будемо старатись дати вдповдь)

http://www.prosport.r52.ru/data/big/8551.jpg

Хочу похудеть без диет..не ем после 6!И бегаю по 30 минут каждый день!Утром делаю Зарядку 15 минут!!В еде себя вообще не ограничиваю!Качаю пресс каждый вечер по 10раз!Смогу ли я похудеть?

Друзья! Пишите здесь поговорки, изречения, слоганы, кричалки, шутки, стихи на тему спорта, фитнеса, здоровья, диет. Они могут быть емкие содержательные, а могут иметь юмористический оттенок.Думаю будет интересно всем!!!!

ЧТО ДЛЯ ВАС САМОЕ ГЛАВНОЕ В ФИТНЕС КЛУБЕ?

Что вам нравиться в современных фитнесс-клубах? что нет! критикуйте!!!! ваше мнение очень важно для нас, мы действительно хотим быть лучшими!!!!

Здравствуйте, девочки! Недавно посмотрела передачу как раз на эту тему... Хочу у вас теперь спросить, как вы думаете, почему человек склонен переплачивать за хорошую качественную вещь, но при этом ежедневно экономит на своем здоровье???? Кто-нибудь смотрел ролик "Интервью с Богом"? Там очень хорошо сказано, что человек бесконечно тратит свое здоровье, зарабатывая много денег, а потом тратит огромное количество денег, на то, чтобы восстановить свое здоровье... Меня очень трогает этот вопрос в рамках нашего клуба да и любого другого спортивного/фитнес-клбуа. Как вы думаете, насколько оправданы те стредства, которые вы тратите на спорт, фитнес и оздоравливающие процедуры??? И насколько адекватны теперь цены в нашем клубе????

если мышцы не болят на следующий день, а занимался хорошо,это плохо??? кто знает?

Бодибилдинг/пауерлифтинг

Slide! Очень весело, необычно и ноги после него всегда приятно побаливают)))
Ну а Step - это без комментариев)) Супер!

Тема актуальная, поскольку очень многие знают, а еще больше борцов
с лишним весом не знают, что у них понижен обмен веществ. К чему
это ведет? Конечно же к накоплению жировых отложений, снижению
уровня активности, недостатку физических сил. Если продолжить
цепочку, то можно легко дойти до апатии, депрессии, сижению
иммунитета и прочим заболеваниям.
Ну, предположим, вы узнали, что снижен у вас обмен веществ. Дальше
что???
Кому-то и этого достаточно. Лишняя причина пострадать, пообвинять
окружающих в том, что недостаточно внимательны к вам, несчастным,
пооправдывать свои неудачи в жизни, и... ничего с этим не делать.
А если делать, то что? Конечно же ПОВЫШАТЬ!

Секретное оружие ускорения обмена веществ:
1) Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ
можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте
тяжести, - это ускорит обмен веществ.
Любая физическая активность, например ходьба или езда на
велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в
течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать
калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые
движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к
снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится
несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна.
Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того
чтобы крепко спать.
2) Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые.
Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а
полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у
вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение
дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или
просто смотрите телевизор. Используйте дополнительные источники
белковой пищи.
3) Вода
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в
организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в
обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена
веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить
метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае
будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
4) Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста,
который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории
и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего,
способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь,
приводит к ускорению процесса обмена веществ.
5) Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен
веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный
день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее
состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не
сидите дома в солнечный день!
6) Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, " сжигается "
подкожный жир.
7) Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по
кровеносной системе и откладываются в жир.
8) Секс
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет
физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом,
улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
9) Контрастный душ
Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно
принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением
температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный
душ всегда холодной водой.
10) Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме.
По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не
только за скорость обмена веществ в организме, но и за
принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент
или его накапливать.

Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.
Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.
Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват "большие пальцы под грифом" (это - не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.
Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед, или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, по причине того, что одна рука более сильная, чем другая. После нескольких недель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохранении равновесия отягощения или опускания его без перекосов, потому что вы к этому времени разовьете чувство совершенной "колеи" движения снаряда.
Когда вы опускаете гриф к груди, не позволяйте ему свободно падать! Всегда контролируйте опускание сознательно, особенно если это - тяжелый вес. Управляйте нисходящей частью амплитуды, и вы гарантируете положительное воздействие восходящей фазы движения.

Жим штанги на наклонной скамье
Цель: верхняя часть груди.
Примите на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Опустите ее медленно к верхней части груди (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте.

Жим гантелей лежа
Цель: грудные мышцы.
Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони "в линию", будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу. Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер бюста, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет "раздвинуть" молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного "опустился", смогут его "приподнять" и сделать более выпуклым.

Разведения рук с гантелями
Цель: верхняя и внешняя часть груди.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сакратить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.

Руководство и администрация постареться ответить на интересующие вас вопросы =)

Правильное питание неузнаваемо преобразит вашу фигуру!

Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.

Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.

8 стратегий борьбы с лишним весом

1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфету, думая о чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается вот в чем: они освоили то, что называют «осознанным питанием». Вот главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет о том, чтобы полностью сосредоточиться на вкусе еды, ее запахе и даже цвете, и прислушаться к своему желудку. Попробуйте, и вы с удивлением почувствуете, как желудок с вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: вот я бы, пожалуй, съел еще кусочек, а вот этого я совсем не хочу… Общайтесь со своим желудком, как с живым собеседником. Достали конфету? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом в течение недели, и вы принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «перекусов» вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать как минимум на треть меньше.

План действий
Не ленитесь всякий раз разбираться в своих субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же две лишние ложки сахара!
Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не нужно.

2.Разделяй и властвуй Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. В этом смысле главный гормон для вас – инсулин. После приема пищи кровь опасно переслащивается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он «очищает» кровь от сахара. Часть излишка инсулин «завозит» внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность мышц в «сладком» топливе минимальна. А это значит, что почти весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина. Ну а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание происходит в том случае, когда человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу и часто.

Все углеводы делятся на простые и сложные. Имейте в виду, что простые углеводы ( которые содержатся в сладостях, печенье, хлебе, кока- коле и прочих сладких газированных напитках ) легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахара в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку ( измельченные растительные структуры, вроде стеблей или зерновых оболочек ).

Пишем отзывы о работе сайта, отзывы о покупках спорт.добавок и о качестве.

неужели все такие чистенькие))

В продажу в ближайшее время поступит следующая литература:
Фитнес. Дневник тренировок
Анатомия силовых упражнений для женщин
Анаболические средства
справочное руководство "Анаболические стероиды"
Книга "Анаболические стероиды и андрогены"
Анаболические стероиды, часть 1
Анаболические стероиды, часть 2
Анаболик Ревю
Жиротопка
Анаболизм без лекарств III
Анаболические стеройды и андрогены III
Анаболики внутренние и внешние
Анаболические стеройды Филипса как сборник заблужд
Питание для мышц, ума и тела
Витамины от кутюр
Чистые аминокислоты
Сила растениний
Беспредельная сила
Фитнесс Тренинг
Книга Остапенко "Анаболические средства"
Книга Б.Ш. Шейко "Пауэрлифтинг"
Руководство инструктора оздоровительного фитнеса
Физиология спорта

Доставка почтой в любой город России. Наложный платеж.

Мне часто задают вопросы по поводу такой добавки, как вытяжка из травы Tribulus Terrestris. Кстати, мало кто знает, что у этой травы имеется русскоязычное название, и очень красивое – «якорцы стелящиеся». Так вот, чтобы раз и навсегда снять все вопросы, я и решил написать эту статью. Тем более, что в руки мне попал «Трибулус» от Dynamic Development Laboratories Co., Ltd (Маврикий) – первый фармакологический препарат, созданный на основе вытяжки из Tribulus Terrestris. А чем отличаются биологически активные добавки от фармакологических препаратов? Да сущей «мелочью» – последние проходят комплексное тестирование, в том числе и на людях. Производители же биологически активных добавок считают такое тестирование ненужной роскошью. Не хочу их судить за это строго, но почему-то фармпрепараты лично у меня вызывают куда большее доверие.

У нас прошли два курса - танцы и курс молодого бойца. Как вы думаете что нам делать с таким форматом? Можно оставить в качество такого неожиданного дополнения или сделать тренировки раз в меся допустим такие в точный день и человек может прийти. Можно приглашать теренера, который допустим будет приходить в субботу, брать трех человек и заниматься с ними, а батут уже будет отдельно.

Предлагаю сделать отрывную тренировку для участников группы. Продолжительность 2часа. Работать будут два тренера и программа тренировки будет незабываема. Фотосессия во время тренировки прилается, ролики и комменты в инете.
Предлагаю всем подумать о теме тренировки, типа тематической вечеринки - костюмы, музыка и так далее и без остановок.
Короче, определяемся с датой и составом. Взнос - 500рээээээээээээээ.