Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Спор по поводу тренинга.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Спор по поводу тренингаУ нас с моим другом возникли некоторые разногласия.Хочу чтобы все высказались что они думают.У нас идет спор о тренинге.

Я считаю,что набрать максимальную мышечную массу можно только с помощью базовых упражнений,причем выполняемых с большими весами.Я имею в виду натуральный тренинг,без стероидов.Никакие ухищрения не помогут(например отдых/пауза,21-о,суперсеты,задержки,разные амплитуды работы) ,если ты постоянно не наращиваешь рабочие веса в базовых упражениях.

Диспропорции фигуры и как с ними бороться? Вопросы и предложения.

Фитнес и бодибилдинг: Диспропорции фигуры и как с ними бороться  Вопросы и предложенияПрошу поделиться опытом, т.к. многие спрашивают и у многих возникает эта проблема, в связи с непропорциональным развитием мускулатуры.

Грыжи

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Грыжиребят,какое время должно пройти после операции на паховую и обычную грыжи?
а то врачи по разному говорят,одна говорит-"после месяца,можешь хоть обтягаться штанги"
другие говорят-"пол года,ничего больше 2кг не поднимать"
может кто сталкивался?расскажет

Сушка

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: СушкаВсем доброго времени суток.
Изрыл кучу форумов и литературы, но везде все противоречиво итп.
Проблема в следующем: нужно серьезно похудеть, но не потерять мышцы.
Интересуют советы по тренингу, питанию, кардионагрузкам.
Заранее благодарю за грамотные ответы по делу.

Сколько растет бицепс.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Сколько растет бицепсВопрос возможно глупый, но все же.

У меня за год бицепс вырос с 28 см до 35 см. рост\вес сейчас 170\73

Вопрос до скольки сантиметров можно нарастить бицепс, ведь все равно есть генетические ограничения?

Отпишитесь плиз, у кого какой опыт, типа было 30 см. а через два года 40?

Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Инстинктивный тренинг или работа до отказа  Часть 3Вот и настоло перейти к "жуткому", настоящему тренингу для тех у кого дохуя здоровья!:)

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".

В 3 части вашему вниманию будет представлена программа тренировок 3 и предупреждаю, что занятия по ней требуют абсолютного здоровья и опыт тренировок не менее 1 года.

Тренировка 1

1. Приседания (разминка+1 сэт до отказа!)
2. Жим лежа (разминка+1 сэт до отказа!)
3. Становая тяга (разминка+1 сэт до отказа!)

Тренируемся один раз в неделю. В "отказном сэте" количество повторов во всех упражнениях 4-8. Если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.

Программа реально тяжелая и если ты еще не готов по ней заниматься, попробуй мою первую или вторую программу:
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 1
http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2
http://vkontakte.ru/topic-8556117_20451946

Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:

Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288

Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.

З.Ы. Если написано "1 сэт до отказа" это значит, что после его выполнения Вам захочется: порыгать, поплеваться, упасть, проклять весь Мир, умыться соплями и потом и т.д.:)

о Силе

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: о СилеЭто ненмого противоположный мтеод треннинга отличабщийся от моего любимого отказного .Но Это не значит что нужно заниматься изоляцией и поднимать детские веса НЕ нпарягаясь.се ранво тяжелая рбота НУжна причем в базовых движениях

основные принципы:

-Развить мощное и сильное тело

-работа НЕ до отказа ,Но тяжелая за 1 повторение до отказа ставить штангу на стоки

-обьемная работа делать 5-8 подходов по 3-7 повтров с весами 70-90%

-Тренироваться редко

И так собственно тема http://sportdiogen.ru/?p=703
Честно спизженно с сайта Спортсмена Диогена,это то человек который сам зашил голень на видео в нашей группе

Спортивное питание,и реитинг!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Спортивное питание и реитингТоп 50 продуктов по продажам

#1 Optimum 100% Whey Protein
#2 BSN NO-Xplode
#3 CytoSport Muscle Milk
#4 Nutrex Lipo 6
#5 Universal Animal Pak
#6 Shaker Bottle
#7 BSN CellMass
#8 BSN Syntha-6
#9 BSN Nitrix
#10 Higher Power Chromium Picolinate
#11 Optimum 100% Casein Protein
#12 AST Multi Pro 32X
#13 Universal Animal Stak
#14 Towel
#15 Promax Promax Bars
#16 Nutrex Lipo 6x
#17 MuscleTech Hydroxycut Hardcore
#18 Controlled Labs Purple Wraath
#19 CytoSport Cyto Gainer
#20 Optimum ZMA
#21 Higher Power Micronized Creatine
#22 Detour Detour Bars
#23 Controlled Labs Green MAGnitude
#24 Biotest Hot-Rox
#25 Higher Power Micronized Glutamine 1000
#26 Syntrax Fyre
#27 Optimum Opti-Men
#28 Universal Animal Cuts
#29 Quality T-Shirt
#30 ASN Humagro
#31 SciVation Xtend
#32 MHP T-Bomb II
#33 MuscleTech Nitro-Tech Hardcore
#34 BSN Lean Dessert Protein Shake
#35 Universal Animal Flex
#36 BSN True-Mass
#37 MuscleTech NaNO Vapor
#38 Optimum BCAA 1000 Caps
#39 Nature's Best Zero Carb Isopure
#40 BSN Atro-Phex
#41 Gaspari Nutrition SuperPump250
#42 Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544
#43 MuscleTech Cell-Tech Hardcore
#44 LG Sciences Methyl 1-D
#45 Jak's Animal Stak Pak, One Animal Pak And One Animal Stak
#46 CytoSport Muscle Milk RTD
#47 BioNutritional Power Crunch Bars
#48 Universal Animal M-Stak
#49 Gaspari Nutrition Novedex XT
#50 IDS New Whey Liquid Protein 42
Топ 100 фирм производителей по продажам

1. Optimum
2. BSN
3. Universal
4. NOW
5. Higher Power
6. CytoSport
7. MuscleTech
8. Nutrex
9. Controlled Labs
10. AST
11. Bodybuilding.com
12. EAS
13. Ultimate Nutrition
14. MHP
15. SciFit
16. Dymatize
17. Gaspari Nutrition
18. Syntrax
19. Biotest
20. VPX
21. Twinlab
22. ISS Research
23. PrimaForce
24. Prolab
25. Promax
26. IDS
27. MRM
28. ASN
29. Labrada
30. Harbinger
31. LG Sciences
32. Nature's Best
33. ErgoPharm
34. SciVation
35. Detour
36. Met-Rx
37. AccuFitness
38. Olympian Labs
39. Champion
40. Anabolic Xtreme
41. S.A.N.
42. Hi-Tech
43. Beverly Int.
44. 4Ever Fit
45. Vyo-Tech
46. MRI
47. ALRI
48. MAN
49. USPlabs
50. BioNutritional
51. Nature's Science
52. Goliath Labs
53. Blender Bottle
54. Schiek
55. Pro Tan
56. Chef Jay's
57. Fizogen
58. Altus
59. Natrol
60. Supplement Direct
61. BrainQuicken
62. NxLabs
63. Muscle Asylum Project
64. Palo Alto Labs
65. Xyience
66. ABB
67. Advanced Muscle Science
68. HDT
69. InStone
70. Recomp Performance Nutrition
71. Bioplex
72. All American EFX
73. VitaMinder
74. iSatori
75. Solaray
76. Cytodyne
77. Protein Factory
78. AllMax Nutrition
79. Clif
80. German American Technologies
81. Irwin Naturals
82. Country Life
83. EST
84. Always Young
85. Axis Labs
86. Valeo
87. Healthy 'N Fit
88. Worldwide
89. Next
90. Weider
91. MMUSA
92. Designer Supplements
93. Unique Nutrition
94. Anabolic Innovations
95. I Force
96. Health From The Sea
97. Eclipse 2000
98. Extreme Labs
99. Source Naturals
100. Viridis Labs

Волна животом вверх-вниз

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Волна животом вверх внизВолна животом

Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых "верхнего пресса" и "нижнего пресса".
Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся - это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это - нижний пресс.
Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь - только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди - верхний-нижний-верхний-нижний. Постарайтесь сделать переход плавным, волнообразным.
Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так.
Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка - в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются.

Какой у тебя уровень?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Какой у тебя уровеньМы убиваем довольно много временина на MMORPG игры. И вот у знакомого предложение - представьте, что Вы герой, тольконе игры, а жизни, в жизни тоже есть "уровень", какой уровень у тебя можно судить по твоим достижениям:

Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;
Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;
Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;
Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;
Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.1 очка;

Каждое из выше сказанныхупражнений делается на максимум, после считаются очки!!!
10 очков – 1 уровень, полныйдрыщ
20 очков – 2 уровень, потлатый говнарь
30 очков – 3 уровень, полуорганизм
40 очков – 4 уровень, слабенькийорганизм
50 очков – 5 уровень, хилый
60 очков - 6 уровень, слабак
70 очков – 7 уровень, немножкокруче слабака
80 очков – 8 уровень, до нормального еще далеко
90 очков – 9 уровень, батан
100 очков – 10 уровень, батанкоторый посещает физкультуру
110 очков – 11 уровень, “похоженачал заниматься”
120 очков – 12 уровень, “виднов детстве папа гонял”
130 очков – 13 уровень,обычный парень
140 очков – 14 уровень, обычныйдеревенский парень
150 очков – 15 уровень,спортсмен (наверное, занимаешься балетом?)
160 очков – 16 уровень, гопничек
170 очков – 17 уровень, опасный поцык
180 очков – 18 уровень, байкер
190 очков – 19 уровень, спортсмен
200 очков – 20 уровень, начинающий турник-мен
210 очков – 21 уровень, физкультурник (на 4)
220 очков – 22 уровень, физкультурник (на 5)
230 очков – 23 уровень, физкультурник (жесткий отличник)
240 очков – 24 уровень, серьезный перец
250 очков – 25 уровень, бывалый терникмен
260 очков – 26 уровень, террорист
270 очков – 27 уровень, влюбленный в спорт
280 очков – 28 уровень, мотострелок
290 очков – 29 уровень, солдат
300 очков – 30 уровень, средний турник - мен
310 очков – 31 уровень, морская пехота
320 очков – 32 уровень, крутой морской пехотинец
330 очков – 33 уровень, ВДВшник
340 очков – 34 уровень, начинающий атлет
350 очков – 35 уровень, зеленые береты
360 очков – 36 уровень, качок
370 очков – 37 уровень, гладиатор
380 очков – 38 уровень, атлет
390 очков – 39 уровень, высший турникмен
400 очков – 40 уровень, олимпиец
500 очков – 50 уровень, полубог турника
600 очков – 60 уровень, бог турника
700 очков – 70 уровень, внеземное создание
800 очков – 80 уровень, легенда мифов
900 очков – 85 уровень, Наследник Титанов

Удачи! Какой же уровень у Вас?!
Отписываем здесь, кто какой уровень смог взять :)

Взято с http://vk.com/note32822806_11089439