как повысить гемоглобин?

сколько должно быть гемоглобина в крови?

и для чего он нужен( мне говорили повышает выносливость мышц)

первым 10 номерок бесплатно, а остальным тоже бесплатно :D (или хотя бы сообщить на каком-нибудь сайте о нашей группе или о Железном Рыбинске)

76204111 - ВЗЯЛИ
76204213;
76204898;
76205145;
76205802;
76206824;
76208163;
76208342;
76208377;
76208422;
76208519;
76208882;
76209119;
76209236;
76209424;
76209462;
76209671;
76210020;
76210562;
76210598;
76210784;
76210979;
76211865;
76212029;

76212107;
76212644;
76212936;
76212963;
76213218;
76214459;
76215055;
76215779
76215802;
76215861;

76216016;
76216033;
76216036;
76216175;
76216469;
76216572;
76216883;
76218599;
76218721;
76218757;

76219295;
76220243;
76220803;
76221091;
76221829;
76221835;
76223704;
76224504;
76224548;
76224569;
76224885;
76225036;
76225400;
76225595;
76225702;
76225891;
76226124;
76226199;
76226245;
76227856;
76228133;
76228136;
76229360;
76229786;
76229853;
76230014;
76231111 - ВЗЯЛИ
76231924;
76232283;
76232917;
76232993;
76233043;
76233061;
76233062;
76233138;
76233880 - ВЗЯЛИ
76233897;
76234820;
76235491;
76235832;
76235845;
76235925;
76235969;
76236033;
76236906;
76237111;
76237809;
76238202;
76238598;
76238784;
76238869;
76239262;
76239360;
76239532;

Пить или не пить?-Вот в чем вопрос!

Добрый день всем !
Недавно начал заниматся скалолазаньем .Посоветуйте какие нить упражнения , втом числе и на турнике , брусьях .

Надеюсь, что процент некурящих будет больше!

Диета, это конечно хорошо, килограммы теряються, а как правильно из нее выходить, чтоб эти самые килограммы не вернулись?

Я ТОЧНЫЕ РАЗМЕРЫ НЕЗНАЮ ТАК ЧТО ПИШИТЕ СЮДА В КОМЕНТАРИИ А ПОТОМ ОПРОС УСТРОИМ)))!

Подскажите какая химия нужна для быстрого нарасшивания мышц?если можно то названия и средея цена.
Кто какую использует?

Уважаемые администраторы,удалю тему сразу если будет нужно,если она не должна тут быть то я отнесусь положительно к ее удалению.
Вот хочу спросить кто как относится к этому и не ходит ли туда кто-то?Для тех кто незнает это боцовский клуб...

Пацаны, не умею правильно дышать, как нужно правильно дышать при подтягиваниях?

мне интересно, каков будет результат если использовать протеин и заниматься не в качалке, а на турниках и брусьях, кто-нибудь пробовал, какие результаты??

Возник такой вопрос. Есть ли в Москве места где можно по канату полазить? Тренажерный зал какой-нибудь с канатом. Очень люблю это дело, для хвата и силы рук одно из лучших средств.
Но нигде найти не могу.
Если кто знает, подскажите.

Посоветуйте программу по набору массы рассчитанную на 4-5 месяцев. Сам сейчас вешу 100кг.

Девочки, делитесь впечатлением от своего отдыха здесь, пишите где вы отдыхали, понравилось или нет)))

КРАСНЫЕ И БЕЛЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА. ТРЕНИРОВКА МЫШЦ

Но вот еще один важный момент. Оказывается, волокна в каждой мышце бывают двух типов – быстрые и медленные.

Медленно сокращающиеся волокна еще называют красными, потому что в них находится много красного мышечного пигмента миоглобина. Эти волокна отличаются хорошей выносливостью.
Быстрые волокна, по сравнению с красными волокнами, обладают небольшим содержанием миоглобина, поэтому их называют белыми волокнами. Они отличаются высокой скоростью сокращений и позволяют развивать большую силу.

Да вы и сами видели такие волокна у курицы – ножки красные, грудка белая, Воот! Это оно самое и есть, только у человека эти волокна перемешаны и присутствуют оба типа в одной мышце.

Красные (медленные) волокна используют аэробный (с участием кислорода) путь получения энергии, поэтому к ним подходит больше капилляров, для лучшего снабжения их кислородом. Благодаря такому вот способу преобразования энергии, красные волокна являются низко утомляемыми и способны поддерживать относительно небольшое, но длительное напряжение. В основном, именно они важны для бегунов на длинные дистанции, и в других видах спорта, где требуется выносливость. Значит, и для всех желающих похудеть они имеют так же решающую роль.

Быстрые (белые) волокна, получают энергию для своего сокращения без участия кислорода (анаэробно). Такой способ получения энергии (его еще называют гликолизом), позволяет белым волокнам развивать большую быстроту, силу и мощность. Но за высокую скорость получения энергии белым волокнам приходится платить быстрой утомляемостью, так как гликолиз приводит к образованию молочной кислоты, а ее накопление вызывает усталость мышц и в итоге останавливает их работу. Ну и, конечно же, без белых волокон ну никак не могут обойтись метатели, штангисты, бегуны на короткие дистанции….. в общем те, кому требуются сила и скорость.

Теперь придется вас немного запутать, просто потому, что по-другому ну никак не получается. Дело в том, что существует еще один, промежуточный тип волокон, который так же относиться к белым волокнам, но использует как и красные, преимущественно аэробный путь получения энергии и совмещает в себе свойства белых и красных волокон. Еще раз напомню, он относится к белым волокнам.

В среднем человек имеет примерно 40% медленных (красных) и 60 % быстрых (белых) волокон. Но это средняя величина по всей скелетной мускулатуре, что-то наподобие средней температуры по больнице.

На самом деле, мышцы выполняют различные функции и поэтому могут значительно отличаться друг от друга составом волокон. Ну, например, мышцы, выполняющие большую статическую работу (камбаловидная, она же икроножная мышца), часто обладают большим количеством медленных волокон, а мышцы, совершающие в основном динамические движения (бицепс), имеют большое количество быстрых волокон.

Интересно то, что соотношение быстрых и медленных волокон у нас неизменно, не зависит от тренированности и определяется на генетическом уровне. Именно поэтому существует предрасположенность к тем или иным видам спорта. И именно поэтому, кто-то силен с рождения, а кто-то вынослив.

Теперь давайте-ка посмотрим, как же все это работает.

Когда требуется легкое усилие, например, при ходьбе или беге трусцой, задействуются медленные волокна. Причем ввиду большой выносливости этих волокон такая работа может продолжаться очень долго. Но по мере увеличения нагрузки организму приходится вовлекать в работу все больше и больше таких волокон, причем те, что уже работали, увеличивают силу сокращения. Если еще увеличивать нагрузку, то в работу включатся так же быстрые окислительные волокна (помните промежуточные?). При нагрузке достигающей 20%-25% от максимальной, например, во время подъема в гору или финального рывка, уже и силы окислительных волокон становится недостаточно, и вот тут как раз включатся в работу быстрые - гликолитические волокна. Как уже говорилось, быстрые волокна значительно повышают силу сокращения мышцы, но, так же быстро и утомляются, и поэтому в

Пишите каждый о своей программе!как кто занимается!давайте поделимся опытом и выделим самые лучшие и эффективные!

1. Жим лежа на горизонт. 3*8(10)
Жим на наклонной скамье 3*8(10)
Разводка гантелей 3*8(10)
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8(10)
поднятие гантелей сидя 3*8(10)
французкий жим 3*8(10)
упражнения на пресс 2 вида по 3 подхода на макс.

2. Становая тяга 3*8(10)
Тяга блока в тренажере сидя 3*8(10)
Тяга гантели одной рукой в положении согнувшись , опираясь рукой на скамью 3*8(10)
Тяга блока к груди или за голову 3*8(10)
жим ногами на тренажере 3*8(10)

Цель : масса (+рельеф)
Заниматься через день , чередуя эти 2 вида тренировок (из добавок пью гейнер и аминокислоты)
за мес набрал 3 кг мыш массы , но рост остановился . Что поменять и вообще нормал прога ?

Я не приемлю для себя химии, а вот против витаминов и БАДов ниче не имею...Кто-нибудь пил Леветон-П? Помогает? где его купить?
Какие вообще спортивные витаминные комплексы можно попить?

http://republicommando.livejournal.com/5174.html
Дэн Джон как тренирвоатя когда млао времени,обсуждаем делимся мнениями

Парни, короче у меня онаружили гигрому правого лучезапястного сустава, 1 июля удалили, приступил с 1 августа к тренировкам, тренируюсь 2 раза в неделю, кто поможет с программой.!?