Какой вес на приседание?

Описываем свой первый поход в зал, какие были ощущения и т.п. )) Кто повлиял на ваше решение занятся спортом.

как он кстати называется?))

хотел спросить какой вес на него нужно вешать? Просто на нем нужно заниматься до утомления предплечий а с каким весом до этого утомления доходить х.з... Я например могу с 15кг забить предплечья а могу и с 20кг... Как правильно?

понедельник- день тяжелый...
свой вес- 76,5 кг
1)подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*20;
2) подъем штанги на бицепс стоя, прямой гриф: 4*8-55кг., 3*8-50кг.;
3) попеременные сгибания рук с гантелями стоя: 4*5-по 30кг.,3*8-25кг.;
4) короткоамплитудные сгибания (неполное разгибание руки) с D-образной ручкой (вес на вертикальном грифе): 3*5-30 кг.;
5) сжимания кисти с отягощением ( писал про это упражнение в одной из тем): 5*5-50кг. с фиксацией по 2сек.;
6) сгибания кистей со штангой на скамье: 3*15-50кг.;
7) удержание олимпийского блина (обрезиненного) щипковым хватом: 3*20 сек.-20кг.;
8) перекидывание 10кг. олимпийского блина (держишь перед собой щипковым хватом сверху, подбрасываешь вперед и вверх, затем отпускаешь и ловишь за другой край) одной рукой: 3*20 раз;
9) сгибания рук со штангой стоя хватом сверху (прямой гриф): 3*8-40кг.;
10) подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*15+ последующий вис до отказа.
Вечером еще планирую бизону рога поломать:)

ответ:
Общеизвестно , что силовые упражнения вызывают секрецию гормона роста и гормона тестостерона, что в свою очередь приводит к росту мыщц. Однако способность наращивать мышцы зависит от множества факторов. Некоторые из них такие как, возраст, пол, генетическая предрасположенность мы не в состоянии изменить. Но все остальное в наших руках.
Что бы избежать наращивания мышечной массы поставьте во главу угла аэробный тренинг (велотренажер, беговая дорожка, степ, классическая аэробика, танцы), а силовые тренировки постройте по круговому принципу – последовательно на все группы мыщц в среднем темпе и без отягощений.
Эффект от занятия окажется еще больше, если вы будете выполнять аэробные упражнения после каждой силовой тренировки

???

народ такой вопрос отжимания на кулаках отличаются чем нибудь от отжиманий на ладонях??

Книги- были, есть и будут оставаться мощным источником для вдохновения и развития... Делимся теми книгами, которые в вас вызывали и вызывают желание справляться со своими минусами, превращая их в плюсы и достигая поставленных целей!

P/S: по желанию, отписывайтесь, что именно вам дала та или иная книга, какой вы сделали вывод, как знание было испробовано на практике, и что оно изменило в вашей жизни.

За один подход - тоесть не слезая с турника и не садясь на него , никак не отдыхая на нем.

Мне 13 лет , но с двух 9 раз и потом еще 7 раз с одной итого 16=)

Интересно узнать рекордсменов)

я лично выпиваю достаточно много молока в день, считаю полезно для мышц.
Как вы к этому относитесь?

сушка без препаратов,как,сколько и .т.д

Вот задался таким вопросом т.к. тестостерон - очень важный гормон для развития мышц.
Насколько я понимаю, организм человека "выставляет" определенную норму гормона, которую старается всегда поддерживать (малейшее изменение воспринимает негативно).
Ваши половые органы могут вырабатывать гораздо больше, и этого, вроде как, можно добиться.
Кто знает как?
Я слышал о нескольких способах:
1) Малейшие (любые) победы поднимают уровень тестостерона у мужчины
2) Зеленый чай
3) Агрессия, уверенность в себе

Как вы думаете, верны ли способы?

кaк сдeлaть большыe ноги?сколько днeй в нeдeлю кaчaть?сколько подходов-рaз?можeт тaм по рaзным 'пирaмидaм'.

Добрый день! Хотел бы услышать комментарии к моей программе плюс подскажите по спорт питанию к программе. Рост 179 вес 72 жим 85. хочу набрать массы.

все 5Х6 плюс разминка

Пон. Грудь
1. Жим
2. Доп упр на грудь варируется
3. разводка на грудь
4. Присед
5. Доп упр на ноги

Вт. Спина
1. Становая
2. Подтягивания
3. Доп упр на спину варируется
4. Доп упражнение на спину варируется

Ср. отдых

Чт. Плечи
1. Жим в смите из-за головы
2. Поднятие гантель в стороны
4. Упр. на передние дельты
5. Поднятие гантель вперед на прямых руках
6. Поднятие плеч с гантелями

Пятн. Руки
1. французский
2. Супер сет штанга на бицепс + разгибания
3. Доп упр. на бицепс

Суб. Отдых и далее цикл заново

В день -1 килограмм жира никак не может быть. На 80 % потеряного веса приходятся вода и мышцы. С гарантией вес вернется в самое ближайшее время. А если расслабитесь - вернется с избытком.

В области живота есть 2 лишних см, сама худенькая, занимаюсь фитнесом 3 года, иногда на дорожке бегаю, но лишнее с живота не убирается. Хочу попробовать с помощью пояса –массажера. Смотрела в инете очень много разных, помогите выбрать.

.

Кста, тема актуальна ) Весна, самое время для сушки.

Рецепт на самом деле прост. В прошлом году сушился без кардиотренировок.
Вот результат :

http://cs4538.vkontakte.ru/u14519296/120629907/z_a4f...

Скажу сразу, в конце второго месяца, а сушился я 8 недель. Мы было очень фигово, по роже вприцепи все написано. Сушка, это болезненное занятие.

НО РЕЛЬЕФ! того стоит )

Поэтому кардио не обязательные. Но заниматься лучше по больше, сокрашать время между подходами, а это примерно до 60 секунд. Не пиздеть с друзьями, лучше их сразу нахуй посылать, так как пользы никакой в зале :) Вы уж извините... )
Ну, и я лично уменьшал весовые, прирост мышечной массы все равно не будет, так как диета ) Это противоположный процесс, нежели ты качаешься на массу. НО потерять мышцы можно, НО мы же этого не хотим ?

Кушаем много белка, фармы. Едим маленькими порциями, но часто! где-то каждые три часа. Последний прием пищи, должен быть за 3 часа до сна.+ НИ КАКИХ УГЛЕВОДОВ НА НОЧЬ!

Объяснить почему каждые три ? если выдержите больше перерыв. То ваш сука организм приметься пишу которую сожрет, перебрасывать в жир, прозапас. Он же сука у нас как хомяк.

Вот. Вообще я хуйню, пишу не заметили ?

Двигаемься дальше ? чего я еще упустил ?

Витамины! их мы жрем ) покупаем комплект какого нибудь "компливита" и кушаем ) Нам нужны витамины ) Так же много зелени, овощей. Кортофель, не самый желательный продукт :(

че еще ? сахар, мучное. вообще забудте нах! Если хотите кубики на животе.

Алкоголь тоже в топку.

+++++ НАРОД! САУНА ПОЛЕЗНА! Выпариваем все то говно, что в вас накопилось!

Есть еще много всяких прикалюх, но я пока не жрал.
ТИпо Л-карнитина, кто кушал ДЕЛИМЬСЯ!

Кому еще че надо, тут пишите, в ЛС не отвечу.

Пн.(Ноги,бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей сидя
3.молоток
4.Приседания
5.Пресс

Ср.(Грудь трицепс)
1.Жим
2.Разведения гантелей к плечам
3.Разведения гантелей лежа
4.Разводка встороны
5. Пресс

Пт.(Спина. бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей
3. Подтягивания с весом
4.Становая
5. Пресс

Скажите что не так пожалуйсто..

Качек – Скорпион
Этого качка во время тренировки можно назвать натуральным танком, т.к. на его табло нихрена не написано. Даже если рядом будет качаться ручник, и зеленый от стероидов химик с тремя руками попросит его подстраховать - ему будет все равно. Все качки для него либо друзья, либо враги, причем первых можно сосчитать по пальцам, а вторые дружно идут на ... . Со скорпионом качком не стоит сраться без дела, даже если очень хочется. Но если же все-таки вы ему чем-то нагадили (не поделились протеином или сперли замки с его штанги), он либо сразу же вас отфигачит по почкам и другим жизненно важным для качки органам, либо будет втихомолку копить силы для нанесения сокрушительного удара в самый неподходящий для вас момент (например, во время жима лежа). Если кто и говорит то, что думает по поводу тренировочных методик то - это Скорп, и ему можно верить. Нельзя назвать его тренировочным гуру, но его методические советы частенько срабатывают - просто этот знак обладает поразительным чутьем тренировочного процесса (среди Скорпов, кстати, есть офигенные пауэрлифтеры и культуристы).

Качек – Овен
Самый интенсивно тренирующийся знак. Постоянно озабочен, работай до отказа, и форсированными повторениями. Жрет днями и ночами, стимулируя востановительный процесс. Если после жрачки не приходит сытость, то процесс повторяется. На новые стойки для приседа не пялится, а сразу начинает приседать, что говорит о его настойчивости и крайней степени обезбашенности. В треньке необуздан, как недотраханая нимфоманка. Овен в детстве часто перечитывает «Супертренинг», обращая внимание на необычные приемы для повышения интенсивности и дорисовывая на партах новые варианты классических упражнений. В основном, правда, получаются присед и становая в крупном плане, так как, несмотря на творческие порывы овна, его руки часто растут из жопы. Качаться от зари и до забора не способен, едва становится неинтересно, забивает большой болт, либо перекладывает свои обязанности на напарника. Лучше всего у овнов получается рожать тренировочные методики, новаторские для своего времени.

Качек – Телец
На тренировках свой чувак, хотя и редкостный болван. Тренируется медленно, и от этого начинаешь думать, что он таким тормозом и родился, но, как известно, тормозами не рождаются, а становятся в процессе жизни (все зависит от качалки и круга общения). Если он молчит во время тренировки, то его бесполезно разговорить. Химию уважает, поэтому такой и бык. В процессе тренировок – упрям как сушеные портянки, которые фиг сломаешь, даже если сильно захочешь. Тренироваться может часами - другие знаки так не умеют, они обычно тренируются гораздо меньше. Тренируется за четверых, чему четверо несказанно рады. Не терпит когда напарник по тренировкам прогуливает, прощает только в единичных случаях, если удастся найти правдоподобную отмазу, типа того, что протеин был просроченным, а химия паленая.

Качек – Близнецы
Все качковские извращения мира собрались в этом знаке. За свою часто не долгую тренировочную карьеру, эти извращенцы успевают перепробовать все виды прокачки мышц со всеми возможными упражнениями под всевозможными углами. Те близнецы, которые не добились серьезных результатов в тренировках, впоследствии могут начать принимать стероиды и свободно ориентироваться в «Новой энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера», супер-мега-сетах, принципах Вейдера, и прочих, непонятных другим, вещах. В общем, типичный потрет заурядного качка. Близнецы, никогда не сидят во время тренировки, т.к. сидеть мешает очень качественное шило в жопе. Каждая завтрашняя тренировка это тренировка не похожая на вчерашнюю. Могут часами качать бицепс, нередко забывая, с какого упражнения начали тренировку. Иногда очень много болтают во время тренировки и им все верят, и даже иногда кивают. Близнецам лучше всего писать статьи про качку. Приседать пробуют для смены ощущений, но, как правило, безрезультатно и не долго.

Качек – Рак
Хрен знает, по какой методике он тренируется, но по его щуплой фигуре ничего узреть не реально. Постоянно пичкает себя протеинов