Ноги состоят из большого количества отдельных мышц, каждая из которых выполняет определенные функции. Например, портняжная мышца сгибает бедро и голень и поворачивает бедро внутрь; тонкая мышца приводит бедро, сгибая голень в коленном суставе, поворачивает ее внутрь, длинная приводящая — приводит бедро, сгибает, по­ворачивает его наружу и т. д. Ноги — это та мышечная группа, кото­рая испытывает постоянные физические нагрузки и для того, чтобы вызвать ее рост необходимо адекватное воздействие на нее на трени­ровках. Смысл сказанного следующий — большие ноги можно накачать только большими весами, при этом имея в виду высокий уровень интенсивности. Основные «массонаборные» упражнения — приседа­ния и жим ногами. Это так называемые многосуставные движения (трехсуставные). Ноги имеют три сустава — голеностопный, коленный и тазобедренный, поэтому приседания и жимы могут обеспечить за­метный прирост общей массы этих мышечных групп.

Односуставные движения типа разгибаний большой массы не на­растят, однако могут использоваться либо для разогревания (если вы­полняются в начале тренировки), либо для окончательной «добивки» ног в конце тренировки. В период подготовки к соревнованиям разгибания позволяют отшлифовать форму ног, придавая им глубокий ре­льеф и округлую форму, чего невозможно добиться с помощью одних лишь приседаний и жимов.

Приветик )))) Ребят очень очень хочу сделать животик ))))))) Вроде и не бездельничаю , а что-то особого результата не вижу (((( Может подскажете что кушать и какие упражнения лучше выполнять )))))))

http://www.jv.ru/blog/entry/22641?utm_source=adlabs&...

Предлагаю всем размещать здесь свои программы или сообщения с просьбой составить или прокомментировать программу тренировок.

что все таки лучше для набора массы?

День 1: Грудные, бицепс
1. Жим лежа/гантели на горизонтальной [15,10,8,6,6,5]
2. Гантели/жим лежа на скамье с наклоном вверх [12,10,8,8,8]
3. Разводка [12.10,10]
4. Подъем штанги на бицепс стоя [15,12,8,8]
5. Гантели с супинацией / молотки [12.10,10,8]
6. Предплечья [15.10,10]
7. Пресс [4х25]

День 2: Спина трицепс
1. Становая тяга [12,10,8,8,8]
2. Тяга Т-грифа [12,10,9,9]
3. Тяга верхнего блока за голову [15,10,8,8,8]
4. Горизонтальная тяга блока [12,10,8,8]
5. Пуловер [4х15]
6. Жим узким хватом [15,10,8,8]
7. Жим на брусьях [15,10,10,10]
8. Французский жим лежа [10,8.8,6 ]
9. Трицепс с канатной рукоятью [15.12,10,10]

День 3: Ноги, плечи
1. Приседания со штангой [12,10,8,6.6]
2. Жим ногами на тренажере [12,10,8,8,8]
3. Подъем на носки [20,15,15]
4. Жим штанги из-за головы [15,12,10,8,8]
5. Жим гантелей сидя [12,10,10,8]
6. Разведение гантелей стоя / Разведение гантелей в наклоне [15,12,10]
7. Гантели передние [15,10,10]
8. Шраги со штангой [15,12,10,8]
9. Пресс [4/25]

Хочу у себя во дворе сделать брусья,какое растояние должно быть между ними??? Я хочу сделать с одной стороны уже,с другой шире,длинна брусьев 2 м хватит? Зарание благодарен за ответ.

Правила группы:
Вступление в группу означает Ваше согласие с правилами.
Если кто-то нарушает правила или оскорбляет других участников форума или лично Вас, не устраивайте баталии, сообщите об этом администрации.

Баниться будут лица:
-обсуждающие действия администрации группы;
-предлагающие химию, а также спрашивающие где ее купить;
-спамеры;
-оскорбляющие участников группы;
-выставляющие фотографии порнографического характера;
-использующие в своих постах нецензурные выражения и брань;
-восстонавливающие удаленные администрацией посты, темы , видео, фото;
-размещающие объявления рекламного характера, различные ссылки;
-"вдувальщики и "добовляльщики".

Удаляться без предупреждения будут темы/посты:
-рекламного характера (вся реклама только с моего разрешения), а также и упоминания про другие группы и сайты;
-с названиями : вопрос, помогите, нужна помощь и т.д. и т.п.;
-если вы написали: "пишите в личку"или "заходите на мою страницу";
-повторяющие уже ранее созданные;
-оскорбляющие участников группы;
-содержащие любые ссылки;
-любые комментарии не относящиеся к теме дискуссии на стене группы;
-темы не несущие никакой либо полезной информации.
Для вопросов по бодибилдингу, пауэрлифтингу и спортивному питанию существуют специально созданные темы.

Как правильно делать? Хочу ядерный трицепс

грозятся грыжей, прописали массаж. у кого было такое? реально ли это опасно?

В одном из номеров журнала "Железный мир" 3 в интервью с новым президентом ФПР Г.В. Ходосевичем было сказано, что на предстоящих Олимпийских играх на собрании МОК будет рассмотрен вопрос о введении пауэрлифтинга (ИПФ) в олимпийскую программу, так как ИПФ сделал самый главный шаг - подписала кодекс ВАДА...

Каждые 4 года пересматриваются разрядные нормативы по ПЛ. последний раз они изменялись в 2006 году. Следовательно в 2010 году будут новые.

Кто нибудь слышал про такое?

Мне 23, рост 185, вес 70. Серьезно занимался Б Б около года. Собственный вес ОЧЕНЬ плохо идет, не смотря на смену прог, употребления протеинов, гейнеров, креатина. Ради эксперимента взял 50 колес метана(точное название не помню) набрал 6кг, но через месяц они ушли. Решил попробовать пауэрлифтинг.
С тренером беда, он тяжелоатлет, кроме как его тщеславия и корявых понтов от него нечего не добьешься.
Цель занятий: набор массы, вторичная- сила. Выступать на соревнованиях не планирую.
Времени и усидчивости на просматривании и анализа всех тем нет.

Помогите составить программу учитывая цели и мою физиологию.

Просьба не писать всяким понтарезам и юмористам.

Заранее благодарен!

Зaрaнее спaсибо

Какой спорт способствует самому быстрому худению?Интересую бедра.Я думаю что плавание...А как вы?

Вопросик народ нет времени ходить в зал последнее время под руками есть брусья и перекладина на работе.

В обеденный перерыв могу уделить минут 40 на подтягиваниям и брусьям, как часто можно или нужно заниматься брусьями и подтягиванием.

Я вижу народ пишет что нужно каждый день, но пахнет это пере тренированностью.

В качалку ходил с подтягиваниями тяжко в конце тренировки мне их тренер написал подтягивался 3 подхода не более 5 раз.

Что скажете начинающему на брусьях и подтягиваниях, каждый день или 3-2 раза в неделю? как я понимаю если я буду подтягиваться до 8 раз это на массу если более 15-20 то на рельеф?

Жду комментов. Заранее спасибо.

Ребята подскажите какая разница между BCAA Complex 2200 и Super Amino 4800 ?

Спасибо))Незнаю какие лучше взять..?!

Отписываемся тут своим арсеналом мотиваций для достижения лучших результатов.

Всем привет!
У меня к вам вопрос! В принципе к девушкам, но возможно есть парни, которые разбираются!
Как прикинуть сколько каллорий сжигает организм?
К лету надо сбросить где-то 4 кг, а в идеале - придерживаться диеты.
Занимаюсь фитнесом, силовые и кардио-тренировки, примерно 3-4 раза в неделю.
Студентка, в сессию - нервничаю, много суечусь, после сессии - расслабляюсь. Иногда работаю.
Но вот с питанием непонимание полное - или слишком много съем(вроде продукты правильные, а совесть мучает), или слишком мало(проснусь в 7 утра от урчания в желудке и дикой боли в животе).
Может кто-то посоветует рацион питания из продуктов: крупы, овощи, фрукты, молочные, мясо куриное, супы, бульоны.
Кстати, интересно знать, что вы думаете по поводу приема витаминов - кто какие принимает и какой результат(в плане бодрости).

PS Просто посидела на сайтах худеющих, так от их дневного рациона можно коньки отбросить - одни хлебцы, одно яблоко, 200 мл кефира 1%, вода,100 грамм капусты...бррр

Спасибо за ответы всем!

Здравствуйте!!!!
Я уже ранее обращался к Вам, но понял одно что без химии мне мышц не набрать((((((
Вот хочу узнать у мя рост195 вес 73....хочу набрать мышечную массу желательно в короткие сроки...
Хотел узнать что из хими лучше принимать, как принимать сколько в день тренироваться, и каков будет результат в какие сроки!!!!!!
Спасибо огромное!!!!!!!!!!
П.С. Как это повлияет на здоровье????И нужно ли будет соблюдать особый режим????????