группа просто супер, вы очень хорошо работаете)

=)

С чем можно совместить???

вес 90!!! рост 176см!!! возраст 17!!!

Ну в общем предлагаю такую инфу выложить, надеюсь модераторы не забанят, т.к. цель не реклама, а информация, которую по бодифоексу очень сложно найти. Сама неоднократно обзванивала залы, но все охватить сложно...
Итак, поехали...

в зале занимаюсь 4 месяца,жим 115 на раз)

Я конечно понимаю, что раз болит, значит растет, но уж очень мешает обыденной жизни, особенно когда ноги не сгибаются и ходишь "циркулем" :) У кого какие есть методики по снятию или хотя бы уменьшению боли в мышцах после тренировки?

Автор: Михаил Куминов

Здравствуйте, в этой статье я хочу ознакомить вас с тренировочной программой, которая позволила мне выполнить норматив мастера спорта без применения запрещенных препаратов. Часто можно услышать, что сделать это нереально, особенно, если вы не обладаете хорошими задатками для силового тренинга. А если у вас что и получится, то очень нескоро.
Я считаю себя таким уж одаренным пауэрлифтером, думаю, мои способности чуть выше средних, и, тем не менее, при правильно построенных тренировках, питании и отдыхе рассчитываю прогрессировать еще несколько лет без применения фармакологии. Основа данной программы – методика Б.И. Шейко. Я изменил ее под свои восстановительные возможности и условия жизни. Всегда лучше подходить к процессу составления тренировочных циклов творчески, а не слепо копировать чужие. Надеюсь, и вы найдете для себя в этой публикации что-то полезное.
Лучшая моя сумма в троеборье до начала использования данной программы равнялась 640 кг (240-175-225) при собственном весе 102 кг. Старт программе был дан 1 октября 2003 года, а уже в июле 2005 года на кубке Москвы я добрался до заветного рубежа и показал в сумме 765 кг. (290-210-265) в категории до 100 кг. Причем, по мнению окружающих, да и по собственным ощущениям, в приседе и жиме лежа мог бы «накинуть» килограмм по 10-15. Эта попытка выполнить норматив мастера спорта была уже третей в том году. После двух неудач я провел анализ своих тренировок и внес в них коррективы. В итоге, последний цикл стал самым удачным, его я и представляю вам со своими комментариями.
В последнее время тренировочные веса регулирую в зависимости от внутреннего настроя и физического состояния, но такая стратегия, по-моему, приемлема только на подготовительном этапе. В соревновательном цикле лучше тренироваться по строгому плану, который выведет вас на пик спортивной формы в нужное время.
Заметно повысило мои результаты использование во всех соревновательных движениях цепей. Общий вес цепей у нас в зале составляет 8,5 кг на приседаниях и 7 кг на жиме лежа и становой тяге в верхней точке. Если такая прибавка покажется слишком большой, то для начала можно убавить вес штанги на 5 кг. Лично я в дни особой «прухи» (у спортсменов, не употребляющих «химию», тоже бывает такое) навешиваю на штангу сдвоенные цепи. Перед каждой тренировкой я уделяю 5-10 минут разминке, состоящей из общеразвивающих упражнений.

Я делаю
пн.-грудь и трицепс
ср.-спина и бицепс
пт.-руки

..наверное у каждого есть такое чтобы не говорили ) ..кто то изо дня в день налегает на руки кто то на плечи ,кто то на прес) на ноги мало вообще кто обращает внимание..я вот например больше внимания уделяю упражнениям на грудь
..как избавится от этого желания делать что тебе нравится и заставить прокачать в полной мере отстающие группы(? ..может все дело в программе тренировок или питание т.е энергетических запасах?

Ваши советы на эту тему..

Спасет ли красота мир?

Хочу попробовать метан. Кто принимал метан! 1 курс приема метана улучшения будут видны??? Стоит ли его принимать?? ПОСОВЕТУЙТЕ!!!

Качаете ли вы мышцы дома, если до то как если нет, то почему

Рaскaжитe кaкоe сaмоe ужaсноe пaдeниe с турникa у вaс било

В этой теме мне хотелось бы поговорить с другими вайбро о пользе отжиманий от пола. Узнать новые интересные и необычные виды отжиманий. И главное как добиться большого прироста. Ведь наверное многие слышали о сказочном Педди Дойле который делает упражнение по 10000 повторов. Реально ли обычному человеку дойти до тысячи например? Еще хотелось бы узнать сколько люди отжимаются и какой техникой, по какой программе?

сколько надо тренероватса штоб делать выход силой ?

Влияет ли курения для кача?
курю около 4-х лет спорту не мешает......не отдышак и т.д. нету!
ток роста массы особо нет я грешу на это! за 2 года сделал с 63 до 78... но восновном не мышцы а жир!

Парни, надеюсь подобные вопросы здесь приемлемы.

У меня огромная, извините, жопа, и я не знаю как ее убрать. Раньше, когда меня не волновал спорт, я очень много ел, почти каждый час что ни будь ел. И мне казалось, что вся еда, весь жир попадает не в живот а именно в задницу, так как было странно наблюдать, что живот-то не растет почти, а вот бедра и задница как на дрожжах.
Теперь мне это надоело (к примеру то, что одногруппницы подшучивали раньше типа "ммм, Сааша, а сколько стоит операция по введению силикона в попку").
Но я не знаю, что, каким способом лучше это делать.
Я вижу 2 варианта. Первый- тренироваться нацеленно на мышцы ног, бедер, ягодиц (всего, что ниже пояса и выше колен). Второй вариант- накачать все, что выше пояса, что бы "уровнять" размеры сверху и снизу, но это куда сложнее варианта номер один.
Пожалуйста, дайте совет. И так как я не шибко разбираюсь в боди билдинге, был бы очень признателен за подсказку о упражнениях (какие, как, сколько, когда).

Огромное спасибо заранее.

Что лучше качалка или аэробные нагрузки?(для похудения)