Вопрос: Как правильно качать пресс на висе с ровными ногами или с согнутыми в коленях ?
Говорят что при ровных ногах уходит много энергии на то чтоб держать ноги ровно.
Хочу увидеть ваше мнение.
Заранее спасибо.

влияет ли бег на силовые показатели и рост мышц?

Нашел интересные афоризмы, очень многие понравились. Так что наслаждайтесь:
Человек человеку - подстрахуй.
Ударим железом по мышечной массе!
Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!
Гиря не воробей, выскользнет будет больно.
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
Кто рано встает, тот плохо тренировался!
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Мышца не гриб - сама не нарастет.
Новая система - это хорошо забытая старая.
Что прокачаешь, то и нарастет.
С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.
Сила есть - ума еще больше надо.
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
У него на теле признаки культуризма.
Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
Если мышцы болят - это не значит, что они растут.
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
За спасибо протеин не купишь.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Ничего не знаю моя штанга с краю.
Бицепс рожу не исправит.
Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
Не делай из гантели штангу.
Мое тело - мое дело!
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
Любишь качаться - люби и качайся.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Холодно стало - сезон для спортзала.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Лежит качок, не справился со штангой.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.

Кто еще нашел другие интересные афоризмы, выкладывайте!

Доброго времени суток.
В связи с тяжелым распорядком дня решил сократить программу до минимума.
Оцените ее эффективность.

1 День: Жим лежа
Армейский жим
Подтягивания широким хватом
Пресс

2 День: Брусья
Подтягивания за спину
Жим ногами (приседания)
Пресс

Становую не делаю, т.к. со спиной проблемы.

В детстве я любила крутить обруч, сейчас наткнулась на тяжелые обручи массажерные по 2.3 и более кг (типа таких http://www.ars-sport.ru/index.php?productID=349)
Может кто пробывал, подскажите какой результат от них? Больше всего интересует как он влияет на пресс, если крутить каждый день по пол часа и более? будет ли прокачивание и прорисовка мышц пресса или это просто выброшенные деньги?

Вот мое предложение.Объединиться по месту жительства для совместных тренировок.Обрисую ситуацию.Есть компания ребят занимающихся физическим развитием,но проблема в том что они живут в разных концах города,для совместной тренировки нужно затрачивать определенное количество времени для того чтобы добраться к месту проведения занятий.На дорогу тратиться допустим два часа+ сам процесс постоянного мотания туда сюда.Гораздо выгоднее было бы найти единомышленников в своем квартале.В такой организованности есть ряд преимуществ,первое из которых я считаю дружба.Нас должно объединять не личностное желание выгоды а понимание того что только так в наше время можно сдвинуться с мертвой точки.
При таком подходе гораздо легче можно будет организовать спортивный сбор или просто выезд на природу.Я уверен в том что настало время когда нужно активно общаться и сплочаться не только в интернет сообществах и изредка на спортивных выездах или сборах.Мы живем в материальном мире и этот мир понимает только язык действий.Один из важнейших этапов для достижения успехов является объединение усилий.
Начну с себя.Был бы рад найти желающих тренироваться по улице ярославское шоссе.Рядом находится национальный парк лосиный остров и прекрасный стадион,со всеми необходимыми снарядами.Всем желающим объединить совместные усилия и проживающим рядом просьба писать в лс.
Тренировки не носят характер клуба или секции.Все на чистом энтузиазме.Человек может заниматься любым видом спорта,но при этом каждый,как мне кажется,совершает пробежки или походы на турник с брусьями.Гораздо интересней делать это в компании.Опять же не только дурной пример заразителен.Физически крепкие ,здоровые парни занимающиеся спортом это лучшая мотивация для нового поколения.Да и не только нового,для всех.

ОБЪЕДИНЕНИЕ ПО РАЙОНАМ

Конечно же хорошо, что создаются все новые и новые группы, направленные на самосовершенствование и призывающие к любви к своей Родине; но их очень много, и это тоже несомненно очень хорошо, но надо бы коалицизироваться по территориальному признаку, конечно же на основе единой нашей идее.

Уже есть первые шаги к этому. Это такие Районные группы г.Москвы, как :
http://vkontakte.ru/club9083067 Алтуфьево
http://vkontakte.ru/club5150824 ЗАО, Солнцево, Раменское, Переделкино
http://vkontakte.ru/club888188 Щелково.
http://vkontakte.ru/club15816145 Левобережный район
http://vkontakte.ru/club11667055 •●Химки ●•
http://vkontakte.ru/club8106842 ● ● ● Нагатино ● ●
http://vkontakte.ru/club18163371 ЦАО
http://vkontakte.ru/club18148150 ЮАО
http://vkontakte.ru/club18954695 САО
"Русские районы Москвы" http://vkontakte.ru/club18050372 - Наша общая группа

Создавайте группы в своих районах, где нет таковых!!!!

"Сдруживайте" группы.!!!!!

Приглашаем администраторов районных групп http://vkontakte.ru/club18051043

12 сентября, в Москве, на Васильевском спуске пройдет Московский Международный Марафон Мира."Московский марафон – это поистине народный фестиваль бега, собирающий бегунов из 400 городов России и более 40 стран мира всех пяти континентов." Дистанции там - 42км, 10км и 2км.

Поступило предложение собрать правильно настроенную молодежь, и показать обывателям, что национализм - не только "бей хачей", а прежде всего ЗОЖ, спорт, и многие другие положительные вещи.

10 км пробежаться организованной толпой не проблема, тем более для здорового Русского человека, опознавательные знаки - футболки "правой тематике"

первоисточник
http://www.marafon.msk.ru/ - сайт.

Груше года четыре. Изначальный вес - около 35. Наполнитель (что-то вроде резиновой стружки) наполовину... кончился (в виде пыли вылетел ч-з шов). Как можно восполнить потерю? Наполнитель продается вообще? Или тупо насыпать песок в цел.пакет и положить сверху оставшегося?

Хотим лично для себя (два-три человека) снять гараж, чтобы позаниматься с мешком. Штанга, гантели и другой реквизит неважен - он не создает нагрузки на стены. Интересует именно мешок - сможет ли, долго ли, с какими условиями, выдержать каркас гаража средний мешок, + еще маленький, раза три в неделю, на программу двух человек часа по два-три? Что крепче - метал или кирпич?

Может кто сам так занимался, или имеет основательный опыт с гаражами - что посоветуете, не развалиться ли все это в один удивительный день нам на голову?

http://sport-fit.ru/pitanie/import/maxler/real_mass_...

вот он собственно. что про него скажите? может кто употреблял?

дамы и господа)
помогите чем можете, упражнения надо чтобы убрать жировые отложения в зоне галифе. невыносимо. ноги хорошие, талия, все нормально. но вот оно все портит. прям непропорционально смотрится. заранее огроомное спасибо!!!

Посоветуйте хороший креатин!(в средствах не ограничен)

Привет ребята. В общем я совсем новичок, хочу позаниматься так сказать.
В зал идти возможности пока нет, могу заниматься только дома
Имеется гантель наборная 10 кг. (можно купить дополнительные диски и увеличить вес), есть так же перекладина.. Посоветуйте, плиз.

как вы думаете победы на олимпии это дело в упорных тренировках стероидах и режиме. или там все подставлено. ведь если ты поругался с вейдором на кануне конкурса , то твои шансы на победу резко падают.

короче есть ли шанс у обычных качков выиграть олимпию. или нужны связи?

Буду рад услышать отзывы

Пояс для спины дорогой
Чем можно его заменить?

Доброго времени суток. Нужны ваши комментарии по следующему вопросу:
* Белково-углеводное чередование какой вариант использовать простой ( без подсчета калорий акцент только на количество белков и углеводов при умеренном потреблении жиров) или строгий ( считать калории и содержание жиров).
Какой диапазон времени выбирать? 2 дня белки-1 углеводы-1 умеренный ( и то и другой приблизительно равно) или другая схема?

Цель: ПОХУДЕНИЕ
Срок: С апреля по июль
Рост/вес: 173/63 кг (девушка)
Занятия: Кардио- бег,хотьба минимум по 1 часу 2-3 раза в неделю
Тренажерка: 1-2 раза в неделю, сейчас больше внимания уделяю кардио тренировкам.

Буду благодарна за стоящие советы, особенно тех кто добился результатов.

Подскажите пожалуйста. Я 2,5 года тренируюсь, практически сразу после начала занятий заметил что при ходьбе поясница начала уставать, как-то ныть, позвоночник сильно хрустел когда я начинал вертеться чтобы снять дискомфорт.
Я не обращал особо внимания. Год назад сходил к врачу. Рентген показал что у меня остеохондроз начальной стадии. Врач сказал, что бросать заниматься не нужно, иначе мышечный корсет ослабнет и станет еще хуже, сказал что нужно просто дозировать нагрузки. НО в погоне за массой я и становую и присед долбил сильно и щас все чаще замечаю что после каждого подхода разгибаться все неприятнее и весь оставшийся день тренировки в спине дискомфорт. Пока жить не мешает никак, но чувствую что скоро будет хуже. Бросать заниматься очень не хочу. Может кто подскажет как нивелировать разрушительное действие тренировок на суставы позвоночника? Может таблетки какие попить которые стимулируют регенерацию хрящей?

понедельник

1)ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (узкий\широкий хват) (4x6,4)
2)РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (4х8)
3)ПРЕСС НА РИМСКОМ СТУЛЕ (4 раза до жжения)
4)ЖИМ ШТАНГИ ЛЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (4х6,4)
5)РАЗВОДКА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (4х8)
6)ЖИМ ТРИЦЕПСОМ ВЕРХНЕГО БЛОКА (4х8,6) \ отжимания на брусьях (4x10)

среда

1)ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ (4х6,4) \ ЖИМ НОГАМИ ЛЖА В ТРЕНАЖОРЕ (4х10,6)
3)РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖРЕ (2х12,10)
3)СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖРЕ (2х12,10)
4)ПОДЪМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ (4х10,6)
5)КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ (2х15,10)
6)РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ(4х8)

пятница

1)СТАНОВАЯ ТЯГА (4х6,4)
2)ПОДЪМ EZ-ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ (4х8)
3)ТЯГА Т-штанги В НАКЛОНЕ (4Х8,6)
3)ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ (4Х8)
4)ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ К ЖИВОТУ (4х8)
5)ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ(4х8)
6)ПОДЪМ ТАЗА (4 раза до жжения)