...

Добрый День!
Решил подсушиться.
Из фарма: клен + л-карнитин( кстате кто может посоветовать какой-нибудь импортный, хороший?)
Теперь вопросы:
1)Л карнитин стоит принимать перед тренировкой и во время тренировки?
2)Как лучше принимать л-карнитин: до еды или после?
3)Л-карнитин принимать только перед силовыми упражнениями или перед кардио тоже можно?
4)В каких кол-вах соотносить БЖУ?
5)Насколько уменьшить прием углеводов в день? (сейчас 300-400)
6)Правильно ли такая диета: утро - белки+углеводы, обед белки+углеводы, вечер только белки.
7)Какую кашу посоветуете есть вечером?

Надеюсь на вашу помощь и советы, просто сам новичек.
Спасибо всем заранее!!

У нас в Киеве проблем с залами нет (в моем районе 4 зала). Но я не об этом. В общем, в зале, где я сейчас тренируюсь, случайно услышал разговор между 120-ти килограммовым "химиком-профи" и химиком начинающим. Так вот, 2-й в этом деле дилетант и спрашивает совета у "профи":

- Что лучше принимать? В каких дозировках?

На что "профи", внимательно посмотрев на него, сказал:

- Тебе пока нужно НАТУРАЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, забудь пока про Сустанон и т.д. Купи себе для начала метанчик. Короче, зайди в Инете на сайт steroid.ru - там все написано, даже курсы расписаны. Так что начинай с малого.

Так вот, представляете, среди "химиков" тоже есть "НАТУРАЛЫ"!

waller



Я много лет занимался тейквондо и каждую тренировку начинал с тщательной разминки и астяжки.Эту привычку перенес и в бодибилдинг. Поэтому плохо переношу,если кто-то сразу по приходу в зал хватается за железо.Такой случай: заходит в зал паренек, собирает штангу в 75 кг, без всякой даже минимальной разминки садится и жмет за голову, выжимает три или четыре раза и "сдыхает":Встает и что-то поправляет в трусах:Я присмотрелся и тихо сел: у него на животе роботроник (аппарат, который типа качает пресс лентяям при помощи электрических импульсов. Ну вы знаете эту рекламную муть). Вот как оказывается люди качаются!:)

Vostok5



У меня круче случай был.
Парень лет 16, выполняет бесчисленное количество подходов сведенй на "бабочке". Я ему говорю: "Если хочешь грудь подкачать, отжимайся от брусьев" А он отвечает: "Так зачем же я в зал пришел? На брусьях можно и на улице отжиматься". Во как.

Paris



Вчера (из невыдуманных диалогов в зале):

Двое пацанчиков (новеньких, лет 14), которым другой пацан (лет 15) перепродает втихую таблетки метана, разговаривают:

- Слышь че, говорят, надо еще протеин хавать для того, чтобы мышцы росли.

- Так мы ж с тобой уже купили в прошлый раз.

- Ты че, тормоз? Мы ж тогда "метан" купили, а это другое - "протеин" называется. Говорят, надо его тоже хавать. Вон он продает за 250. Че, будем брать?

- Ну, давай. А сколько там таблеток?

Hugin



В метро, переход с "Чистых прудов" на "Тургеневскую". Ииду после тренировки, и - о, чудо: бабушка, "божий одуванчик", продает книги, всего 4шт. Там что-то про Сталина, Ленина... И среди них - "Думай" Стюарта МакРоберта! Я был в восторге - ведь я по этой книге занимаюсь, она для меня родная. Смешно - тут, в переходе. Да я ее в книжных магазинах ни разу не видел. То, что его книги в спортивных магазинах - это понятно, но в подземке, "с рук" - вот прикол так прикол! Бабка, наверное, и понятия не имела, о чем эта книга.

Тайфун



Рокко Кастеллано "Бинты для сжигания жира: Только ли они для мумий?"

Hugin

Уважаемые друзья! Оставляйте, пожалуйста , Ваши отзывы о работе интернет магазина XSKILLS ! Нам важно Ваше мнение - мы работаем для Вас!

быть натуралом или химиком?

Чем вы занимаетесь помимо Pole Dance (ваша работа/профессия/образование) ???

я на максимум 79 раз

Думаю, что музыка в спорте дает очень большой толчок, особенно в зале, когда играет какой то подрывной музон, то и последних несколко раз в последнем подходе на жим выжать можно, когда уже все валиться.
Что вы думаете на этот счет?
И какую бы музыку посоветовали при занятии на турнике и брусьях?

Пишите сколько у вас. У самого мало - Ж 100, П 135, Т 180

У кого какой разряд? и кто за какое время занятий его выполнил?

Пример:

А)Завтрак:1.чай или
кофе,на выбор со сгущенкой
(две ложки)
2.Омлет(из 4 яиц или 5)
3.Каша овсянная или любая
другая на твой выбор
(200-300 грамм)
4.Три куска отрубного хлеба(с
маслом,с красной икрой)
5.Один стакан минеральной
воды,плюс прием витаминов.
Б)Полдник:1.Кусок курицы
(грудка,250-300грамм)
2.Три куска хлеба отрубного,
сыр(50 грамм)
3.Молоко(Стакана два)
4.Яблоко или апельсин
В)Обед:1.Рыба(куска
четыре,любых сортов)
2.Гарнир(на выбор-
картофель,рис,и т.д.)
3.Три куска хлеба
(отрубного)плюс сыр,(50
грамм)
4.Зеленый салат
+овощи,обязательно.
5.Кефир(стакан)
Так называемый Перекус
( легкий)---Йогурт(два).
Г)Ужин:1.Мясо(в любом
виде)250-300 грамм.
2.Гарнир(на выбор-
картофель,рис,гречка и т.д.)
3.Три куска хлеба
(отрубной)плюс сыр,(50 грамм)
4.Салат зеленый + овощи
5.Если ни ешь огурцы,тогда
стакан молока.
Так называемый перекус перед
сном :1.Творог(200-300грамм)
2.Стакан молока или кефира(на
выбор)
3.Яблоко или апельсин или
любой другой фрукт!
Вот пример усиленного
питания ,что и как
кушать,распределяй и
состовляй свое меню!!Старайся
кушать через каждые два-три
часа,тебе можно средними
порциями все употреблять!!
Можешь в рацион включить
соки ,только в рамках
разумного конечно!И не в коем
случае не допускать что бы ты
чувствовал голод !!!После
тренировки кушать надо
прилично в особенности мясо и
молоко ,это уже на твое
усматрение!!!Иногда можешь
кушать пастилу и съедать что
нибудь сладенькое ,но не
много!!Не забывай про
супы,тоже можно
кушать.Пироги и тому
подобное,в очень небольших
колличествах,нам нужны
мышцы а не жирок!!!

кто как качает бицепс, с каким весом, по сколько повторов и с каким перерывом между сетами и сколько раз в неделю? читал про разные методики: кто-то пишет про то,что лучше всего подбирать вес на 5-6 повторов максимум по 3 сета,кто-то говорит,что вес должен быть рассчитан на 10 -15 повторов по 4 сета. сам делаю подъем штанги на бицепс стоя с весом примерно 30-35 кг по 5 сетов. качаюсь относительно недавно, интересно узнать ваше мнение по этому вопросу.

ребят , подскажите плиз , какую нужно соблюдать диету при занятии бодибилдингом?

Кто сколько весит?
Я лично 101 кг, а весил меньше 90 при росте 2 метра

Всем известно, что основополагающими упражнениями для набора массы и силы являются базовые упражнения (упражнения, в которых участвуют в работе несколько групп мышц, иначе говоря, многосуставные упражнения). Можно ли построить пропорциональное тело одной лишь базой? Делаете ли вы изоляцию?

Здесь мы хотим услышать анекдоты,
смешные истории,
нелепые высказывания
и
курьезные случаи
из фитнес жизни
Твоей и не только! :)))))

Смысл игры очень простой, каждый отвечает на вопрос предыдущего своим вопросом...
Например:
-Как дела?
-А какая разница?
-А ты как думаешь?
-Думаешь я имею думать?
И т.д. =)
Поехали!

Чем сегодня заниматься будешь? )

почему так часто приходится разочаровываться и забывать о своих мечтах, которые со врeмeнeм кажутся такими нереальными?

Думаю запустить от группы проект электронного справочника для группы, его сможет скачать любой желающий, в нем будут уникальные статьи и илюстрации, с боьши количеством необходимой информации по питанию, упражнениям и тд. Кто за?

Не могли бы вы объяснить как выполняется оборот в упоре назад.
Никак не получается.