Какие группы или каких исполнителей предпочитаете для сопровождения тренировок?

Ваши вопросы и пожелания по поводу работы в тренажерном зале.

Арнольд Шварценеггер
Моей Матери, Чарльзу Гейну и Джорджу Батлеру, чей искренний энтузиазм, энергия и талант преобразили культуризм и кого я имею честь иметь среди своих ближайших друзей.
ГЛАВА ПЕРВАЯ
"Арнольд! Арнольд!"
Я слышу их голоса, моих друзей пловцов-спасателей, культуристов, тяжелоатлетов. Голоса раздаются с озера, где среди травы и деревьев идет тренировка.
"Арнольд! Давай!" -- кричит молодой врач Карл, ставший моим другом в спортзале.
Было лето, мне исполнилось пятнадцать лет. Для меня это было волшебное время года, потому что в этот год я точно узнал, что я хочу делать в моей жизни. Это не было мечтой мальчика об отдаленном туманном будущем -- сумбурные мысли о профессии пожарника, детектива, моряка, летчика-испытателя или разведчика. Я знал, что буду культуристом. Но это был не просто выбор. Я должен был стать лучшим культуристом в мире, самым великим, человеком с лучшим телосложением. Я не могу сказать, почему я выбрал культуризм, могу лишь утверждать, что сразу же полюбил его. Я полюбил его в первую же секунду, когда мои пальцы сомкнулись вокруг грифа и я почувствовал ощущение победы и восторга, подняв тяжелые стальные блины над головой.
Меня всегда привлекал спорт, благодаря примеру моего отца; высокого, крепкого человека. Сам он был мастером в ледовом карлинге. У нас была здоровая, крепкая семья, где ценилось поддержание формы, хорошая еда, здоровый образ жизни. Когда мне было десять лет, я по совету отца начал заниматься футболом. У команды была своя форма и регулярные тренировки три раза в неделю. Я с увлечением играл в футбол почти в течение пяти лет. Однако когда мне исполнилось тринадцать лет, командный вид спорта меня уже не удовлетворял. Я уже поворачивал на индивидуальный путь, мне не нравилось, что когда мы выигрывали игру, меня лично не выделяли. Единственный раз я почувствовал себя по настоящему вознагражденным лишь тогда, когда меня отметили как лучшего. Я решил попробовать себя в каком-нибудь одиночном виде спорта. Я бегал, плавал, занимался боксом; я участвовал в соревнованиях, метал копье, толкал ядро. Но, несмотря на определенные успехи, я чувствовал, что все это не то -- не подходит. Однажды наш тренер решил, что тренировка с тяжестями будет полезна для поддержания хорошей формы футболистов.
Помню, как я в первый раз пришел в атлетический зал. До того я никогда не видел, как тренируются с тяжестями. Эти парни казались огромными и грубыми. Я вспоминаю, как ходил среди них, смотрел на мышцы, которых раньше никогда не видел и не знал, как они называются. Атлеты блестели от пота; выглядели они мощно. Передо мной было как раз то самое -- моя жизнь, ответ на вопрос к чему стремиться. Выключатель щелкнул. Казалось, что я вдруг чего-то нашел, что я как будто шел по висячему мосту и, наконец, ступил на твердую землю.
Я начал тренировать с утяжелением только ноги -- это было самое нужное для игры в футбол. Культуристы сразу же заметили, как я тяжело тренировался. Учитывая мой возраст, пятнадцать лет, я приседал с совсем неплохими весами. Они стали агитировать меня заняться культуризмом. Я был ростом шесть футов (182 см), худой, весил всего сто пятьдесят фунтов (67.5 кг), но сложение у меня было хорошее -- атлетическое, и мышцы удивительно быстро отвечали на тренировку. Я думаю, что эти парни это заметили. Сложение у меня было такое, что в спорте успехи у меня получались легче, чем у сверстников. Но и тренировался я интенсивнее, чем мои товарищи по команде, потому что хотел большего, требовал большего от себя. В то лето культуристы взяли меня под свое покровительство, вместе с ними я занимался за озером около города Graz, в котором я жил в Австрии. Это была тренировочная программа просто для поддержания формы. Мы работали без тяжестей. Мы подтягивались на ветках деревьев. Держа друг друга за ноги, мы отжимались от земли. В тренировку входили такие упражнения, как поднимание ног, приседания, наклоны. Все это делалось с целью подготовить тело к тренировкам в зале.
Еще не кончилось лето, а я уже начал по-настоящему тренироватьс

)понедельник
спина , бицепс,прес

вторник
ноги,трицепс,прес

среда
грудь,бицепс,прес

пятница
трицепс,плечи,прес

что сюда можно добавить чтоб эффект не заставил себ ждать??

рост 177 вес 75

сейчас жму 60 3*6, сумо 75 6*4, присед 65 4*6. из всех упражнений лучше дается сумо, с жимом туговато. веса постоянно растут

По слухам, порно-актеры придумывают свои псевдонимы по принципу:
- Имя - это кличка первого питомца
- Фамилия - название первой улицы проживания
Кто бы из тебя вышел?

Собственно, что может быть проще или сложнее разных техник одного и того же упражнения? Итак, техники.

1. Подъем с переворотом
Техника: Прямые руки вверху и внизу, не более 5-10 сек. в упоре сверху и фиксации положения тела снизу;

2. Выход на две
Техника: Прямые руки вверху, не более 5-10 сек. в упоре сверху и фиксации положения тела снизу, выход синхронно на две руки, если одна из рук начинает запаздывать - упражнение закончено;

3. Поднятие ног к перекладине
Техника: делаем на турнике, а не на лесенке (т.е. упора для спины - нет!), поднятие прямых или немного согнутых ног, хват - любой удобный. Перерыв между двумя ближайшими поднятиями ног - 5-10 сек? Или лучше больше?;

4. Отжимания на брусьях
Техника: Любая удобная скорость, в нижнем положении - 90 градусов, перенос веса тела в процессе отжиманий вперед - допустим. Как насчет виса в упоре сверху? Ограничиваем или нет?

5. Подтягивания с уголком
Техника: Без раскачки, ноги - угол 90 градусов (не более и не менее), подбородок выше перекладины в верхнем положении тела, внизу руки распремляем полностью.

6. Классические подтягивания
Техника: хват сверху, примерно на ширине плеч, без рывков, без раскачки, ногами не "помогаем", внизу руки распремляем полностью, не используем - перчатки, клеящие вещества, ремни. Время не ограниченно?

7. Отжимания от пола
Техника: Упор - любой (кулаки, ладошки), примерно на ширине плеч, ноги на одном уровне с руками или выше (но не ниже),руки распремляем полностью, касаемся (но не отдыхаем) грудью пола, время - не ограниченно

Все техники взяты с описаний на различных спортивных сайтах, видеоматериалах. Практически ничего не регламентированно официально. При обсуждении в первую очередь ценятся ссылки именно на официальные регламенты, или значимые для любого турникмэна сайты (личности?). Опять таки - может что забыл прописать? Напоминаем.

Я думаю что спортзал

Бути сильним!

У кого какой любимый элемент, кому какой дался сложнее, какой вы еще не можете сделать?
У меня пока только топорик, офицерский выход еще дается сложно, ну еще кучу я не могу делать)

просто уже какие-только не пробовал, а эффекта мало.... я начинающий....

И какие могут быть последствия?

Кто ни будь знает как можно использовать анаболический эффект гиперкомпенсации, возникающий за счет увеличения гормонального уровня, после кратковременных голоданий? Методика чем то должна напоминать углеводную разгрузку-загрузку.
Пауерлифтер Фалеев использовал эту методику для набора массы, после того как на стопоре перепробовал все остальные способы, в том числе и стероиды. Но в его книге мало нюансов и необходимых подробностей, к тому же я считаю, что его метода не совершенна и требует доработки.
Голодание, отличный способ ликвидации застоев за счет обновления тканей организма. В условиях дефицита питательных веществ в организме запускается принцип выживает сильнейший, старые и больные клетки погибают первыми и питают выжившие. 3-х дней сухого голодания может быть достаточно. За это время организм не начнет расщеплять мышцы, а будет их перестраивать на более эффективный с энергетической точки зрения лад, дабы снизить потребление ими энергии. Питание организма будет осуществляться преимущественно за счет гликогена запасенного в мышцах, который потом очень быстро восстанавливается при возобновлении питания. У обычного человека запаса гликогена хватает на 4-5 дней. Также кажущееся уменьшение массы происходит из-за потери воды. 1 гр гликогена задерживает 4 гр воды, которая естественно тоже потом восстановиться. Кроме того возникший кетоацидоз будет способствовать синтезу соматропина(х3) и глюкагона, что будет оказывать жиросжигающий эффект. Почему я говорил о сухом голодании, да потому что оно больше активизирует сжигание жиров, так как при обезвоживании организму первостепенной становиться вода, а получить ее можно либо впитывая из воздуха, либо в процессе расщепления жиров. при окислении кг жира, синтезируется не много большее количество воды. К тому же при водном голодании жир расщепляется с помощью гидролиза, а при сухом за счет окисления(горения), что повышает температуру тела и активизирует работоспособность всех ферментов и гормонов. также сухое голодание легче переносится потому-что легкое чувство жажды затмевает чувство голода(если слюну не глотать и не раздражать желудок, который при СГ засыпает гораздо быстрее) На выходе же с голода, за счет повышенного содержания соматропин усвоение веществ идет кратно быстрее и возникает анаболический эффект, сопровождающийся жором. Пауерлифтер Фалеев с помощью этой методы сдвинулся с мертвой точки.
Теория СГ. http://biolocation.ru/forum/index.php?topic=595.0
Я сам тоже так делал. Но у меня система тренировок и питания не нацелена на рост массы, мне важнее качество мышц. Поэтому у меня на выходе в первую очередь сначала растет сила. И то я только только начал нащупывать нюансы набора параметров, так как раньше я вообще тупо сушился(сбросил 23 кг хлама).
Однажды я тоже попал в подобную ситуацию, но у меня были не сколько другие задачи поэтому я голодал 9 дней(первые 5 на сухую, день на воде, 2СГ и опять на воде). За первые 5 дней я потерял 9 кг(я очень активно проводил время, практически постоянно был на свежем воздухе(рыбалки-охоты) и ежедневно занимался со своим весом), начав пить воду я вернул 3 кг, в итоге суммарное снижение веса за 9 дней составило 10 кг. На выходе за первые два дня я набрал 3 кг, пойдя на второй день в зал я обнаружил, что силовые показатели остались на уровне 90%, спустя еще пару дней, набрав еще 3 кг(состояние на фото) пошел в спортзал и обнаружил, что все силовые показатели стали выше чем до голодовки примерно на 10%.
Вот еще один чувак, но секретов не выдает.
http://vkontakte.ru/photo-11721120_176900053

Пишем у кого какие проблемы с той самой

мне уголок нравиться делать а все выше перечисленное как то не очень

У меня такая проблемка. У меня гены такие че потолстеть я никогда не смогу.. если качаюсь все в рельеф идет..А хочется быть поздоровее. Торс у меня сам по себе не широкий. Мужики как надо питаться или еще че, чтобы хоть чуть чуть жира набрать или шире стать? Или так чтоб мышцы в объеме увеличивались?

Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд - Макс Дантон (Англия) 1891
Разведение горизонтально в стороны - в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз - 5 раз подряд - Георг Гаккеншмидт (Россия) 1899
Толчок двумя руками штанги (вес 110 кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) - Эмил Фосс (Германия) 1903
Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать, держа в выпрямленной руке штангу весом 115 кг - Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) 1896
После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг - Артур Хенинг (Саксон) (Германия) 1902
Выкручивание правой рукой трех несвязаннйх двухпудовых гирь - Иван Селых (Россия) 1907
Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой, - А. Знаменский (В. Моор) (Россия) 1899
Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд - Франц Штэр (Австрия) 1897
Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг - Карл Свобода (Австрия) 1912
Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд - Петр Крылов (Россия) 1909
Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд - Парис (Франция) 1912
Разламывание конской подковы за 23 секунды - Джон Грюн (Германия) 1907
Становая тяга до выпрямления ног и спины - ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг) - Том Вальтер Кеннеди (США) 1893
Становая тяга до выпрямления ног и спины - ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600) - Том Вальтер Кеннеди (США) 1893
С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал - Герман Гесслер (Германия) 1912
Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособления - Ганс бек (Германия) 1912
Ношение на себе веса (гири, куски железа, штанги) 854 кг - Антон Риха (Чехословакия) 1891
Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений - Луи Сир (Канада) 1892
Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен - 440 кг - Луи Сир (Канада) 1892
Заднее сальто, держа в каждой руее гирю 1,5 пуда (25 кг) - Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) 1891
Приседание со штангой на плечах - 425 кг - Паул Андерсон (США) 1955
Полуприсед с вагонным скатом 900 кг - Паул Андерсон (США)
Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг - Людвиг Чаплинский (Россия) 1911
Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожнгый вагон - Никандр Вахтуров (Россия) 1912
Удержание ногами, лежа на скамейке, мотодрома с двумя движущимися мотоциклистами - Григорий Новак (СССР) 1969
Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд - Вилли Куттер (личный вес 95 кг) (Германия) 1900
Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по этсраде 40-ведерной бочки с водой - Иван Заикин (Россия) 1913
Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг - Сергей Елисеев (Россия)1903
Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу - Петр Янковский (Россия) 1905
Переноска на спине двух пушек весом 456 кг - Анри Стьернон (Франция) 1876)
Переноска на спине живой лошади - Григорий Косинский (Кащеев) (Россия) 1908
Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг - Карл Свобода (вес 165 кг)(Австрия)
Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы - 2105 кг - Оскар Валунд (Швеция)
Поднимание двух взрослых быков спиной при помощи лямок с платформы - Николай Жеребцов (СССР)
Рывок штанги левой рукой 100 кг - Серго Амбарцумян (СССР) 1940
Рывок штанги правой рукой - 101 кг - Шарль Ригуло (Франция)
Толчок штанги левой рукой 114,1 кг - Иван Мальцев (СССР) 1949
Толчок штанги правой рукой 117.5 кг - Георг Брюнштедт (Швеция) 1947
Женские силовые рекорды
Стоя на помосте, поднимание на лямках платформы с двумя лошадьми и всадниками - М. Атлета (Бельгия) 1901
Толчок двумя руками 112, 5 кг - Джен Тодд (Канада) 1978
Выкручивание правой рукой 75 кг - Екатерина Брумбах (Австрия) 1904
Выбрасывание (рывок без подседа) 34 кг - Линда Беллинг (Россия) 1913
Приседание со штанг

Почему шейкер воняет как из помойки через 1-2 дня если забыл его помыть (да и мытье не до конца помогает)? Это протеин плохой или что?

Абонемент)

Интересно, а кто сколько платит в месяц за тренажерный зал? Отпишитесь, и напишите в каком это Городе.

Я из Гамбурга, плачу 25 евро в месяц в стоимость входит поход в сауну)

Самый дешевый тренажерный зал у нас это 17 евро но там платный душ, да и народу куча.