Привет друзья!
Занимаюсь в зале около года, рост 178см, вес 73кг.
Хочу набрать мышечной массы, закупился протеином и креатином, составляю программу питания...
Составил программу для тренировки 3 раза в неделю(пн, ср, пт), цель- масса, объем,сила
вот:

Понедельник
1)Грудь
-Жим лежа, 5-6 подходов лесенкой(вверх/вниз весами)
-Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода
-Разводка гантелей 3 подхода
2) Ноги
-Приседания со штангой 3 подхода по 12 раз
-Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 12 раз
-Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 12 раз

Среда
1) Бицепс
-Сгибания рук стоя 3*10-12
-Сгибания рук на скамье Скотта 3*10-12
-Концентрированный подъем гантели сидя 3*10-12
2) Крылья
-Тяга штанги к поясу 3*10-12
-Тяга гантели к поясу 3*10-12
3) Спина
-Становая тяга 3*10-12

Пятница
1) Трицепс
-Разгибание рук со штангой сидя или стоя 3*10-12
-Разгибание гантели 3*10-12
-Французский жим 3*10-12
2) Плечи
-Жим сидя или стоя 3*10-12
-Подъем гантелей перед собой 3*10-12
-Подъем гантелей через стороны 3*10-12
-Махи гантелями стоя в наклоне через стороны 3*10-12

Вроде все.
Подскажите, что нужно изменить здесь, нужно ли где изменить количество подходов/повторений?

мужики какой посоветуете жиросжигатель????что бы пресс был виден!!!!

как эти аминки???

Вообщем поднимаю на мой взгляд немаловажную тему.
Многие, кто спрашивают отзывы от том или ином спорт-пите "для начинающих" не задают себе главный вопрос: "а нахера?" , я к тому, что спорт пит, в частности протеин , гейнер или аминокислоты ( они являются главным объектом внимания всех новичков ) не сделает из вас гору мышц
Сбалансированное питание и выполнение базы - вот что нужно новичку, а не хуева туча спорт пита, от которого штанга легче не станет.
надеюсь хоть кто-то меня услышит)

название: Dianabolos 10 (Methandienone)
производитель: PharmaCom
100 таблов по 10 мг.

лично меня интересует концентрация и подробный состав таблов.

в инете ничего не нашел. Кто юзал препараты этого производителя?

пожалуйста помогите
не подскажите какие упражнения качают заднюю дельту плеча?

Mozhno li pri vese okolo 60kg vigleditj atletichno ?!

Возможно ли накачать грудь , без качалки ( в доме?)
Если да то как?

Уважаемые атлеты..прочитал в интернете такую вот статью))))

Самый сенсационный и шокирующий культурист – несомненно, Грег Валентино, у которого самые огромные руки во всей истории бодибилдинга - 69 сантиметров! У Грега всегда были большие руки, даже до того, как он начал принимать стероиды. Еще в школе, в 16 лет его бицепс в обхвате был 46 сантиметров! Грег весил тогда 65 килограмм. Грег уверяет, что его руки натуральны. Конечно, он употреблял анаболики и В-12, но он даже не боится, что однажды их придется ампутировать. Он обращался к врачам, и они сказали, что необходимо уменьшить мышцы хирургическим путем. Проще говоря, отрезать лишнее. Но Грег ни за что не пойдет на такое.

ИТАК НАРОД ОБСУЖДАЕМ=)))))))))))))))))))

На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).
Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.
Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.
=============
Дозировки и способы применения
В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного).
Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.
Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.

===============================
Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу?
Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами:
1. Повышением интенсивности занятий
2. Увеличением их продолжительности
3. Повышением частоты

====================================
Начну ли я терять мышечную массу, прекратив прием креатина?
Прекратив принимать креатин, вы не станете терять мышечную массу, если не станете снижать нагрузки на тренировках. Однако сохранять прежние нагрузки бубет довольно сложно, если учесть, что креатин дает организму дополнительную силу, мощь, выносливость, повышает его восстанавливаемость.

=====================================

Как следует принимать креатин?
Классическая схема приема креатиновых добавок – ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина

Полюбому гдето тут такая тема уже есть, но всеже.
Начал качаться недавно, и понял что одна грудь объемней другой,
можно ли вторую сравнять с ней? и как? нагружать обе одинаково и ждать результата или на ту которая меньше, больше нагрузку давать?
заранее спасибо.
+)

Ребят ответьте, пожалуйста, на такие вот вопросы и если кто знает то расскажите разницу.
1. В чем разница между обычной тренировкой и персональной с инструктором.
2. Что вообще представляет из себя персональная тренировка.

И если у кого был опыт построения или кто то уже пользовался персоналкой. Скажите свои отзывы.
Заранее спасибо.

Добрый день. Мне сказали, что кофе качкам пить вообще категорически воспрещается! Но так ли это?
Я перед тренировкой выпиваю чашечку свежесваренного кофе и чувствую себя на тренировке на все 100! Однако один мой знакомый продавец спорт. пита сказал, что кофе выводит воду из организма и пить его нельзя. Так ли это? выскажете свое мнение на этот счет.

!

Привет всем!КУпил на днях 100% креатин ,как его принимать ? До или после тренировки ?? Хожу 5-6 раз в неделю по Полторочасовому трененгу. Принимать ли его в выходные ??? И еще вопрос,уже неделю сижу на диете ,после 6 вечера ничего не ем ,в качалку хожу как раз в 6 вечера ато и познее из за нехватки времени ,так вот на сколько я знаю что если не есть после тренеровки то мысцы расти не будут а наоборот...как же быть? Принимая после тренеровки креатин и не кушая ничего будет результат ??? Спасибо !

---------------------------------------
---------------------------------------

Все это из за того что вот недавно исполнился год как я хожу в зал ,результаты есть ,но к сожалению терпения маловато темболее после годоовго посещения и уже захотелось что то начать принимать для увиличения результата и процесса роста мышц!А диета потому что никак живот не уберу до конка как бы ,а то только верхние 3 кубика видны ,а нижних как и не существовало из за слоя жира...поэтому подумал а может совместить креатин и диету ,креатин поможет нарастить без лишнего жира ,а диета поможет от жира избавится.

Ну я так понял из ниже сказанного что такого деалть нельзя,надо что то придумать тогда ,ато уже лето на носу и тело должно быть в отличном состоянии для охоты на нивынных дам хаха)))

Как вообще лучше это все сочетать?