каждый день занимаюсь,по полтора два часа.

не могу нарастить мышечную массу=( регулярно хожу в качалку(конец весны-начало осени турники), хорошо питаюсь, временами ем протеин, но ни на мой вес, ни на мышечную массу это не влияет... в качалку хожу 2 года, но не могу выжать от груди даже 60 кг. на турниках особых проблем нет(подтянусь 45 раз), за исключением брусьев(не больше 20) помогите, что мне делать?

Поделитесь парни, меня больше всего интересует на руки

Собственно сабж.
Вообще мнений много, но я считаю, что большой бицепс лифтеру не нужен.
Ведь он выступает только как стабилизатор в жиме лежа. Плюс он становится сильнее за счет увеличения результата в тяге.

Народ, а какое соотношение между приседом / жимом / тягой считается нормой?

У меня например 165/120/160 и как то кажется что жим и присед отстает.

мой дург обхваливает.креатин с окисью азота.сам даже и не пробовал.все по рекламам в интернете

Тут услышал как дела с инсулином обстоят, оказывается при его приеме, открывается окно, когда человека просто ломает, и ему нужно чтото съесть чтобы не сдохнуть к чертям. Делимся..

Собственно хотелось бы узнать кто что думает об этой книге и работают ли его программы тренировок?
Саму книгу можно посмотреть здесь http://fatalenergy.com.ru/Book/mur_gim_lega/index.php

Подскажите пожалуйста как бросить курить и про этом не прибавить в весе?

Мне 17 пробовал гейнер и протеин) Теперь хочу попробовать креатин что посоветуйте?)

Ребята, кто знает метод похудения, который обеспечит минус 8-10 кг за 2-3 недели?
:)
Не себе, я не враг здоровью, за такие сроки так организм напрягать ))
Парень
186 см.
97 кг

занимается самбо, хочет в низшую категорию.

будет расти масса и сила без становой тяги? т.е если делать только жим и присед из базы? или становая обязательна?

я зависима от сладкого.каждый день куча калорий улетает на этот мусор.печенье,шоколад,конфеты,булочки.поэтому приходится убивать себя в спорт зале каждый день.мне надоело.
как с этим бороться..

Миф об исторической укорененности пьянства россиян. Недоброжелатели активно распространяют унизительные слухи, что на Руси всегда пили много, что водка -русский национальный напиток, что русский человек не может прожить без алкоголя. Факты свидетельствуют: водка на Русь была завезена только в 1428 г., причем ее сразу же запретили, и снова она появилась только в середине XVI в. Первый питейный дом был открыт при Иване Грозном в 1565 г. в г. Москве. Был он тогда единственным на всю Россию и назывался «Царев кабак», где дозволялось пить только опричникам. Остальные москвичи могли делать это только в праздник Рождества, в Димитриевскую субботу и на Святой неделе. За питье водки в другие дни года строго наказывали, даже заключали в темницу.
Важно, что русская водка всегда была слабоградусной, например, петровская водка всего 14 градусов. До конца XIX в. водка и другие спиртные напитки подавались только в кабаках, причем утром они были закрыты. В кабаке алкоголь можно было купить только в розлив маленькими порциями. Излишества в употреблении алкоголя наказывали: били кнутом, рвали ноздри.
Петр I явился главным противником пьянства на Руси. Петр I издал указ, чтобы пьяницам на шею подвешивали чугунный круг и приковывали его цепью к шее. На «медали» было написано, что «сей безобразно в пьянстве усердствовал».
С возникновением капиталистических отношений в России начала развиваться и винокуренная промышленность. Рост потребления алкоголя привел к тому, что в середине XIX в. по всей России начались антиалкогольные бунты. Крестьяне изгоняли из деревень и губерний иноверцев - организаторов винной торговли. Начали появляться первые общества трезвости.
В 1895 г. введена госмонополия на производство и продажу крепкого алкоголя.
В конце XIX в. стали более активно появляться общества трезвости. В 1889 г. указом Святейшего Синода духовенству предложено заняться устроением обществтрезвости. 30 августа 1898 г. выдающимся подвижником благочестия священником Александром Рождественским создано Александро-Невское общество трезвости; через 7 лет число членов достигло 70 тысяч человек, а к 1917 г. - 100 тысяч.
На рубеже XIX и ХХ вв. среди европейских стран Россия занимала предпоследнее место по употреблению алкоголя на душу населения и считалась страной непьющей. К 1914 г. уровень потребления алкоголя в России вырос до небывалой высоты - 4-4,5 л.
В 1914 г. Великий Государь император Николай II ввел «сухой» закон. Вскоре по всей стране отмечены народные обращения о том, чтобы запрет этот продлить не только на период мобилизации, но и навсегда. За один только год в стране резко уменьшилось число преступлений (в 2-3 раза), психических заболеваний (80% душевнобольных составляли алкоголики), в два раза сократилось число самоубийств, резко уменьшилась «горимость» русских сел.
Во всех отраслях промышленности отмечалось повышение производительности труда на 30-60%. Уменьшилось число несчастных случаев на работе. В связи с уменьшением заболеваемости на 60-70% уменьшилась еженедельная выдача пособий больничными кассами. Благосостояние народа стало расти, о чем можно судить по увеличению вкладов в сберегательные кассы в два раза .

Зравствуйте, кто может расписать программу тренировок в тренажерном зале на все группы мышц в течении трех дней в неделю (желательно люди с опытом)

дайте программу на силу)

Какие обстоятельства? Или почему?

я просто захотел тело нормально =)

Наука преподносит нам
все новые и новые
сюрпризы.
Оказывается, что
послетренировочная
усталостьвовсе не
означает общего
упадка энергетики
организма. Наоборот,
еще несколько часов
после завершения последнего упражнения
наше тело, словно по инерции, сохраняет в
себе максимальный уровень энергообмена.
Его топливом, как известно, являются
углеводы. И если организму их не хватает, он
блокирует углеводный обмен и переключается
напоиск нового источника энергии в
аминокислотах белковых мышечных клеток.
Иначе говоря, наше тело начинает «поедать»
собственные мышцы, чтобы удовлетворить
послетренировочный энергетический «голод».
Чтобы такого не приключилось, культурист
вскоре после тренировки должен обязательно
принять пищу с высоким удельным
содержанием углеводов.
Стоит вспомнить, что более ранние
исследования установили другую причину
обязательного приема углеводов после
физических нагрузок. В течение 25-35 минут
после завершения тренинга в организме
открыто т.н. углеводное «окно». Если в этот
период успеть перехватить что-то углеводное,
то восстановление гликогена в печени и
мышцах невероятно ускорится. Такое
«ускорение» держится недолго - час-два, ну а
дальше гликоген будет накапливаться своим
обычным сверхмедленным темпом.
Несмотря на всю кратковременность эффекта,
им никак нельзя пренебрегать. Дело в том, что
именно темп складирования гликогенных
запасов, от природы очень медленный,
программирует общее время
послетренировочного восстановления. На
очередную тренировку можно отправиться
только после того, как его энергетические
«батареи» в печени и мышцах вернут себе
прежний потенциал.
В среднем гликоген восстанавливается за
18-20 часов, однако на практике этот период
затягивается из-за стрессов, неполноценного
питания и генетических отклонений. Отсюда и
проистекает относительно низкая
результативность сплит-тренировок у многих
культуристов-любителей. Большинство из них
приходит в зал в состоянии перманентного
гликогенного дефицита. Вот поэтому
любителям стоит тренироваться через день, а
не ежедневно, сохраняя обычную
очередность сплит-тренировок. По тому же
методу тренируются и профессионалы, чей
возраст приближается к 30 годам.
Некоторые культуристы, зная об углеводном
«окне» пытаются загрузиться углеводами до
отвала. Однако, лишь ничтожная часть
съеденных углеводов «конвертируется»
прямо в гликоген. В основном углеводы
сказываются на его синтезе, так сказать,
окольным путем. Прием углеводов вызывает
секрецию гормона инсулина, а вот он-то как
раз и приводит к усиленному образованию и
складированию гликогена. Зависимость тут
прямая: больше инсулина - больше гликогена.
Проблема лишь в том, что углеводы обладают
ограниченной способностью стимулировать
выделение инсулина. Увеличение приема
углеводов свыше 0,7-1,4 гг на 1 кг
собственного веса культуриста не приносит
ровным счетом никакого прибавления
секреции нужного гормона.
Понятно, что решение проблемы увеличения
естественной продукции инсулина после
тренировки очень интересовало научный мир.
Как это часто бывает в науке, разгадка пришла
в результате случайного эксперимента.
Американский ученый М. Чандлер взялся
проверить гормональные изменения, которые
накапливаются в крови культуристов после
окончания тренировки. Для сравнительного
анализа он разделил культуристов на 4
группы: первые после упражнений пили
только воду, вторые принимали углеводы,
третьи - белки, ну а четвертым ученый давал
белково-углеводную смесь в определенной
пропорции 1:3.
Как и ожидалось, минимальной была секреция
инсулина у тех, кто пил воду и принимал
одни протеины. Относительно высокой - у тех,
кто принимал углеводы. А вот у тех, кто
принимал белково-углеводную смесь... Здесь
выделение инсулина зашкаливало за все
мыслимые отметки! Утилизация углеводов
шла так быстро, что уже через дла часа у
некоторы

составил мне тренер. сказал - первый месяц по два раза в неделю тебе хватит. всего 8 тренировок.

тренировки 1, 3, 5, 7
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
растяжка

жим штанги лежа 75% от макс
5 подходов по 5 повторений, через пресс 25 повторений подход

бицепс с гантелями 65% от макс
6 подходов по 10 повторений

жим штанги вверх из-за головы на скамейке
65% от макс
6 подходов по 6 повторений

французкий жим
65% от макс 6 повторов по 6 повторений

бег на дорожке 12/8

тренировки 2, 4, 6, 8
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
растяжка

жим штанги лежа 60% от макс
7 подходов по 7 повторений, через пресс 25 повторений за подход

наклонный жим на скамье 45 градусов
подходов по 5 повторений 70 от макс

тяга к подбородку узким хватом
подходов по 5 повторений 65% от макс

тяга на боковые мышцы
2 подхода на каждую сторону по 10 повторений
50% от макс.

45 минут бег на дорожке(!!!!!!)

собственно, 45 минут бега в конце второй тренировки напрягает немного.
кстати, мое первое занятие в зале, рабочий жим штанги лежа - 45, максимум - 60, это хорошо или плохо?

Делаю жим штанги вверх в тренажере Смита, интересно, сколько весит там "гриф"? То есть общий вес этой всей конструкции которую я толкаю помимо блинов?