Дольше всех живут, оказывается, голландцы. Считается, что сохранять долгие годы хорошее здоровье им помогает привычка пить молоко каждый день. Голландец в среднем выпивает примерно 1 литр молока. \0

Диетологи рекомендуют низкокалорийные сыры и творог.

Творог, особенно обезжиренный, (0% жирности), является решающим элементом питания, если Вы хотите избавиться от лишнего жира и набрать при этом хорошую мышечную массу.

Рекомендуем есть творог без сахара, хотя бы с медом.

Оцените вкус творога с солью, чесноком, пряной зеленью, с грецкими, или кедровыми, или другими орехами, с тыквенными семечками.

Попробуйте творог с мелко нарезанными фруктами, свежими или сухофруктами.

Творог можно есть особенно не напрягаясь, если залить его в глубокой тарелке молоком, или соком, лучше не кислым, хорошо подходит персиковый, ананасовый, тыквенный.

Ниже приведены несколько рецептов простых блюд из творога.

Салат из творога с курагой и черносливом

Для приготовления салата чернослив и курагу замочите в воде на несколько часов. Для салата из чернослива и кураги удалите косточки и порежьте на небольшие кусочки.

Смешайте чернослив, курагу, творог, грецкие орехи.

Заправьте салат сметаной.

При подаче к столу салат украсьте зеленью.

Творог с огурцами

Продукты для творога с огурцами: 1 огурец, 150 г нежирного творога, 2 столовых ложки сметаны, 1 зубчик чеснока, 1 столовая ложка хрена, соль, перец, укроп.

Для приготовления творога с огурцом огурец очистите и разрежьте пополам. Семена из огурца выньте ложкой, огурец порежьте мелкими кубиками, посолите и оставьте на 30 минут.

Огуречный сок слейте.

Творог смешайте со сметаной до однородной массы. Для творога чеснок мелко порубите. В творог со сметаной добавьте чеснок, огурцы, хрен, соль, перец

Для творога хорошо помойте укроп, обсушите, мелко порежьте и добавьте в творог.

К творогу подайте свежий черный хлеб.

Творог с авокадо

Продукты для творога с авокадо : 2 авокадо, 100 г творога, 50 г зелени сельдерея, 50 г ананаса, 1 столовая ложка зеленого лука, 1 красный болгарский перец, соль, перец.

Для приготовления авокадо с творогом сельдерей очень мелко порежьте, смешайте с протертым творогом и зеленым луком, смешайте с мелко порезанным свежим или консервированным ананасом, посолите, поперчите.

Плод авокадо помойте, разрежьте на две половинки, выберите часть мякоти и наполните половинки авокадо приготовленным фаршем. Украсьте сверху половинки авокадо кусочками ананаса и красного перца.

Сырники с тмином

400 г творога, 60 г муки, 1 яйцо, соль и тмин по вкусу.

Творог протереть сквозь сито, добавить все остальные продукты, хорошо перемешать и разделать сырники овальной формы.

Края сырников подкруглить с помощью ножа, сверху нанести ножом легкие надсечки, поворачивая сырник, чтобы на поверхности сырника получилась легкая сеточка.

Обжарить сырники в растительном масле с обеих сторон.

К сырникам подать по вкусу сладкую сметану или острый томатный соус.

Приятного аппетита.Хайль Творог!

Лично я не пью воду в процессе тренировки, привык еще с занятий тайским боксом, так выносливость выше.
Но, т.к. я сейчас работаю на набор массы - вопрос: нужно ли пить воду в процессе тренировки, для чего это полезно и для чего не очень?
Сейчас жру курс креатина, может быть в связи с этим еще надо воды по-больше пить?

кидаем треки

Расскажите о своих тренировках, трен. программах, целях итд.

Дело такое - заниматься по будням некогда из-за работы, есть время только на выходных! Подскажите есть ли смысл и будет ли толк в тренировках по выходным и как лучше разбить нагрузки на субботу и воскресенье?

Уважаемые спортсмены!)) Недавно появилась боль под лопаткой и не могу понять что болит( Если руки ровно то все ОК, но как круговое сделаю движение, так ноющая, но сильная боль. Началось как мне кажется после того как я начал делать все выходы силой. Кисти сначала болели, но сейчас вроде успокоились)) Кто сталкивался с таким?

Если Вам хочется ходить на какие-то тренировки, но не подходит время: напишите об этом здесь!
Если есть желание посещать направление, которого нет в расписании так же не молчите:)

ЗАДАЕМ НЕ СТЕСНЯЕМСЯ

Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.

всем привет, дайте пожалуйста совет - качаю пресс около 2 лет . на ощупь - ощупываются кубики , твредые большие , но из за слоя жирка на пузе его не видно .
скажите пожалуйста комплекс упражнений чтобы пресс был виден . уже начал делать кардио нагрузки ( прыжки на скакалке ) + вхожу на диету .
что еще можете посоветовать?

У Кого Самый Большой? Бицепс,Естественно)))))))) А Вы Что Подумали?))))) Вот Это Интересно,Новичков Натаскивать-Хорошее Дело...

хуууудые хууудые!а еще и неопытные
хотя я сам таким был

Посоветуйте протеин хороший
и как принимать
вес 70 кг

Латино-аэробика - это одно из самых популярных направлений танцевальной аэробика на сегодняшний день. Сюда входят такие стили как сальса, меренге, рэггетон, самба и т.д.
Активная работа бедер и ног, зажигательная музыка и ритмы - вот рецепт отличной фигуры и хорошего настроения!

Упражнения для ягодиц

Ягодичные мышцы имеют скорее всего больше привлекательный характер для противоположного пола. Поэтому развивать эти мышцы, сделать их красивыми и упругими нужно как мужчинам, так и женщинам.

Ягодичные мышцы делятся на малые, средние и большие и для каждой из этих групп, есть свои упражнения. Тренируются ягодичные мышцы тяжело, но зато потом, эффект от данных тренировок Вас приятно поразит.

Вот основные упражнения для ягодиц:
Глубокие приседания со штангой на плечах. Аналогичны обычным приседаниям, только делаются гораздо глубже. Вы должны чуствовать как напрягаются Ваши ягодицы. Спину держите прямой.
Выпады с гантелей.Положение стоят, спина и плечи прямые, ноги слегка расставлены, руки опущены с гантелям. Правой ногой шагаем вперед на максимально возможное расстояние и присесть на эту ногу. Остаемся в этом положении несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.
Становая тяга на прямых ногах.Положение стоя, ноги вместе, в опущенных руках - штанга.Нагибаемся в поясе, не сгибая колен, пока тело не займет положение, параллельное полу. Возвращаемся в исходное положение.

Подскажите

Будем качать пресс все вместе!!! Так и стимул появляется и лень исчезает глядя на других))))) Отчитываемся кто как качает, сколько раз в день!

Комплексы упражнений для идеального пресса:
http://vkontakte.ru/video-5248519_112581899

http://vkontakte.ru/video-5248519_111789962

http://vkontakte.ru/video-5248519_81332294

Каждые 5 дней пишем, сколько см ушло с живота!!!

Подскажите пожалуйста с чего начинать? просто был довольно длительный перерыв где то лет в 5 (занимался борьбой ну и соответтвенно от турника не отходил) а щас оч тяжко максимум 1 раз делаю за заход (( думаю тема будет полезна как для новичков так и для уже ветеранов :D

Жим и тяга.

??