хай )))

Понидельник !)

1) жим лежа
2)розводка гантелей на грудь
3) бицепс
4) прес

Среда !)
1) спина
2)трицепс)
3)плечи
4)прес

Пятница !)
1)ноги
2)становая тяга
4)бицепс
3)прес

+ купил гейнер, MucleTech Mass Tech 2,4кг + креатин DymaTize =)
мои вес, 70 кг ... помимо спорт питание, питаюсь хорошо ...)

ВОПРОС !!))) не посредственно посмотрите на тренировку мою + скажите сколько примерно наберу кг на спорт питание ))))

P.S. ответ типо если не срать, больше кг набереш уже не катит )))

зарание спс ))))

с Уважением Максим

Привет!!! Сегодня записался в тренажерный зал, без тренера. В зале сказали что если хочу добиться результатов (набор веса) надо заниматься либо с тренером, либо по программе (индивидуальной). К сожалению в данный момент не могу себе позволить тренера из-за финансовой трудности. Прогу написать себе вряд ли получится, по причини того, что я в данный момент плохо разбираюся в каче. Прошу совета (программу не прошу):
Мне 20 лет, вес маленький, всего 62кг, рост 182 см. 2 месяца назад бросил курить. не пью (максимум пива раз в неделю).
Что я хочу - набрать вес (не за счет жира, а именно мышечной массы). При моем росте мне необходимо весить 75-80 кг. До сегодняшнего дня полноценно не занимался (так турники, брусья, гантели - периодически).
Люди знающие подскажите с чего лучше начать, что надо тренировать в первую очередь, на каких тренажеров, сколько заниматься. Как правильно построить рацион питания? Сколько спать (кто то говорит что по максимуму, кто то наоборот по минимуму, кого слушать не знаю) хотя больше склоняюсь к первому.
Мне не надо супер мускульного тела, просто вес и силу.
Химия не интересует!! Всем спасибо!!!!!!!

вес 61 рост 170 нормально ли это

что про них скажете? химию вообще не употреблял, а аминки вроде как не вредные, хочу послушать знающих людей.
Расскажите что знаете и чему помогают, и они как протеины? в плане если перестану употреблять сдуюсь или еще чего?

Подскажите пожал. Как очень прогрессировать в амр спорте.,..

играем ))

Влияет ли бег на набор МЫШЕЧНОЙ МАССЫ(не жировой) и рост в объемах? Просьба дать ответ развернутый :)

пацаны, многие базовые программы везде грудь 3 раза в неделю, а как делать если не востанавливается на след. тренеровки,а?

подскажите программу для набора массы

слышала что с нового года будут действовать новы правила в жиме, связанные с постановкой ног...при такой постановке моста просто никакого и нужна хорошая растяжка!!!!это везде так или только у нас в Перми?

Хочу перейти из категории 67,5 в 75! Если кто-то из вас уже так делал, поделитесь методикой и впечатлениями!

И че это за хуйня я не понял???

Привет всем!!!
У меня проблема ребята, хотел попросить у вас помощи и совета.
Я занимаюсь плаванием КМС, 18 лет.
Так уж получилось что мне по наследству от отца передались маленькие плечи, а у пловцов обычно плечи большие. Смотрится не красиво, а выросту еще, станет еще ужастнее.
Подскажите пожалуйста, как можно увеличить ширину плеч, расстяжки или упражнения?
Очень надеюсь на вашу помощь!
Всем спасибо!

Очередной рестарт темы.
Здесь можно высказать ВСЕ что нравится или не устраивает.

Сюда постим:
- жалобы
- предложения
- ссылки на замеченный в группе спам или мат
- ссылки на случаи нарушения правил в группе
- ссылки на размещенную в группе ложную или недостоверную информацию, а так же информацию, которая может нанести вред здоровью участников группы.
- другую информацию связанную с организацией и ведением группы.

именно для развития грудных мышц?!

Добрый день! Народ помоги мне пожалуйста.После вторых родов,сильно обвис живот.Врачи говорят,уйдет со временем,объясняют это скорыми вторыми родами(разница между детьми 11 месяцев).Но как он не уходит,висит..4-5 раза в неделю хожу в тренажерный зал,сижу на правильном питание.Как качать пресс или что делать?

Нужен гейнер для набора массы (mega mass 4000 норм?).

вобщем,друг решил курс поставить(сам натурально вкачиваться не хочет,весит всего около 70 кг,я ему советовал,чтобы хотя бы сам кг 10-15 набрал,а потом думать...ну да хрен с этим).говорит,так будет делать-
первые 3 дня по 5мг потом по 10 и так до 30 потом плавно уменьшаешь и все.какие можете посоветовать доп.препараты,что бы максимально избежать побочек и сохранить по макимуму эффект?

подскажите, реально ли набрать массу(мышечную) в 10 кг за 10 месяцев???просто хочу знать: реальна ли моя цель?)

Реально ли бегать по улице зимой, не вредно??? и какие кроссы выбрать, чтобы не навернуться:)