежде всего.
свернуть ветку

помогите с набором массы а именно составлением программы.. в другой группе особо не помогли..
а помощь очень нужна ,можно сказать только начал заниматься.
рост168
вес около 62
тренеруюсь через день
Цель набрать вес к лету,увеличить число подтягиваний.
Завтрак дома :каждое утро каша(овсянка)
Колледж:Яблоко,Творог(чаще) или булка(редко),литр молока,Бонан
после колледжа через день фитнес
Во время тренировки пью "воду+лимонный сок+немного меда "(0.5 литра)
прихожу, кушаю(типо обед примерно от 15:00-16:00) что есть(и страраюсь всегда включать мясо,рыбу)
через часа 3 ужинаю
потом повторяю ужин
на ночь творог+молоко
+скоро куплю гейнер
Вот,раньше качался дома на турнике ,гантеля,гиря,табуретки,рюкзак 16 кг.
подтягивался 1 раз..довел до 17(предел),с рюкзаком примерно 16кг довел до 5 было 3,но подтягивания все равно остались на 17 максимум.
Вот теперь хожу в фитнес там составили программу "на скоро руку"
..но мне сказали что она не правильная и все надо переделывать.
Это меня довольно разочаровало,все прошлое рвение ушло..
Вот программа:
1 день
Жим лежа 4х8
Подъем на бицепс 4х8-10
Подтягивания обр.хватом 4х12
Гиперэкстенция 3х15
Пресс 2х20
Подъем гантелей 4х12

2 день

Приседания 4х12
Жим из-за головы 4х12
Гиперэкстенция 3х15
Отжимания на брусьях 4х12
Подъем грифа на бицепс 4х10
Пресс 3х20

3 день

Гиперэкстенция 2х15
Становая тяга 4х8
Жим узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Отжимания на брусьях 4х15
Пресс 3х25

Буду рад если поможете...
свернуть ветку

Петя-Саша Фролов
Гиперэкстенция 3х8-10
1 день
Жим лежа 3х10
Жим на наклонной 3х10
Жим лежа гантелями 3х10
Разводка 3х10
Подъем на бицепс гантели 3х8-10-12
Подъем на бицепс со штангой 3х8-10
Пресс 3хна максимум

2 день.
Приседания 3х10
Жим из-за головы сидя штанги 3х10
Отжимания на брусьях 3х15(с собст весом) можно с доп весом 3х8-10
Подъем грифа на бицепс 3х10
Пресс 3хна максимум

3 день.
Становая тяга 3х8
Жим узким хватом 3х10
Французский жим 3х10
Отжимания на брусьях 3х15 или с доп весом 3х10
Пресс 3хна максимум

Не понятно зачем на каждой трени делать гиперэкстензию, когда есть становая, спину вообще 1 раз в неделю качают.
свернуть ветку

Ilnur قناص Khamidullin

Цитата: "Не правильно считаешь. Ноги прежде всего."
Это почему ноги прежде всего?? непойму. Нужно вначале сделать тело пропорциональным, если он не спортивного, к примеру, телосложения. А потом уже, когда пропорцию наберет, то тогда и в размераз увеличиваться, и ноги качать соответственно, что б пропорциональность не нарушалась! Лично я считаю, что в бодибилдинге сейчас гоняться, за объемами, а не за качественным и красивым накаченным телом! Ноги у современных атлетов ужасно перекаченные есть!


Я вот тут немного с рограммой не понял, которую ты посоветовал...
Парню вес, массу надо набрать, соответственно делать нужно где то 4х10. А то и лучше делать 4х6, и брать соответственно такой максимальный вес при котором 6ое повторение он уже будет еле тянуть!! Или я что то путаю?-)
свернуть ветку

Качать надо все тело в равных нагрузочных пропорциях всегда.Вопрос уже методики,где растить и где сушить.Это все должны понимать.На набор массы 3*8 и3*10 самый правильный выбор.4 -5 подходав или 5-6 повторов - это на силу и лучше при набраной уже массе.Я по программе я бы усилил спину,дельту и ноги,а на руки меньше внимания или совсем отложить-чуть не половина упражнений на руки,если даже они сильно вырастут (сомневаюсь) прибавка массы на них невелика.А про отжимания я просто не понял,зачем они так расставлены..
свернуть ветку

ребята у меня вопрос )) стоит ли пить сырое яйцо??)))сколько и как его пить если это помогает??))
свернуть ветку

Зачем сырое яйцо? Петь Будем? Или инфекцию поищем?
свернуть ветку

ну типо белок и тд)
свернуть ветку