Новая интересная статья для тех, кто не забит в спорте вейдеровскими стереотипами и ради результата готов применить неординарную тактику...

Александр Засс, известный русский силач - автор теории изометрических упражнений. Но он никогда не ограничивался этим. И вот еще одна очень интересная история.

Основным снарядом его тренировок служил обычный тканевый мешок. Принцип же заключался вот в чем:

Представьте, что вам необходимо провести тренировку, а штанги нет и не будет. Что же делать? Вот тут то и приходит к нам на помощь историческая личность Александр Засс.

1 Берем обычный тряпичный мешок и заполняем его до верху опилками-снаряд готов(только стоит следить за влажностью. мокрые опилки не подъемные) Для себя стоит так же взвесить снаряд но это не обязательно.

2 Прописываем тренировочную программу на неделю(в общем-то стандартную)
- Жим мешком лежа на скамье 5(подходов)х10-15(раз)
- Жим мешка стоя 5х10-15
- Тяга мешка к поясу в наклоне5х10-15
- Подъем мешка на бицепс 5х10-15
- Фр. жим мешком 5х10-15
- Приседания с мешком 5х10-15

В общем упражнения можно делать любые, те же что и со штангой и сколько угодно.

3 Интересное же начинается со второй недели. Прозанимавшись первую неделю и освоившись со снарядом, делаем такой ход Достаем из мешка хорошую жменю опилок и заменяем ее на жменю песка)))

Наверное стоит подумать как не смешивать опилки с песком. История сие умалчивает.

4 В течении длительных тренировок и по прошествии времени содержимое мешка будет полностью заменено на песок( а это уже не малый вес!!!)

5 А что же дальше? А дальше идем по накатанному только теперь песок заменяем на более тяжелое вещество(по истории на свинцовую дробь. но это же дефицит)

Не стоит скептически относиться к этим видам тренировок. Их автор не зря имел Прозвище Железный Самсон, и имя его известно до сих пор.Александр Засс-Железный Самсон и русский богатырь!!!

http://www.musclepump.ru/article/a-125.html

Собственно, интересно знать почему люди посещают тот или иной клуб, и почему переходят из одного в другой? Ребята, жду ответов, будем создавать общую картину)

моя прога

понедельник
бцепс+спина

подйом штанги на бицепс 4 подхода 8-12 раз
концентрирований подйом(скамь скота) 4х 8-12

станова тяга 4х 6-10
тяга в наклоне 4х 8-10
____________________________________________________________________
середа
ноги+ плечи

приседание 5х 8-10
випади 3х 8-10
подйом на носки 3х 15-25

жим сидя 4х 8-12
розводка стоя в налоне 3х 8-10
_______________________________________________________________________
пятница
грудь+трцепс

жим лежа 4х 8-10
жим лежа на наклонной 4х 8-10
розводка гантелей 8-10

жим узким 4х 8 -12
французький жим лежа 4х 8-12

Ув. атлеты, кто что может сказать об употреблении гормона роста и инсулина, бытует мнение, что эти препараты не палятся допинг-контролем. Я к тому веду, что по последним новостям от Богдана Аркадьевича после Черкасского чемпионата 2011 г. всплывают все новые и новые горе-лифтеры, пытающиеся своими рекордами ввести в заблуждение натуральных спортсменов, которые(горе-лифтеры) тем не менее отказываются от внесоревновательной пробы или же палятся в итоге на анализах. Так может есть те которые знают что принимать перед соревнованиями, дабы получить неимоверный прирост в силе и не спалиться. Все мы взрослые люди и прекрасно понимаем, что времена хим.препаратов 90-х годов ушли и есть уже такой доп. что может не вызвать смены гормонального фона, и не остаться в крови и моче.
Кто что думает по этому поводу, с радостью обсудим?

помощь в выборе сжигателей жира и обсуждение продукции.

выбор Анаболических комплексов и препаратов для увеличения тестостерона.

Добрый день!!!
Помогите пожалуйста определить время приема добавок.
Хожу в спорт зал 3 дня в неделю(Ср, Пт, Вс) . С 19.00 до 21.00
После тренировки иду в бассейн. 21.00 - 22.00
Имею в наличии:
1.Протеин (может посоветуете, какой лучше)
2. NO - Xplode (BSN)
3. Amino 2000 (Ultimate Nutrition)
4. Creatine Powder (Universal Nutrition) моногидрат креатина 5 г.

Что, как, когда принимать!? )
Хотелось бы набрать мышечную массу.
Может чего еще прикупить!?
Рост 171, вес 69, 24 года.
Заранее благодарю!!! ))))

Добрый день. Хожу заниматься недавно. Хотелось бы начать персонально заниматься с тренером. Но кого выбрать? исходя из чего? Посоветуйте, с кем тренируетесь, почему нравиться/не нравиться? "Пробовали" ли вы других тренеров?. Выбирать чисто из внешних характеристик не хотелось бы.. а так и мальчик с хитрым взглядом, и невысокий симпотяжка )), и мужчина в полосатых брюках с табуреткой, .. Как происходит выбор тренера?. Заранее всем спасибо.

.

я вот 25 кг пока что
31 см.
Тренируюсь и надеюсь что лучше показатели будут)

...

Всем привет, господа спортсмены) Интересует любая информация на эту тему)
Может, кто чего знает, а то интернет перерыл и не нашел в Ульяновске ничего подобного.

.

в основном рок

Заметил что в групе нету этой темы!! Хотелось бы знать как кто проводит кардио тренинг, на каких кардио тренажорах, сколько кто сжигает калорий, в какое время и сколько раз в неделю

http://www.youtube.com/watch?v=C-oY5_xvCiI&featu...
-
-
-
ОБУЧАЛКА выходы из под турника(ВСЕ виды)

Подъемы.

1. Подъем переворотом в упор
2. Подъем переворотом не касаясь
3. Подъем переворотом в обратном хвате
4. Подъем разгибом хватом сверху ( и широким хватом )
5. Подъем разгибом хватом снизу
6. Спад – подъем разгибом из упора спереди
7. Спад – подъем разгибом из упора сзади
8. Подъем разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху
9. Подъем разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади
10. Подъем разгибом с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
11. Подъем разгибом с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом)
12. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади
13. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис
14. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди
15. Подъем разгибом с перемахом боком и поворотом на 180 ноги вместе в упор сзади
16. Подъем махом назад из положения на согнутых локтях
17. Подъем махом назад хватом сверху
18. Подъем махом назад хватом снизу
19. Подъем махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
20. Подъем махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху
21. Подъем махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
22. Подъем махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади
23. Подъем махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис
24. Подъем махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди
25. Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперед) и подъем махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь
26. Финский подъем
27. Подъем одной в упор ноги врозь
28. Подъем двумя вперед хватом сверху
29. Подъем двумя в угол
30. Подъем двумя вперед хватом снизу
31. Спад – подъем двумя из упора спереди
32. Спад – подъем двумя из упора сзади
33. Подъем двумя из дуги ноги врозь из упора
34. Подъем двумя из дуги ноги вместе из виса
35. Подъем двумя вперед с поворотом на 180 через перекладину в вис
36. Подъем двумя вперед с перемахом ноги врозь в вис
37. Подъем двумя вперед с перемахом ноги вместе в вис
38. Подъем в угол вне хватом сверху
39. Подъем в угол вне с перехватом в хват снизу
40. Подъем в угол вне хватом снизу
41. Спад – подъем в угол вне
42. Из виса подъем двумя ноги врозь из дуги ноги врозь
43. Из упора подъем двумя ноги врозь из дуги
44. Подъем назад хватом сверху
45. Подъем назад хватом снизу
46. Из размахиваний на подколенях подъем махом назад в сед (упор сзади)
47. Из размахивания на «пятках» махом вперед подъем в сед ноги врозь
48. «Топорик» с поворотом на 180 в упор
49. Подъем махом вперед из виса сзади в упор сзади
50. Подъем махом вперед из виса сзади с поворотом на 180 в упор спереди
51. Подъем дугой назад в вис
52. Подъем дугой назад в упор
53. "Топорик" с поворотом на 180 в вис
54. Подъем разгибом прямым телом
55. Подъем разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху
56. Подъем двумя назад с поворотом на 180
57. Подъем разгибом из скрестного хвата
58. Подъем разгибом назад
59. Подъем разгибом назад с поворотом на 180
60. Подъем разгибом с одной руки
61. Подъем разгибом в стойку с поворотом на 180
62. Подъем разгибом в обратном хвате
63. Подъем махом назад в обратном хвате
64. Подъем переворотом из хвата снизу прыжком в хват сверху
65. Подъем двумя ноги врозь в стойку на руках
66. Подъем переворотом вперед
67. Подъемы двумя в обратном хвате
68. Махом назад поворот на 360 и различные подъемы
69. Махом вперед поворот на 180 и подъем махом назад
70. Подъем махом вперед через бок в вис
71. Подъем махом вперед из обратного хвата
72. Подъем двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180
73. Из виса на подколенях махом назад перемах ноги врозь в вис
74. Махом вперед поворот на 360 в различные подъемы
75. Из упора спереди спад - подъем разгибом в стойку
76. Махом вперед поворот на 180 в упор сзади
77. Поворот на 540 и подъем махом назад

Творожная кашеца,наверно известна всем!
Состав:
1).Творог
2).Миндаль =))))
3)Йогурт
4)Изюм
5)Банан
6)Мед по вкусу

Придает сил для тренировки и способствует не плохому набору массы!

Спортсмену нужно очень много воды – вот основные причины: Это так просто на первый взгляд, однако, об этом почти всегда забывают. Ведь вода, это источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, и столько же содержится в нашем организме. Потребность в воде необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое главное, чем вы можете помочь своему организму, если тренируетесь интенсивно, - это потреблять много воды.

1. Вы не получаете ее в достаточном количестве

Газ-вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.

Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды - количество, достаточное в течение всего дня. Если же вы интенсивно тренируетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо по средним подсчетам полгаллона-галлон (1 галлон - это приблизительно 3,8 литра) в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

2. Вода очищает организм от токсинов

Вода вымывает из человеческого организма токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. Это помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество - карбамид) и кетоны. Если вы поглощаете много пищи, чтобы набрать вес, то вам следует принимать больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.

3. Вода помогает метаболизировать жир в организме

При недостаточном количестве воды, почки не в состоянии работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в вашу печень. Печень превращает «накопленный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира. А кроме всего прочего, вода еще снижает чувство голода.

4. Вода снижает удержание влаги

Наперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа, наполненная подкожной водой, выглядит вялой и отекшей.

5. Вода всегда поддерживает вас в форме

Малое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно важно, когда вы потребляете более 4 000 - 4500 калорий в сутки.

6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли

Если задержка воды для вас – преследующая проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды в организме (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество потребляемой воды.

7. Вода помогает добавкам работать с оптимальной отдачей

Добавки, такие как креатин, работают не на полную мощность, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. Дабы процессы происходили на должном уровне, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны еще и основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их потенциал.

я думаю оба занятия полезные...