Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Подкоректируйте прогу!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Подкоректируйте прогу1день(грудь,бицепс,пресс,)
1.жим гантелей на грудь.(полу жим получается,полу разводка)
2.пуловер с гантелью.
3.отжимания от пола на грудь
4.попеременное сгибание рук
5.молот.
2день(ноги,плечи,предплечья,пресс)
1.армейск.жим с гантелями
2.разводка гантелей стоя (плечи)
3.шраги (плечи)
4.приседания
5.подьемы на носки стоя
3день(спина ,трицепс,пресс)
1.
подт.на турнике
2.тяга гантелей в наклоне
3.упр.на тренажере(крылья)
4.разгибание руки с гантелью
5.разгибание на кроссовере

Пирамида: обратная или обычная?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Пирамида  обратная или обычнаяВ последнее время много читаю о плюсах так называемой "обратной пирамиды", когда веса в повторах не увеличиваются, а, наоборот, понижаются с сетами. Сам занимаюсь по обычному -- разминочный сет, 2-3 "рабочих", 1-2 на максимум (каждую следующую тренеровку "максимум" становится рабочим), при этом количество повторов одинаковое везде. В результате к последнему сету чувствую, что сил меньше, чем перед вторым-третьим, и перед последними повторами приходится переводить дыхание.
"Обратная" пирамида предполагает также и меньшее время отдыха между сетами. Хочу позаниматься немного и посмотреть на результаты. Планирую разминочный оставить, а затем переставить порядок сетов.
Пробовал ли кто, или занимается ли по подобной системе? Как результат?

Помогите пожалуйста с двухразовой программой

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Помогите пожалуйста с двухразовой программойРост где-то 185, вешу 72, есть возможность заниматься 2 раза в неделю.
Желательно без становой тяги и жима стоя, т.е. без риска для спины.
Цель - немного набрать массу.

в конкурсе разыгрывается дорогущий велосипед.

Фитнес и бодибилдинг
Видеоконкурс "БУДЬ НА КОНЕ". Главный приз - КРУТОЙ БАЙК за 1000$

http://www.konaworld.ru/news/21.htm тут условия конкурса.

Клянусь, это не фейковая ссылка.

Буду участвовать, по-любому.

Бизнес и спорт.

Фитнес и бодибилдинг: Бизнес и спортЗдравствуйте участники группы!
Я много просмотрел видео про бодибилдеров.....и понял что занимаясь профессионально этим видом спорта нужно много времени и денег. Как я понял многие из них бизнесмены. И вот хотелось просто узнать побольше чем они зарабатывают на жизнь....и как они добились этого. Может кто-то что-то знает?

Беспроигрышная концепция массы - Майк Ментцер - Болевой тренинг

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Беспроигрышная концепция массы   Майк Ментцер   Болевой тренинг"Болевой" тренинг - вещь совершенно необходимая тем, кто хочет "накачать" серьезную "массу".

Как известно, на определенном этапе выполнения упражнения в мышце возникает боль - кричащий сигнал о том, что силовой стресс достиг своего максимума. Культуристы расценивают боль как верный симптом полного мышечного истощения и, как правило, тут же удовлетворенно прекращают сет. Ну а как насчет того, чтобы попробовать продолжить упражнение и дальше, игнорируя боль? Такое мало кому приходит в голову. Между тем, боль в мышце говорит о наступлении самой продуктивной фазы тренинга.

Допустим, вы сделали сет подъемов на бицепс. Последнее повторение было, как вам кажется, действительно, последним. В бицепсах появилась острая, едва переносимая боль. Похоже, вы в самом деле сделали все, что могли.

Нет! Пусть к делу подключится ваш партнер. С его помощью вы запросто сможете справиться еще с парой-тройкой дополнительных ФОРСИРОВАННЫХ повторений!

Все? Опять-таки, нет! Пусть ваш партнер подаст вам штангу в верхнюю точку амплитуды, к плечам, и вы одолеете еще парочку НЕГАТИВНЫХ повторений!

Вот это я и называю "выявлением скрытых резервов". Вспомните, а ведь вы хотели остановиться на последнем повторении сета. Получается, вы, сами того не зная, систематически давали себе поблажку на тренировках? Что же, это обычная история…

Боли нечего бояться. Вместе с болью от повторения к повторению растут ваши шансы на увеличение "массы". Это - бесспорный постулат, подтвержденный опытом таких "суперзвезд" как Шон Рэй, Дориан Ятс, Лу Ферриньо, Арнольд Шварценеггер, да и я сам. Я не назвал многие другие имена только потому, что здесь им не хватило бы места. Все профессиональные атлеты в наши дни практикуют "болевой" тренинг. Любой сет в привычном смысле слова для нас - профессионалов - что-то вроде разминки перед началом настоящей работы, которая начинается с последним повторением.

Может ли так тренироваться любитель? Почему бы нет? Однако на этом пути его ждет немало подводных камней.

Первое. Форсированные и негативные повторения приходится делать, преодолевая сильнейшую мышечную боль, да к тому в состоянии предельной усталости. Все это исключает подконтрольное движение веса. Культурист пытается преодолеть какую-то часть траектории рывком, ну а это обязательно травмирует связки. Нужно помнить, что отягощение в фазе "болевого" тренинга нужно перемещать подчеркнуто осторожно.

Второе. Быстрый результат, который приходит вместе с "болевыми" тренировками, нередко порождает у культуриста своего рода эйфорию. Он готов эксплуатировать новый для себя прием бесконечно, утратив меру. Однако эффективность "болевого" тренинга - это результат сложения двух разных факторов: интенсивность и индивидуальной выносливости организма. Если первый фактор целиком во власти культуриста, то второй зависит от стажа тренировок, приобретенных и унаследованных качеств мускулатуры. Культуристу следует внимательно следить за своим психофизиологическим состоянием. При первых признаках переутомления метод надо бросить!

Следует подчеркнуть, что "накачка" "сверхмассы" в бодибилдинге всего лишь сводится к поискам безопасного пути между подводными камнями "болевого" тренинга. Кто-то оказывается более удачливым и десятилетиями успешно лавирует между обычными для профессионалов разрывами связок и обвальным падением "массы" в результате переутомления. Ну а чья-то звезда закатывается вместе с первой фатальной травмой.

"Болевой" тренинг требует колоссального внутреннего потенциала. Любителям не стоит рвать волосы на голове в сомнениях, есть ли подобный потенциал у них. Речь идет не о генетических преимуществах. Все намного проще и сложнее одновременно.

"Болевой" тренинг - это стресс глобального характера. Казалось бы, умение преодолевать такой стресс целиком зависит от физиологии. Но нет, стрессовая выносливость определяется психи

изолят.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: изолятпри сушке с аминками гидроксикатом бца карнитином и диете низкоуглеводной трен.4 дня в неделю,мнооповторность+кардио,короче все как надо.

Внимание вопрос - можно ли пить протеин(ON gold standart например)?если да то лучше это делать в какой половине дня? и можноли пить козеин и в какое время суток? или все же на сушке только изолят?и какой посоветуете? натуре бест оворят не плохой и новый маскл тек(че то типо гидроизолят).

Как вам моя система тренировок, профы подскажи норм?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Как вам моя система тренировок  профы подскажи нормПонедельник:
1) Жим штанги лежа на горизонтальной лавке, разминка (1-2 подхода с маленьким весом, в зависимости рабочего), 3х8
2) Жим штанги лежа на наклонной лавке (45 градусов наклон), 3х8
3) Отжимания на брусьях, 3 подхода на максимальное количество раз
4) Подъем штанги на бицепс, 3х8

Среда
1) Приседания, 3х8
2) Жим штанги на горизонтальной лавке узким хватом, локти прижаты к торсу, 3х8
3) Жим штанги стоя, 3х8
4) Французкий жим лежа 3х8-10

Пятница
1) Подтягивания 3х10
2) Становая тяга 3х8
3) Тяга гантели в наклоне 3х10
4) Тяга нижнего блока сидя к поясу
5) Шраги со штангой

В конце каждой тренировки пресс, сколько хочешь. и перед началом пресса и в конце пресса пуловер