Sport Centrum Palmovka
Heydukova 6, Praha 8
http://scpalmovka.cz

Возможность занятий в удобном для Вас фитнесс центре!

Общеизвестно, что бицепс можно накачать только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая - движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору.
Арнольд

Эти разные формы упражнения поразному действуют на бицепс. Полная амплитуда развивает массу, ограниченная - рельеф, сепарацию и пик. Когда я приехал в Калифорнию, Ларри Скотт был в зените славы со своей теорией накачки массы бицепса с помощью пюпитра. Не знаю, может быть, я сделан из другого теста, но пюпитр в смысле массы мне ровным счетом ничего не дал. Я остался при своем мнении: фиксация локтя задает форму бицепсу, и только.

С 10 октября в нашем клубе начинает работать массажный кабинет.Время работы массажного кабинета : понедельник, среда,пятница с 18.00 до 22.00. Предварительная запись на массаж по тел. 332 10 11 или 8 921 439 75 36. В честь открытия кабинета скидки на все виды массажа!!!!

как такие отжимания могли защитать МИРОВЫМ РЕКОРДОМ ?

http://www.youtube.com/watch?v=INDpgUPJlq4

В середине видео паренек покажет исполнение своих отжиманий... хотя мне трудно назвать это отжиманиями....

______________________________________________________

ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!

Надоел контакт?
Это соц.сеть будущего! Регистрация: http://quicklink.to/registr
намного интереснее чем Kонтакт!!!
МОЖНО ЗВОНИТЬ КАК В СКАйПЕ, ЕСТЬ ВИДЕО ЗВОНОК, МНОЖЕСТВО ИНТЕРЕСНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ И ИГР)

Нас уже 22.000.000!

Добавляйте свои фотки и информацию о себе..
Получите бонус ВКонтакте!

[Акция! получай 1 голос Вконтакте]
Кто Заполнит всю информацию а это:
добавит аватарку подтвердит email и добавит альбом
с 10тью любыми фотками
Получит награду в размере 1 голоса!
______________________________________________________

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВУ, Я ОТВЕЧУ!

Здесь приветствуются все вопросы, предложения и т. д., касающиеся всяческих учебных и тренировочных мероприятий.

Приходя в спортзал, каждый из нас преследует разные цели:
улучшить свой внешний вид;
повысить тонус;
чтобы хорошо себя чувствовать;
изменить образ жизни.

Но через некоторое время, мы посещаем зал все реже и реже…
Почему?
Факторов масса: лень, нехватка времени, отсутствие ожидаемого результата… и т.д.

Первоначально приходя в зал, мы видим перед собою разнообразие тренажеров, и… начинаем пробовать все!
Как часто вы смотрели на тренажер и задавали себе вопрос «что ЭТО и как оно работает?»

Тренировки приносят результат, только если они ЭФФЕКТИВНЫЕ, КОМПЛЕКСНЫЕ и РЕГУЛЯРНЫЕ и что немаловажно – БЕЗОПАСНЫЕ.

Главное в занятиях спортом – полюбить результат, который они вам принесут.

Приблизить вас к вашей цели поможет персональный тренер. Он позаботится о том, чтобы:
программа тренировок подходила именно вашему телу,
рацион питания был сбалансирован и помогал вам быть сильными и красивыми;
ваши занятия на тренажерах были максимально безопасными и эффективными.

пишите какое время для вас подходит и сколько раз в неделю, ваш телефон и имя.

Планируется создание сервиса покупки треков через интернет.Механизм следующий:
1) выбираете диск (прослушивая к нему демо)
2) выбираете удобный способ оплаты (Webmobey, Яндекс.Деньги и пр.)
3) оплачиваете
4) получаете ссылку на скачивание диска
5) загружате себе на компьютер файл с музыкой
6) по подробной инструкции на сайте(для тех кому потребуется) записываете файл на диск
7) используете записанный аудио CD по назначению


Плюсы данного сервиса:
- Не зависимо от места проживания Вы практически моментально получаете диск.(на это уйдет максимум несколько часов,считая с записью на "балванку".)
- Дешевле,чем заказывать у нас диск почтой.

Проголосуйте за ваш вариант!
Ответьте,пожалуйста, в комментариях нужен ли данный сервис.
Будете ли Вы пользоваться им?Если нет - то почему?

Те кто занимается на брусьях +

Ем колю и буду продолжать это делать пока здоровье не кончится или пока не добьюсь желаемых результатов!!

Задавайте интересующие вас вопросы - получайте ответы на них... 8)

рассматриваются 2 комплекса, для занимающегося 23-28 лет с конкретным результатом

Куриные яйца

Не секрет что организм бодибилдера требует немалое количества белков и откуда же взять эти белки? Порошки? Да, безусловно, порошки вещь не плохая, но диетологи рекомендуют, что около 60 % суточного белка нужно получать из натуральной пищи. Мой вам совет - налегайте на куриные яйца, и вы не пожалеете. Яйца это богатый источник тиамина, пантотеновой, рибофлавина и фолиевой кислоты, витамина B12, биотина, витамина Е, витамина Д и фосфора.

Среди многих начинающих атлетов существует мнение, что нужно употреблять только яичный белок, без желтка. По их мнению, в желтке содержится огромное количество ненужного организму холестерина. А ведь именно в желтке содержатся все полезные минеральные вещества и витамины. И протеин в нем так же присутствует.

Питательная ценность одного куриного яйца:
77 ккал, 6,3 г белка, 0,6 г углеводов, 5,3 г жиров.

Питательная ценность только яичного белка:
17 ккал, 3,5 г белка, 0,3 г углеводов, 0 г жира.

Не так давно в США было проведено широкомасштабное исследование с целью, определить вред яиц на организм человека. Объектом исследования стали 27000 человек. И каждый из них ел яйца в разных количествах, кто-то поедал их часто, кто-то даже не помнил, когда в последний раз ел куриные яйца. И вот до чего довели исследования: более полноценное питание у тех, кто ест яйца постоянно. А именно их организм получает больше витаминов А, В12, С и Е. А что же с холестерином скажете вы? Те, кто съедал по 3-4 яйца в день, уровень холестерина в их крови оказался значительно ниже, в отличия от тех, кто съедал одно яйцо вдень.

А вот еще один опыт. 24 человека 40 летнего возраста, в течения двух месяцев ели по 2 вареных яйца вдень. Исследования закончились с таким результатом: Уровень «полезного» холестерина у всех испытуемых повысился на 10%, а общей количество холестерина всего на 4 процента.

Еще одни исследования над бодибилдерами, сидевших на яичной диете с немалым содержанием холестерина и жиров. У некоторых бодибилдеров недельное потребление яиц превышала сотню. И вот результаты: уровень холестерина в крови бодибилдеров не отличался от людей, который вообще не едят яиц. А «полезного» холестерина оказалась даже выше.

И какой же вывод следует из всего этого? Только один - вы можете есть яйца, не опасаясь вредных последствий. На сегодняшний день ученые всего мира убеждены, что несмотря на большое количество холестерина и животных жиров в желтке, яйца не могут служить развитию сердечнососудистых заболеваний.

И вот еще один вопрос, сколько яиц можно съедать в день?
2 цельных куриных яйца, не как не вредит организму человека.

У нас группа фитнеса!!!пишите свои рецепты как набрать вес,как снизить вес!!!!Пишите все и все что знаете о фитнесе)))Это будет очень интересно!!!))))

I РАЗРЯД
БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 10
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 15
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 20
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 3

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 3
2) КАПИТАНСКИЙ ПОДЪЕМ (СТУЛЬЧИК) – 1
3) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (ХВАТ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ) – ЗАФИКСИРОВАТЬ.
4) ВЫХОД СИЛОЙ НА ОДНУ РУКУ – 1 (НА КАЖДУЮ)

II РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 15
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 20
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 30
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 6

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 2
2) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 6
3) КАПИТАНСКИЙ ПОДЪЕМ (СТУЛЬЧИК) – 1
4) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (ХВАТ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ) – 3 СЕКУНДЫ

III РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 20
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 25
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 40
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 12
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 2

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 5
2) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 10
3) ВЫХОД СИЛОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ НА ДВЕ – 1
4) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (УЗКИМ ХВАТОМ) – 3 СЕКУНДЫ
5) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 3 СЕКУНДЫ

IV РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 25
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 30
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 50
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 20
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 5

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 10
2) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ УЗКИМ ХВАТОМ – 5
3) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ – 5
4) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ С УГОЛКОМ (СНАЧАЛА ЗАФИКСИРОВАТЬ УГОЛОК, ПОТОМ ВЫПОЛНИТЬ ВЫХОД) – 1
5) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ - 5 СЕКУНД
6) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (ЛЮБОЕ КАЧЕСТВО) – 1 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
7) МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД НА ДВЕ С УГОЛКОМ - 1
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 6 СЕКУНД

V РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 30
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 40
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 60
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 25
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 8

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 15
2) МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД НА 2 С УГОЛКОМ - 3
3) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (БЕЗ РЫВКОВ) – 3 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
4) ПОЛОТЕНЦЕ СПЕРЕДИ – 1 (В ОБЕ СТОРОНЫ)
5) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СПЕРЕДИ – 3 СЕКУНДЫ
6) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР НА ПОЛУСОГНУТЫХ РУКАХ (НОГИ ВМЕСТЕ И РОВНЫЕ) – 3 СЕКУНДЫ
7) СИЛОВОЙ ОБОРОТ ВПЕРЕД - 1
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 10 СЕКУНД
9) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР ПОД ТУРНИКОМ – 6 СЕКУНД
10) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ – 7 СЕКУНД
11) ФЛАЖОК - 4 СЕКУНДЫ

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 35
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 50
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 70
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 30
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 16

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 20
2) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР НА РОВНЫХ РУКАХ (РОВНЫЕ НОГИ ВРОЗЬ ИЛИ ВМЕСТЕ) – 3СЕКУНДЫ
3) ИЗ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО УПОРА ПОД ТУРНИКОМ (1СЕК) СИЛОЙ ОПУСТИТЬСЯ В ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ (3СЕК)
4) ОТЖИМАНИЯ В ГОРИЗОНТЕ (РОВНЫЕ НОГИ ВРОЗЬ ИЛИ ВМЕСТЕ) – 3
5) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (БЕЗ РЫВКОВ) – 5 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
6) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ В «ПОЛОТЕНЦЕ СПЕРЕДИ» (НА КАЖДОЙ РУКЕ) - 1
7) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СПЕРЕДИ – 6 СЕКУНД
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 15 СЕКУНД
9) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР ПОД ТУРНИКОМ – 10 СЕКУНД
10) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ – 10 СЕКУНД
11) ФЛАЖОК - 8 СЕКУНД

Аминокислоты – это составляющие любого белка. В человеческом организме 5 миллионов белков, причем ни один из белков человека не идентичен с белком любого другого живого организма. Несмотря на такое разнообразие белковых структур, для их построения необходимы всего 22 аминокислоты, 8 из которых незаменимы, то есть должны поступать с пищей человека – они не синтезируются в организме человека. остальные аминокислоты могут образовываться в нашем организме из других аминокислот. Таким образом, необходимо обеспечить адекватную поставку организму этих аминокислот соответствующим питанием с хорошо сбалансированным составом животных и растительных белков.
Восемь незаменимых аминокислот – изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Организм в состоянии строить белки только при наличии достаточных количеств их всех. При отсутствии хотя бы одной из этих кислот белки уже не синтезируются, а пища используется как источник энергии или сохраняется в жировых отложениях. Остальные аминокислоты синтезируются в организме человека.
В спортивном питании комплексные аминокислоты играют большую роль в качестве аниткатаболика после тренировок и как материал для роста мышечной массы.

Вот примеры некоторых комплексов аминокислот:
1) Universal Nutrition Amino 2700
2) Universal Nutrition Amino 1900
3) Ultimate Nutrition Amino Gold Formula
4) Optimum Nutrition Superior Amino 2222

Отдельное место занимают среди препаратов с аминокислотами:
1) ВСАА – комплекс трех незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками Лейцин, Валин, Изолейцин;
2) Оксид азота – Аргинин и его бустеры;
3) Глутамин
4) Карнитин

КРАТКИЙ ОБЗОР АМИНОКИСЛОТ.

Аланин
Аланиин является заменимой аминокислотой. Снижает риск образования камней в почках, регулирует функции иммунной системы, помогает борьбе с гипогликемией, участвуя в цикле глюкоза—аланин, призванном смягчать колебания уровней глюкозы в крови в период между приемами пищи.
Аланин принимает активное участие в механизме регулирования биосинтеза аминокислот: стабильные концентрации аланина и глицина в клетке оказывают большое влияние на синтез и метаболизм глутамина.
Аланин является гликогенным источником создания энергетического резерва глюкозы в печени и мышцах, способствует метаболизму глюкозы.
Наибольшее ее количество содержится в мясном бульоне.

Переход на культуристское питание - не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью перекроить" свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день. Любителю, которому рост дается с большим трудом, необходимо есть минимум вдвое больше обычного. Конечно, это не значит, что вы должны придерживаться такой сверхдиеты всю жизнь. Но где-то года два-три, до тех пор, пока не наберете достаточно мышц, вам придется питаться именно так.

Если вы едите мало, никакого роста не будет, и никакая тренировочная программа тут не поможет. Вместе с тем, нельзя считать, что питание предопределяет рост мышечной массы. Главное - это сам тренинг: его интенсивность, регулярность и методическая грамотность. Методика в бодибилдинге на первом месте. А питание и полноценный отдых делят между собой второе.

Десятки тысяч средних любителей придерживаются идеально сбалансированной диеты с достаточным количеством калорий, протеина, углеводов и микроэлементов, и ко всему прочему принимают массу пищевых добавок. И все равно не растут - просто потому, что плохо тренируются.
Молоко

Лучшим источником калорий для силовиков считается молоко. Это, действительно, чудодейственный продукт, Анаболические свойства которого доказаны опытом многих поколений тяжелоатлетов, культуристов, пауэрлифтеров, короче, всех, кто так или иначе связан с "железом".

Некоторые люди плохо усваивают молоко и потому считают, что этот продукт им противопоказан. Тут не надо делать поспешных выводов. Прежде, чем обращаться к искусственным пищевым добавкам, из которых 90% приготовлено на основе того же молока, точнее, молочного порошка, попробуйте найти такой способ приема натурального молока, который бы свел до минимума пищеварительные проблемы. Например, пейте молоко только на сытый желудок. Не вливайте его в себя стаканами, а пейте относительно маленькими порциями. Если это не поможет, попробуйте перейти на полностью обезжиренное молоко (есть и такое).

Если и этот номер не пройдет, купите в аптеке энзимы в таблетках. Возможно, эти таблетки помогут вашему организму лучше справляться с лактозой, которая содержится в молоке и вызывает симптомы кишечного расстройства.

Некоторые люди лучше усваивают натуральное молоко, чем пастеризованное. Если у вас есть такая возможность, попробуйте пить парное молоко.

Допустим, вы перепробовали все эти варианты, и ни один из них вам не подошел. Значит, надо искать другой путь получения дополнительных калорий. Тем, кому нет необходимости сильно увеличивать калорийность питания, можно ограничиться небольшой прибавкой в "твердой" пище. Но среднему любителю-новичку (особенно подростку), который плохо усваивает молоко, но вместе с тем нуждается в значительной прибавке калорий, помимо "твердой", придется искать подходящую для себя "жидкую" пищу. Только такой вид продуктов обладает высокой скоростью усвоения и потому позволяет "грузить" в себе сотни калорий без риска переесть и расстроить себе желудок. (Набрать те же 3500-4000 калорий за счет "твердых" продуктов, практически, невозможно.) Это могут быть высокопитательные, уже готовые продукты вроде йогурта или "самопальный" коктейль из 5-6 яичных белков. Поэкспериментируйте, и вы наверняка найдете что-то подходящее взамен молока.
Разнообразие пищи

Некоторые виды пищи и содержащиеся в ней химические вещества могут вызывать аллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими добавками и консервантами. Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться от них невозможно. Но по мере сил сведите их употребление до минимума.

Разнообразие в еде - это своего рода профилактика аллергии. Не надо сосредотачиваться на каком-то одном виде пищи или напитке, даже если они подходят вам по всем статьям. Дайте организму возможност

Рады сообщить, что мы возобновляем занятия по пилатесу и приглашаем всех желающих на открытое бесплатное занятие 9 октября в 14.30!

Для участия в уроке необходимо оставить в этой теме (либо личным сообщением мне с пометкой "пилатес") свой контактный телефон.

Занятие проведет Ольга Завитаева - опытный, профессиональный тренер по фитнесу, ведущая курс спортивно - оздоровительных программ: "Калланетика до и после", "Суперкалланетика", "Экспресс-шейпинг", "Йога-терапия", "Позвоночник - ключ к здоровью" и др. http://www.ozon.ru/context/detail/id/2320344/?type=3...

И, конечно, после урока можно будет купить абонемент со СКИДКОЙ!