1 день. Понедельник
1. Жим лежа. 4х8,8,8,max. 2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Тяга Т штанги 3х10-12 5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Пресс.3 упражнения по максимуму
-----------------------------------------------------
2 день Среда
1. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
2. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
3. Подъем гантелей перед собой. 2х15(первый месяц штангу,второй гантели
4. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
5. Пресс. 3 упражнения по максимуму
------------------------------------------------------
3 день Пятница
1. Приседания. 4х8
2. Тяга Т штанги 3х10-12
3. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
4. Подъем штанги на бицепс. 3-4х8
5. Пресс.3 упражнения по максимуму
программка на первое время
Доктор Кроу (Crowe) c коллегами изучили влияние приема лейцина на результативность работы гребцов на каноэ. Тридцать спортсменов прошли тест перед и после шести недель приема лейцина (45мг на килограмм веса тела) или плацебо. Оказалось, что лейцин значительно повысил выносливость и мощность мышц корпуса. Авторы эксперимента предположили, что эргогенные эффекты лейцина, скорее всего, связаны с уменьшением повреждений скелетных мышц в результате тренировок и/или усилением в них анаболических процессов.
Последние исследования американских ученых показали, что гранатовый сок может действовать на мужскую потенцию не хуже "Виагры". Считается, что гранатовый сок богат натиоксидантами, которые усиливают кровоснабжение пениса. Точно как и лекарства от импотенции, они повышают уровень окиси азота, которая ускоряет расширение кровеносных сосудов. 53 добровольца в возрасте от 21 до 70 лет, которые страдали слабой половой дисфункцией, ежедневно выпивали стакан гранатового сока за ужином в течение месяца. Почти половина из них сообщили ученым о своих успехах на поприще любви. Доктор Кристофер Форест из Калифорнийского университета говорит, что гранатовый сок обладает огромный потенциалом в лечении пациентов, страдающих нарушением эрекции. Гранаты уже были признаны "суперфруктом" за свою способность снижать риск сердечных недомоганий и рака простаты. По мнению ученых, в нем содержится больше антиоксидантов, чем в других фруктах, чае и красном вине.
Есть одно правило эффективного и устойчивого похудения Оно очень простое, но редко соблюдается большинством людей. Успешное изменение композиции тела требует времени, однако, люди пытаются дойти до желаемого веса как можно быстрее. Быстрое снижение веса – это самообман. Не потому ли мы имеем такой высокий рейтинг ожирения? Страждущие бросаются из одной диеты в другую, сталкиваются с очередной неудачей и в результате отказываются от поставленной цели. Идя навстречу пожеланиям покупателей, пищевые компании бомбардируют их предложениями пищевых добавок, обещающих помочь скинуть 10-20кг за месяц, но столь стремительное изменение композиции тела заставляет организм сопротивляться вам на каждом шагу. У него в распоряжении имеются очень мощные механизмы защиты. Резкое изменение калорийности питания организм воспринимает как угрозу своему существованию и начинает контратаку. Он переходит в режим голодания и экономит каждую калорию. Мозг постоянно напоминает вам, что так делать нельзя, что диета слишком тяжела, что необходимо снова начать есть. Чтобы этого не произошло, необходимо вносить плавные изменения в диету и спортивный режим – урезайте калории постепенно, а тренировочную нагрузку увеличивайте дозировано, чтобы дать возможность организму спокойно адаптироваться к новым условиям и не спеша изменить композицию тела.
я буду раз в неделю боксировать бить по груше не привышая 30минут... тоесть попрыгал на скалке 5мин и бить по груше минут 25
Раньше занимался танцами РнБ, потянул кисть, но вроде бы прошла. С недавних пор стал просто заниматься дома. И боль в кистевом суставе вернулась при отжимании (даже 10 раз не могу отжаться, просто нереальная боль) и при ряде других упражнений с гантелями подобная штука. 
Подскажите пожалуйста, как будет эффективнее и правильнее: сначала позаниматься калланетикой(гимнастика, направленная на растяжение и сокращение мышц)40 мин, а потом интенсивная хотьба(40 мин)? Или наоборот?
Понравилась публикация.
Упражнение на плечи.
Народ подскажите пожалуста кто знает, есть ли какие нибудь 3-4 упражнения которые полностью смогут развить торс (спину, руки, грудь) ?? ну кроме упражнения на пресс.
По просьбе студентов РГУФК, желающих поставить руки, набирается мини-группа по массажу. Уровень для прошедших курсы, но не умеющих работать. Количество 6-8 человек, больше не поместится.
подскажите кто знает. 
У меня такой вопрос... Может ли быть такое что без спорта кто то худеет лучше, чем с ним, кто как считает?
Гормон роста, самое безопасное и действенное средство для набора мышечной массы не набирая жировой. Это не миф а правда. это естественная субстанция, которая вырабатывается гипофизом. Самый высокий уровень этого гормона у детей. Чем выше уровень Гормона роста человека, тем больше ИФР-1 вырабатывается в организме. ИФР-1 отвечает как за восстановление поврежденных клеток, так и за выработку новых.
Думаю не один такой, хотелось бы услышать чужие истории и советы.
Возможно ли совмещение аэробные и анаэробные нагрузки в одной тренировке? Если возможно, то как лучше совместить: в начале, в конце, продолжительность?
После курса держится высокое давление 140/80.Было ли у кого похожее? Через сколько адаптация происходит?
Начиталась я на этом форуме обсуждений и материалов про тренировочные программы по типам фигуры. У меня Т-тип. До тех пор пока не занималась ничем была равномерно тощей (кости а сверху сало). Потом пошли силовые групповые на нижнюю часть тела (9 месяцев, был видимый прогресс), потом бездумное посещение тренажерного зала и дикий кайф от приседаний и прочих упражнений на мышцы ног. плечевому поясу впоследствии внимание уделяла, прогресс так же был.
Ребят нужна помощь)