Ребята скидуйте пожалуйста проги свои. Будем делиться опытом)))

Все не могу научиться выход на 2, иногда сделаю пару раз а потом опять не получается, может есть какая то техника ? подскажите пожалуйста

Знакомой надо похудеть с 65 до 47 кг за полгода где-то , подскажите такая комбинация нормально будет? Она в принципе мускулистая, то есть не жирная. Наверно и ОВ нормальный.

...

хочу набрать мышечную массу, одни говорят набрать вначале вес нужно, другие советуют жрать больше белков и наращивать на голые кости
так что в итоге протеин или гейнер? или что то третье?)
вес 72 рост 185

оцените комплекс
может нужно подкорректировать?

Вторник
1. жим лежа 6х6
2. жим 45 градусов 4х8
3. разводка 2х10
4. кросовер 2х10
5. франц. жим 6х6
6. добика (трицепс)
7. прес

Четверг
1. римский стул (спина)
2. тяга блока за голову 6х6
3. подтягивание 4х8 (я еще делаю упр. на крылья и заднюю дельту по отдельности)
4. тяга обратным хватом 4х8
5. тяга через скамью
6. становая тяга 6х6
7. тяга к низу груди 2х10
8. бицепс 6х6 + добивка после посл. подхода
9. прес

Суббота
1. жим за голову 4х9
2. тяга к подбородку 4х8
3. бабочка
4. задняя дельта 4х8
5. передняя дельта 4х16
6. шраги 4х12
7. присесд со штангой 4х8 + 2 разминочных
8. ноги 2х10 (бицепс)
9. ноги 4х10 (трицепс)
10. прес

В общем, проблема самая банальная. Не получается выход на две.
Подтягиваюсь ~15 раз (глядя на других, этого достаточно). В теории тоже знаю.
А вот на практике засада вообще.
Кто может что-то посоветовать?

Может кому-нибудь будет интересно-попробуйте.Берем саморез, деревяшку и отвертку. Сегодня попробовал-закрутил 2 штуки. Руки отваливаются. )

Как накачать нижнюю часть груди?

Тренировочная программа 1-4

Понедельник: Грудь и Пресс
Грудь Подходы Повторы
Жим штанги на горизонтальной скамье 3 4-6
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 1 4-6
Жим гантелей на наклонной скамье 2 4-6
Пресс
Подъемы ног 2 8-10
Кранчи на блочном тренажере 2 6-8

Вторник: Бедра и Предплечья
Бедра Подходы Повторы
Приседания 3 4-6
Жим ногами 2 4-6
Сгибания ног 2 4-6
Предплечья
Сгибания рук в запястьях с гантелями 2 6-8
Сгибания рук в запястьях со штангой 2 6-8

Среда: Плечи и Трицепсы
Плечи Подходы Повторы
Жим штанги сидя 3 4-6
Отведение рук с гантелями стоя 2 4-6
Отведение рук с гантелями сидя в наклоне 2 4-6
Трицепсы
Трицепсовые разгибания на тренажере 2 4-6
Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6

Четверг: Спина и Трапеции
Спина Подходы Повторы
Мертвая тяга 2 4-6
Тяга штанги в наклоне 2 4-6
Тяга к груди на блочном тренажере 2 4-6
Тяга к поясу сидя на тренажере 2 4-6
Трапеции
Шраги со штангой 2 4-6

Пятница: Голени и Бицепсы
Голени Подходы Повторы
Подъемы на носки стоя 2 6-8
Жим носками под углом 45̊ 2 6-8
Бицепсы
Сгибания рук со штангой 2 4-6
Сгибания рук с гантелями 2 4-6

Всем привет! люди у кого есть на продажу гиря советского образца 16 килограммовая .очень нужна ,желательно в пределах Москвы. Если у кого есть пишите, созвонимся и договоримся о цене разумеется в разумный пределах. Пишите на страницу, жду!

В детстве вы наверняка слышали от родителей: «Жуй тщательно, не глотай сразу!» Надоело, не правда ли? И тем не менее, тщательным пережевыванием пищи мы часто пренебрегаем. Особенно когда надо быстро убрать завтрак и мчаться на работу…

Дело в том, что пережевывание выполняет очень важную работу – готовит пищу к усвоению в желудке. Ферменты, содержащиеся в слюне, обрабатывают белки и углеводы, частично разрушая их, а также превращают жир в более легко усваиваемую эмульсию. Кроме того, при более тщательном пережевывании вы можете контролировать насыщение – пища поступает в организм более медленно. Не зря древние индийские мудрецы говорили: «Жидкую пищу жуй, твердую – пей». Да, даже жидкости не стоит лить в желудок, а нужно немного подержать во рту. Вот почему рекомендуется, например, пить протеиновые коктейли через соломинку. Тогда белок и сложные углеводы будут усваиваться лучше.

Хотел бы приобрести такую вещь. Но меня малость беспокоит то, что некоторые говорят, что он вполне эффективно действует, ну там на пресс и т.д., а другие говорят, что это все фигня и никакого толком эффекта. Кто из них больше прав? Поделитесь опытом, если у кого есть данный снаряд.)

Отчего зависит температура воды в душе??? Там то замерзнуть можно, то наоборот такой кипяток шпарит, что облезнуть можно. Я давно уже клуб посещаю, а проблема никак не решается.

Привет ребята,у меня назрел вопрос такого плана,можноли каждый день трениться на турниках,брусьях и отжиманиях?
просто мне кто-то говорил что надо как минимум день передыха делать,что бы мышци развивались.
Проблема в том что я не могу остановиться...я каждый день минимум на час захаживаю на стадиончик,и делаю подходы с коротким интервалом и в большом количестве,как правило подход на брусьях у меня не меньше 25-30 раз,турники 10-15-20 раз,в зависимости от интервала и усталости рук,ну и выходы на 2 от 5 до 10 раз и все повторяеться через минут 5 и так целый час или два.
После таких тренеровок,я чувствую как руки и грудная клетка со спиной забиваюца(приятное ощущение)

Итак как вы знает что мыжцы растут при постоянно растщуих нагрузках.
Это 2 параметра больше повторения и больший вес бывает оба сразу.
И люди постоянно ищут что-то новое чтобы зайти за грань дальше и дальше,это и тяжелая музыка(Хеви Метал)
и кому ледяной душ
,у кого-то своя психонастрйока(ловить кураж надо),
кого-то надо нахлабучить
и Еще можно кофейку.
Причом кофе надо редкооо применять,но у него есть зашибенные свойства.
Взинчивает цнс
полезно для сердца(редко и чуть чуть)
есть куча антиоксидантов.
ВОт что взвинчивает цнс,повышаетс яработоспособность ыт выжымаешь больше и больше из себя нам и подходит.
Но потворюсь редко (это по пятницам)
А воте сли постоянно сидеть да еще перед каждой тренирвокой то пиздец,во первых привыкание (зависимость).
То етсь ыт просыпашеься с утра не бодрым и полным сил,а как в воду опущенным и тебе "надо взбодрится" -выпить кофээ)
Но выпиваешь ыт дял того чтобы быть в номральном состояниисм. выспавшийся)
А уже никаких полезных действий на организм нету,одни вредные мотор работает хуже,зубы желтеют и прочее.
Поэтмоу надо н еборщить и в случаях редких надо ево приментяь зато потмо будешь носитя как электровеник)

Всем привет, я начинающий занимаюсь 5 месяцев, хочу попросить подсказать с вопросом суставов. С детства у меня щелкают колени при приседе, но в последнее время заметил что щелкают погромче, посоветуйте что лучше попринимать акцент на какой продукт сделать, стоит ли воздержатся от каких то упражнений?

27 лет,образование спортивное Лесгафта .Опыт работы фитнес-инструктором 3 года ,силовые уроки ,пилатес ,тайбо, степ,персональный тренинг,самооборона.

Привет всем вот хочу колоть омнадрен и есть метан будет ли с этого толк?или лучше что нить другое?какие дозировки нужны и сам курс?посоветуйте

Всем привет ! К одному из способов набора мышечной массы относят инсулиновую "терапию". Теоретически я с ней познакомился. С эффектом жироотложения, гипогликемией и пр. ознакомился. Хотелось бы узнать о конкретных результатах побольше. Интересно мнение тех, кто знаком с этим на практике, своей или знакомых.

Я новичок и составил для себя такую программу тренировак, пожалуйста подскажите что не так:

Пн
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхняго блока за шею
-бицепс грифом и гантелями
-пресс

Ср
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхнего блока перед собой
-тяга нижнего блока
-трицепс тяга вертекального блока и гантели
-пресс

Пт
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхняго блока за шею
-бицепс грифом и гантелями
-пресс